La transformation époustouflante de Ryan Gosling en Ken
Ryan Gosling a surpris tout le monde en se transformant en Ken pour le très attendu film Barbie. Son interprétation n’était pas seulement un régal pour les yeux; c’était aussi un témoignage de son travail acharné et de sa dévotion au fitness. Dans cet article, plongeons dans les détails de la routine d’entraînement de Gosling qui l’a métamorphosé en ce personnage emblématique.
Le planning d’entraînement
La transformation de Gosling en Ken n’était pas simplement superficielle. L’acteur a embrassé un régime d’entraînement rigoureux, se concentrant sur différentes parties de son corps chaque jour. Sa routine d’entraînement était un mélange équilibré de musculation et de cardio, qui a non seulement sculpté sa silhouette mais aussi amélioré sa condition physique globale.
L’Emploi du temps d’entraînement
La routine d’entraînement de l’acteur s’étalait sur cinq jours par semaine, avec deux jours de repos pour récupérer. Il pratiquait des activités de récupération active comme la randonnée et le basket-ball les jours de repos. Voici un aperçu de l’emploi du temps de remise en forme hebdomadaire de Gosling:
- Lundi : Dos et Biceps
- Mardi : Bas du corps
- Mercredi : Jour de repos
- Jeudi : Poitrine et Triceps
- Vendredi : Abdos et Core
- Samedi : Épaules
- Dimanche : Jour de repos
Lundi : Dos et Biceps
Gosling commençait sa semaine en se concentrant sur son dos et ses biceps. Cette combinaison a été choisie car ces groupes musculaires ont des fonctions similaires dans le corps. Par exemple, ils aident tous deux à tirer des objets vers le corps ou à soulever le corps.
Voici la routine d’entraînement de Gosling pour le lundi:
- Standing Dumbbell Bicep Curl (4 séries de 15, 12, 10, 8 répétitions)
- Cable Lat Pull-Down (4 séries de 15, 12, 10, 8 répétitions)
- Spider Curl (3 séries de 12 répétitions)
- Cable Seated Row (4 séries de 15, 12, 10, 8 répétitions)
- One-Arm Dumbbell Row (3 séries de 12 répétitions)
- One-Arm Concentration Curl (3 séries de 10 répétitions)
Mardi : Bas du corps
Le deuxième jour de la routine d’entraînement de Gosling était dédié à son bas du corps. Un bas du corps fort est essentiel pour améliorer la posture, réduire le risque de blessures et rendre les activités quotidiennes comme la marche, la course et le saut plus faciles.
Voici la routine d’entraînement de Gosling pour le mardi:
- Deadlift (4 séries de 15, 12, 10, 8 répétitions)
- Barbell Squat (4 séries de 15, 12, 10, 8 répétitions)
- Leg Curl (3 séries de 12 répétitions)
- Leg Press (3 séries de 12 répétitions)
- Dumbbell Lunge (3 séries de 12 répétitions)
- Seated Calf Raise (3 séries de 20 répétitions)
Mercredi : Jour de repos
Le mercredi, Gosling faisait une pause dans sa routine d’entraînement intense, permettant à ses muscles de récupérer.
Jeudi : Poitrine et Triceps
La poitrine et les triceps sont tous deux des mouvements de « poussée », ce qui en fait le duo parfait pour une séance d’entraînement combinée. La routine du jeudi de Gosling était conçue pour développer la force et la masse de la partie supérieure du corps.
Voici la routine d’entraînement de Gosling pour le jeudi:
- Decline Barbell Bench Press (4 séries de 15, 12, 10, 8 répétitions)
- Barbell Bench Press (4 séries de 15, 12, 10, 8 répétitions)
- Incline Barbell Bench Press (3 séries de 12 répétitions)
- Triceps Dips (3 séries de 12 répétitions)
- Cable Pec Fly (3 séries de 12 répétitions)
- Triceps Cable Extension With Rope (3 séries de 12 répétitions)
Vendredi : Abdos et Core
Les abdos enviables de Gosling sont la preuve de sa dévotion aux exercices de renforcement du core. Un core fort améliore non seulement les performances athlétiques, mais fournit également de la stabilité à la colonne vertébrale et équilibre l’ensemble du corps.
Voici la routine d’entraînement de Gosling pour le vendredi:
- Russian Twist with Plate or Ball (3 séries de 12 répétitions)
- Hanging Leg Raise (3 séries de 12 répétitions)
- Back Extension (3 séries de 12 répétitions)
- Ab Crunch with Stability Ball (3 séries de 12 répétitions)
- Oblique Dumbbell Side Bend (3 séries de 12 répétitions)
Samedi : Épaules
Le samedi, Gosling se concentrait sur sculpter ses épaules. Des épaules fortes améliorent la posture, rendent les tâches quotidiennes plus faciles et améliorent l’apparence globale.
Voici la routine d’entraînement de Gosling pour le samedi:
- Rear Delt Raise (3 séries de 12 répétitions)
- Military Press (4 séries de 15, 12, 10, 8 répétitions)
- Dumbbell Lateral Raise (3 séries de 12 répétitions)
- Barbell Shrug (3 séries de 12 répétitions)
- Single-Arm Shoulder Press (3 séries de 12 répétitions)
Dimanche : Jour de repos
Après une semaine d’entraînements intenses, les dimanches étaient réservés au repos et à la récupération.
La philosophie alimentaire de Gosling
Ryan Gosling, célèbre pour sa préparation immersive pour ses rôles, a adopté un plan alimentaire complet pour sculpter son corps pour le personnage de Ken. Son alimentation est principalement basée sur des protéines maigres, des glucides à haute teneur en fibres et des graisses saines, qui sont les bases d’une silhouette maigre et tonique.
L’Apport Alimentaire Quotidien de Gosling
Pour mieux comprendre le régime alimentaire de Gosling, examinons le menu typique d’une journée pour l’acteur pendant le tournage du film Barbie:
Repas du Matin
- Pain multi-grains
- Yogourt non sucré
- Fruits frais assortis
- Complément protéiné riche en nutriments
Repas de Midi
- Fruits de mer, de préférence du poisson
- Variété de légumes verts
- Riz brun
Collation de l’Après-midi
- Boisson riche en protéines
- Banane fraîche
Dîner
- Blanc de poulet sans peau
- Pomme de terre douce au four
- Salade verte mélangée
- Une poignée de noix assorties
Maintenant, plongeons plus en détail dans chaque repas et comprenons pourquoi ces aliments particuliers ont trouvé leur place dans le plan alimentaire de Gosling.
Petit-déjeuner : Bien Commencer la Journée
La journée de Gosling commence par un repas combinant des glucides complexes, des protéines de haute qualité, des probiotiques bénéfiques et des antioxydants. Le pain multi-grains fournit des glucides à libération lente, maintenant des niveaux d’énergie stables. Le yogourt non sucré est une source de probiotiques, améliorant la santé intestinale. Les fruits frais ajoutent un éclat de vitamines, minéraux et antioxydants, tandis qu’un complément protéiné assure un apport régulier d’acides aminés pour le développement et la récupération musculaires.
Déjeuner : Équilibrer les Nutriments
Le déjeuner de Gosling est un mélange équilibré de protéines maigres, de glucides complexes et de légumes riches en fibres. Le poisson sert de source de protéines maigres, aidant à la réparation et à la croissance musculaire. Le riz brun fournit de l’énergie, tandis que la variété de légumes assure un bon apport en fibres, le maintenant rassasié et favorisant la digestion.
Collation : Boost Protéiné de Milieu de Journée
La collation de l’après-midi est simple mais efficace. Un shake protéiné offre un apport supplémentaire d’acides aminés, contribuant à la récupération et à la croissance musculaires. Une banane offre un regain d’énergie rapide et recharge les niveaux de potassium, qui peuvent baisser lors d’une activité physique intense.
Dîner : Un Repas Complet
Le dîner de Gosling combine des protéines, des glucides complexes et des graisses saines. Le blanc de poulet sans peau fournit des protéines maigres, les patates douces servent de source de glucides complexes et la salade verte mélangée offre une variété de vitamines, minéraux et fibres. Enfin, une poignée de noix ajoute une dose de graisses saines, aidant à la production d’hormones et à la santé générale.
La Conclusion
Façonner une silhouette comme celle que Ryan Gosling exhibe dans son prochain film, Barbie, n’est pas simplement le résultat de bons gènes ou de pure chance – cela nécessite dévouement, discipline, un fort engagement envers le fitness et un plan alimentaire méticuleusement planifié, suivi religieusement. Mais comme le montre la transformation de Gosling en Ken, les résultats en valent largement la peine. Alors, êtes-vous prêt à canaliser votre Ken intérieur et adopter la routine d’entraînement de Gosling? Rappelez-vous, la forme physique ne concerne pas seulement l’apparence, c’est aussi se sentir bien.
