Karen Ranocchia Brandao posing in a black bikini looking ripped and fit

Karen Ranocchia Brandao

Karen Ranocchia Brandao : du bout du monde à la victoire

Originaire de Sao Paulo, Brésil, Karen Ranocchia Brandao est une athlète professionnelle de wellness. Elle a commencé à concourir dans des spectacles de fitness en 2013, et est depuis devenue une figure influente de l’industrie du fitness.

Athlète : Karen fait la différence

Nom complet: Karen Ranocchia Brandao

Poids: 56,7 – 61,2 kg

Hauteur: 160 cm

Âge: 34

Date de naissance: 2 juin 1990

Accomplissements : La définition du succès

Karen est une compétitrice en wellness et en bodybuilding. Elle excelle également en tant que mannequin de fitness.

Récit d’une passionnée : l’histoire de Karen

Des débuts en bodybuilding à la quête du succès

Lorsqu’elle était jeune, Karen était mince et cherchait à prendre du poids. C’est à l’âge de 14 ans qu’elle est entrée dans le monde du fitness et du bodybuilding, inspirée par les physiques esthétiques des modèles de magazines.

La découverte de la solution à son problème de poids

Après des années d’effort sans résultats, Karen a finalement découvert que sa solution résidait dans une alimentation équilibrée. Grâce à un régime riche en protéines et en calories, elle a commencé à développer sa masse musculaire maigre.

Quand la passion devient obsession

Après avoir vu les progrès de son physique, Karen est devenue obsédée par le fitness. Elle a rapidement envisagé de faire de sa passion son métier et s’est lancée dans des compétitions de bikini et de fitness.

Dépasser ses limites

Malheureusement, cette obsession a conduit Karen à négliger sa vie sociale et à adopter des comportements restrictifs en termes d’alimentation. Après une pause bien méritée, elle est revenue sur le devant de la scène avec un nouvel état d’esprit et de nouvelles priorités.

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Un retour en force

Karen est redevenue confiante et a choisi de concourir dans la catégorie wellness, où elle a rapidement brillé et remporté des titres. Son approche équilibrée du fitness lui a permis de devenir l’une des meilleures athlètes du wellness du Brésil.

Entraînement : la clé du succès

Contraction musculaire

Karen mise sur des poids plus légers et des répétitions élevées pour obtenir une contraction musculaire maximale. Elle ajuste ses répétitions et son poids en fonction de ses objectifs de croissance musculaire.

Nutrition : l’alimentation d’une championne

Plan alimentaire quotidien

Karen suit un plan alimentaire composé de cinq repas par jour, axé sur les protéines, les glucides complexes et les graisses saines.

Repas 1: Pancake (20g d’avoine, 5 blancs d’œufs + 1 banane) + 70g de patates douces + 100g de poulet

Repas 2: 70g de riz + 100g de bœuf haché

Repas 3: 50g de patates douces + 100g de tilapia

Repas 4: 100g de popcorn sans huile/sel + 100g de poulet

Repas 5: 3 œufs

Suppléments essentiels

Whey protein, BCAA, glutamine, caféine, multivitamines, oméga 3, vitamine C, picolinate de chrome.

Idéaux et inspirations : les sources de motivation de Karen Ranocchia Brandao

Après avoir été inspirée par les modèles de fitness, Karen puise aujourd’hui sa motivation dans ses propres progrès et dans les témoignages de ses fans. Son message : trouver l’équilibre dans sa quête de succès.

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