Adriana Miranda posing with a dumbbell in the gym looking fit

Adriana Miranda

Adriana Miranda : la muse du fitness brésilienne qui inspire le monde

Connue dans le monde entier en tant que « Muse du Fitness brésilienne », Adriana Miranda inspire une armée de personnes à se lancer dans la musculation et à mener une vie saine, quel que soit leur âge ou leur origine. Aujourd’hui âgée de plus de 60 ans, Adriana est toujours très impliquée dans le mode de vie du fitness, semblant plus en forme que jamais.

Le parcours inspirant d’Adriana

Adriana a commencé son parcours fitness tout en exerçant en tant qu’avocate à Sao Paulo. Après seulement quelques séances d’entraînement, Adriana a su qu’elle voulait continuer dans cette voie, et elle a maintenu une routine d’entraînement cohérente pendant plus de 30 ans.

Après avoir pris sa retraite, Adriana a concentré toute son attention sur le mode de vie fitness. Elle a ouvert ses sites internet où elle partageait ses progrès avec tout le monde en ligne. En quelques mois, elle avait acquis une base de fans enviable.

De plus en plus de personnes sont venues, à mesure qu’Adriana grandissait non seulement en reconnaissance, mais aussi en expérience et en connaissances en fitness. Elle continue d’inspirer les fans de toutes générations avec son message de ne pas laisser son âge être une excuse pour ne pas agir pour s’améliorer.

C’est son histoire…

Le parcours de l’athlète

Nom complet : Adriana Miranda
Poids Taille Âge Date de naissance
125 – 135 livres (56,7 – 61,2 kg) 5’7″ (170 cm) 68 ans 21 mai 1956
 
Nationalité Profession Ère
Brésilienne Personnalité des réseaux sociaux, « Muse » fitness 2010

Les réalisations d’Adriana

  • Mannequin fitness
  • Chroniqueuse
  • Personnalité des réseaux sociaux

Les Secrets de la Routine d’Adriana

Équilibrer le travail et l’entraînement

Originaire du Brésil, Adriana Miranda a toujours aimé s’entraîner et rester en forme. En tant qu’avocate d’État à São Paulo, elle travaillait de nombreuses heures par jour avant d’aller à la salle de sport pour relâcher le stress de son travail exigeant.

Cependant, ce n’est qu’après avoir pris sa retraite de sa carrière d’avocate qu’Adriana s’est pleinement consacrée au fitness. C’est à ce moment-là qu’elle a revu de fond en comble sa routine d’entraînement et de nutrition.

« J’ai peut-être beaucoup travaillé pendant ma carrière d’avocate d’État, mais je mangeais aussi beaucoup de plats frits et sucrés le week-end. Après avoir pris ma retraite, j’ai enfin décidé de réduire certaines de ces choses et de prendre le contrôle de ma santé. »

Un Nouveau Chapitre dans le Fitness

Il n’a pas fallu longtemps à Adriana pour remarquer les changements dans son corps après avoir introduit des aliments plus sains dans son assiette. À l’âge de 60 ans, elle était plus mince et plus en forme que jamais.

Elle a rapidement été inspirée de partager son parcours sur les réseaux sociaux, montrant aux gens qu’il n’y a pas de limites à ce qui est possible avec la bonne mentalité.

En 2012, elle a commencé à publier des photos et des vidéos de ses progrès sur internet. Ils sont devenus viraux en quelques semaines.

Des personnes de tous âges et de toutes origines sont venues témoigner leur admiration pour le dévouement de toute une vie d’Adriana au fitness. Elle est depuis devenue connue comme la « Muse du Fitness » dans son Brésil natal, et au-delà.

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Entraînement et Nutrition : les Secrets d’Adriana

Adriana Miranda s’entraîne à la salle de sport du lundi au vendredi, sans jamais manquer une seule séance. La seule exception à cela est lorsque Adriana attrape la grippe. C’est une occasion rare, car Adriana dit : « Mon mode de vie sain m’empêche de tomber malade. »

Le week-end, elle ne fera pas d’haltérophilie mais fera du cardio comme marcher, courir et passer du temps en extérieur. Adriana croit que la détente est la clé pour réduire le stress et promouvoir la longévité – et le cardio est sa méthode préférée pour y parvenir.

La Nutrition d’Adriana : ses Aliments Préférés pour Rester Mince

Adriana ne se permet presque jamais de déroger à son régime alimentaire. En fait, elle ne l’appelle même pas un régime ; mais plutôt quelque chose qu’elle aime et apprécie. « C’est un autre secret important pour rester fidèle à votre plan », dit Adriana.

Elle aime manger des légumes, des salades, des protéines de viandes maigres et des glucides « bons » comme les patates douces, le quinoa et le pain germé.

Les œufs sont l’un des aliments préférés d’Adriana. Elle les mange au petit-déjeuner et presque toujours au dîner. Selon elle, les œufs contiennent des graisses bonnes pour le cœur et les hormones, même si certaines personnes les « diabolisent » en raison de leur teneur élevée en cholestérol.

D’après son expérience, Adriana constate que son corps ne bénéficie que du cholestérol présent dans les œufs – cela lui permet d’utiliser sa peau pour produire de la vitamine D lorsqu’elle est exposée au soleil.

Les Aliments à Éviter

Certains des aliments que Adriana évite sont le pain raffiné, les graisses trans, les saucisses et les aliments frits comme les frites.

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Elle garde ses « repas de triche » pour des occasions spéciales, comme les fêtes et les grandes réunions de famille. Lors de ces événements, elle peut boire un verre ou deux de vin et se faire plaisir avec son morceau de gâteau préféré.

Idoles et Influences : la Motivation d’Adriana

La Motivation d’Adriana

Adriana Miranda trouve sa motivation dans le maintien de sa longévité et de sa qualité de vie. « Bien sûr, l’aspect esthétique est également important ; je suis très heureuse de me regarder dans le miroir et de me voir bien et de me sentir bien dans mon corps. »

Une autre source de motivation pour Adriana est ses fans sur les réseaux sociaux. Elle dit : « Je reçois plus de 100 messages par jour de personnes me remerciant de les motiver à prendre en main leur santé. »

Ce que nous pouvons apprendre d’Adriana Miranda

Adriana Miranda mène une vie qu’elle aime et inspire les autres avec. Elle est fière de ses réalisations mais cherche toujours à s’améliorer ; elle croit que cette mentalité est la clé pour réussir dans tout ce à quoi on se consacre.

S’il y a une chose à apprendre d’Adriana, c’est qu’il n’est jamais trop tôt ou trop tard pour commencer sa propre transformation physique. La seule chose qui vous empêche d’atteindre votre plein potentiel sont les excuses que votre esprit crée.

Ne les laissez pas vous empêcher de réaliser vos rêves ; au lieu de cela, agissez de manière cohérente et voyez votre vie et votre corps se transformer, tout comme l’a fait Adriana Miranda.

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