Mike Johnson

Mike Johnson : l’histoire du bodybuilder canadien qui a conquis le monde du fitness

Mike Johnson est un bodybuilder canadien et athlète sponsorisé, connu pour son physique musclé et bien défini. Depuis ses débuts dans le bodybuilding en 2002, sa carrière n’a cessé de prendre de l’ampleur, se classant en première position lors de son premier concours de bodybuilding aux championnats de l’Atlantique en 2002.

En 2007, Mike a décidé de se tourner vers le powerlifting. Lors de sa première compétition, il remporte le prix du vainqueur aux championnats provinciaux de la Nouvelle-Écosse en 2007, prouvant ainsi son talent au-delà des compétitions de bodybuilding.

Athlète Statistiques

Mike Johnson, également connu sous le nom d’IFBB Professional Bodybuilder, est un athlète sponsorisé. Il pèse entre 235 et 245 livres (106,6 à 111,1 kg), mesure 5’10 » (177,5 cm), et est né le 25 août 1981 au Canada. Il exerce en tant que bodybuilder professionnel IFBB et athlète sponsorisé, connu pour son physique entre les années 2000 et 2010.

Accomplissements

Réalisations de carrière

• Bodybuilder professionnel IFBB
• Athlète sponsorisé

Bodybuilding

2013

• Toronto Pro Supershow – 15e place
• New York Pro – 15e place (début professionnel)

2011

• Championnats nationaux canadiens – Super Lourds Hommes : 1ère place et vainqueur général (Carte Pro obtenue)

2009

• Championnat provincial de la Nouvelle-Écosse – Lourds Hommes : 1ère place et vainqueur général
• Championnats de l’Atlantique – Lourds Hommes : 1ère place

Biographie

La découverte du bodybuilding

Né à Halifax en Nouvelle-Écosse, Canada en 1981, Mike Johnson était passionné par les physiques musclés et définis des lutteurs professionnels. Dès son plus jeune âge, il nourrissait le désir de construire un physique impressionnant, tout comme ses idoles.

“J’étais fasciné par les physiques musclés et j’ai toujours voulu avoir un corps comme ces lutteurs bien bâtis”.

Malgré les conseils reçus de ne pas soulever de poids pendant son adolescence pour ne pas entraver sa croissance, Mike a finalement commencé à s’entraîner à l’âge de 17 ans. Il a ainsi pu commencer son parcours dans le fitness en développant sa masse musculaire maigre.

L’évolution de sa carrière

En un an, Mike a réussi à prendre 30 livres de muscle pur, passant de 135 livres à 165 livres. Grâce à son travail acharné et sa détermination, il a commencé à suivre les traces de ses icônes de la lutte, posant les bases de son physique phénoménal.

Carrière compétitive

En 2002, Mike a fait son entrée sur la scène du bodybuilding. Lors de son premier concours amateur de bodybuilding, il s’est classé en première place aux championnats de l’Atlantique de 2002 dans la catégorie junior. Quelques mois plus tard, il a réitéré cette performance exceptionnelle, remportant la première place et le titre de vainqueur général aux championnats provinciaux de 2002 en Nouvelle-Écosse.

Plus tard, Mike a élargi ses horizons en commencant à concourir en powerlifting. Lors de sa première compétition, il a remporté la première place aux championnats provinciaux de la Nouvelle-Écosse en 2007, prouvant ses capacités au-delà du bodybuilding.

En 2011, Mike a atteint son apogée sur la scène du bodybuilding, terminant 1er et champion général aux Championnats nationaux canadiens de 2011, et obtenant sa carte Pro IFBB par la suite.

Entraînement

Exercices favoris

Les exercices préférés de Mike sont des mouvements composés lourds. En tant que powerlifter, ces exercices sont devenus des incontournables de sa routine d’entraînement musculaire.

Lourds avec un accent sur la forme

Mike aime soulever des poids lourds avec des répétitions basses, en se concentrant sur une forme parfaite. Au fil des ans, il a constaté que son corps répondait le mieux à ce type d’entraînement.

Routine d’entraînement de Mike

Voici la répartition que suit Mike, s’entraînant quatre jours par semaine :

Lundi : Jambes

• Élévations des mollets debout : 3 séries de 6-10 répétitions (plus un échauffement)
• Élévations des mollets assis : 3 séries de 6-10 répétitions
• Extensions des jambes : 2 séries de 6-10 répétitions pour l’échauffement des squats
• Squats : 4-5 séries de 6-10 répétitions (plus échauffements)
• Squats Hack : 4 séries de 6-10 répétitions
• Good Mornings : 4 séries de 6-10 répétitions (plus échauffement)
• Curl des jambes : 3-4 séries de 6-10 répétitions (plus échauffement)

Mardi : Épaules, Trapèzes et Abdos

• Presse Militaire ou aux Haltères : 4 séries de 6-8 répétitions (plus échauffement)
• Élévations latérales : 4 séries de 6-8 répétitions (plus échauffement)
• Élévations latérales à la machine ou à la poulie : 2 séries de 6-8 répétitions
• Élévations latérales penchées : 4 séries de 6-8 répétitions (plus échauffement)
• Shrugs aux Haltères : 4 séries de 6-8 répétitions (plus échauffement)
• Shrugs à la Barre : 3 séries de 6-8 répétitions
• Relevés de Jambes : 3 séries de 15-20 répétitions
• Crunchs : 3 séries de 15-20 répétitions

Mercredi : Dos, Biceps et Avant-Bras

• Tirages en Supination ou Pronation : 4 séries (maximum de répétitions)
• Rowing Barre ou T-Bar : 4 séries de 6-8 répétitions (plus échauffement)
• Tirages Haut ou Bas en Supination : 4 séries de 6-8 répétitions
• Rowing Assis Haut ou Bas en Pronation : 2-3 séries de 6-8 répétitions
• Deadlifts : 4-5 séries de 6-8 répétitions (plus échauffements)
• Curl à la Barre ou en Marteau : 4 séries de 6-8 répétitions (plus échauffement)
• Curl aux Haltères Suspendus ou en Position Assise : 3 séries de 6-8 répétitions
• Curl Marteau ou Inversé : 3 séries de 8-10 répétitions
• Flexions Poignets : 3 séries de 8-10 répétitions

Jeudi : Jour de repos

Vendredi : Pectoraux, Triceps et Mollets

• Développé Incliné ou Plat : 4 séries de 6-8 répétitions (plus échauffements)
• Développé Incliné ou Plat aux Haltères : 4 séries de 6-8 répétitions
• Ecartés Développé Incliné ou Plat : 4 séries de 6-8 répétitions (plus échauffement)
• Développé Serré ou Extensions au Front : 4 séries de 6-8 répétitions (plus échauffement)
• Pushdowns à la Poulie ou Extensions aux Haltères : 3 séries de 6-8 répétitions

Samedi et Dimanche : Jours de repos

Nutrition

Allergies Alimentaires

Mike dit souffrir de nombreuses allergies alimentaires, ce qui le contraint à planifier soigneusement son régime alimentaire en évitant les aliments contenant du lactose, du gluten ou des œufs.

Régime hors saison

Mike se classe comme un « hardgainer » en raison de son métabolisme rapide. Cela signifie qu’il doit fortement augmenter son apport calorique hors saison pour obtenir des résultats optimaux. Comme le dit Mike : « Je mange autant que possible en hors saison, en m’assurant d’avoir six repas complets avec autant de collations que je peux supporter. Je ne me soucie pas tellement de ce que je mange tant que j’obtiens suffisamment de protéines et de glucides ».

Préparation pour les compétitions

Lorsqu’il se prépare pour ses compétitions, Mike opte pour des options « plus saines », en remplaçant par exemple les pommes de terre blanches par des patates douces ou des ignames, et le riz blanc par du riz brun. De plus, il élimine les aliments frits et junk de son régime alimentaire.

En phase finale de préparation pour les compétitions, il consomme de la viande rouge maigre, du poisson et du poulet pour maintenir son corps sculpté. De plus, il diminue progressivement son apport en glucides.

Voici les aliments de base qui composent son alimentation globale, ainsi que ses compléments alimentaires :

Aliments de Base

• Saumon
• Poulet
• Thon
• Porc
• Dinde
• Riz
• Fruits
• Quinoa
• Pommes de terre (blanches ou douces)
• Huile d’olive
• Huile de coco
• Noix
• Légumes verts

Suppléments

• Prise de Masse
• Glutamine
• Creatine
• Multivitamines
• Oméga 3
• Tribulus
• Isolat de Protéines de Lactosérum (sans lactose)
• BCAAs

Idoles et Influences

Mike admire ses collègues bodybuilders qui ont réussi au fil des années grâce à leur travail acharné et leur dévouement. Voici ce que Mike dit du respect immense qu’il a pour certaines des plus grandes figures du bodybuilding : « Arnold Schwarzenegger pour son désir et son ambition, Dorian Yates pour son intensité et son éthique de travail, et Shawn Ray et Dexter Jackson pour leurs physiques ».

Les leçons que nous pouvons tirer de Mike Johnson

Mike Johnson nous montre ce qui est possible lorsque l’on suit ses passions. Mike a développé son amour pour le bodybuilding tout au long de son adolescence, et il n’a pas arrêté jusqu’à ce qu’il sculpte son physique idéal.

Grâce à sa constance et sa dévotion, il a pu construire le corps musclé et maigre qu’il rêvait d’avoir enfant. Dans les mots de Mike Johnson :

“Lorsque quelque chose est votre passion, trouver la motivation n’est pas nécessaire” – Mike Johnson