Johanna Sophia posing in front of a mirror in the gym

Johanna Sophia

Johanna Sophia : Le Témoignage Inspirant d’une Athlète qui a Vaincu la Boulimie

Johanna Sophia est une icône fitness originaire du Canada qui a su surmonter la boulimie. Passionnée de compétitions sportives depuis son adolescence, elle est tombée amoureuse du monde du fitness.

Cependant, cette passion s’est rapidement transformée en obsession, la poussant à faire du cardio trois fois par jour tout en restreignant sévèrement ses calories. Au cours de ce processus, Johanna a perdu 13,6 kg et semblait en mauvaise santé.

En 2014, réalise que quelque chose devait changer, Johanna décide d’arrêter les compétitions et de se concentrer sur sa propre santé.

En adoptant une nouvelle approche de l’entraînement et de l’alimentation, elle a surmonté ses défis et est devenue une source d’inspiration pour les femmes du monde entier.

Athlète Statistiques

Full Name: Johanna Sophia

Poids : de 61,2 à 65,8 kg

Nationalité : Canadienne

Profession : Entraîneuse de fitness en ligne, influenceuse Fitness

Alias : growwithjo

Époque : 2010

Accomplissements

  • Entrepreneur Fitness
  • Coach Fitness en ligne

Biographie


D’une Passion à une Obsession

Johanna Sophia est tombée amoureuse du fitness dès son adolescence.

Elle aimait tellement s’entraîner qu’elle est devenue compétitrice à temps plein pendant ses années lycée.

Cependant, les choses ont rapidement pris une mauvaise tournure – Johanna est devenue « obsédée » par la recherche de la silhouette parfaite pour les concours.

Elle a commencé à faire du cardio trois fois par jour, en plus de restreindre sévèrement ses calories. Elle est rapidement passée de 63,5 kg à un physique déchiré mais malsain à 53 kg.

Boulimie

Avant même de s’en rendre compte, l’entraînement intensif et les régimes de Johanna l’ont conduite à développer de la boulimie.

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Ce trouble alimentaire lui faisait constamment craindre ses calories. Elle a déclaré:

“Au pire de mon trouble alimentaire, j’étais très légère et je me rendais malade au moins une fois par jour.”

“Je suivais le régime hypocalorique que mon coach m’avait prescrit mais je me gavais de malbouffe – tout aliment sucré ou gras que je pouvais trouver.” – Johanna Sophia

Insécurités

L’obsession de Johanna pour l’exercice et l’alimentation a amplifié sa faible estime de soi.

Elle trouvait constamment des « imperfections » sur son corps, ce qui l’a poussée à se fixer encore plus sur la perte de poids et à se « corriger ».

“Je me suis toujours senti insuffisante ou je n’étais jamais à la hauteur,” dit Johanna.

Après son troisième concours de fitness, Johanna a commencé à réaliser ce qu’elle s’était infligée. C’est à ce moment-là qu’elle a décidé que quelque chose devait changer.

Un Nouveau Départ – Johanna Sophia Aujourd’hui

Pendant son défi de squats, Johanna est passée de 102 kg à 145 kg. Elle a accompli cela en seulement 70 jours.

“Cela m’a permis de gagner trois pouces sur mes fesses, et j’étais fière,” dit Johanna.

Le processus pour vaincre la boulimie a été long, mais après des années de sacrifices, la vie de Johanna est aujourd’hui bien loin de ce qu’elle était. Elle ne restreint plus ses aliments, ni ne s’entraîne de manière excessive. Johanna pèse désormais 65,8 kg et semble plus heureuse, en meilleure forme et en meilleure santé que jamais.

Entraînement

L’Évolution de l’Entraînement de Johanna

Lorsqu’elle compétitionnait, Johanna faisait du cardio jusqu’à trois fois par jour.

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Quant à ses séances de gym, elles étaient composées d’innombrables exercices avec de nombreuses répétitions. En adoptant cette nouvelle routine, Johanna a repris du poids de manière saine et est devenue plus forte dans le processus.

Fréquence de l’Entraînement

Aujourd’hui, Johanna ne s’entraîne plus aussi souvent que possible.

Son objectif est désormais de faire plus en moins de temps. Ses séances d’entraînement sont courtes et utilisent différentes techniques telles que les séries dégressives, les super-séries et les répétitions forcées pour augmenter l’intensité et finalement, améliorer les résultats.

Entraînement Rapide et Intense des Fessiers par Johanna Sophia

Voici un entraînement rapide et intense des fesses partagé par Johanna sur ses réseaux sociaux :

  • N’oubliez pas de consulter la légende des fortes fesses, Johanna s’assoit au sol pour mettre la bande de résistance au-dessus de ses genoux. Elle prend son temps pour écarter les genoux, en se concentrant sur le serrage des fessiers. Puis, elle les ramène lentement ensemble en gardant la tension sur les bandes.

Dans cet exercice, Johanna veille à garder le dos plat lorsqu’elle est à quatre pattes, puis elle écarte lentement son genou du centre. En contractant ses fessiers extérieurs, elle revient à la position de départ en gardant la tension sur la bande.

Dans cet exercice, Johanna dit que l’on peut le faire même sans bandes de résistance. Selon elle, la seule chose qu’elle surveille dans cet exercice est de garder les pieds écartés, tourner les orteils et ressentir la contraction.

Johanna place son dos à plat sur le sol, puis pousse avec les talons pour soulever ses fesses du sol. Ensuite, elle écarte les genoux. Pendant ce temps, Johanna se concentre sur la sensation de contraction dans ses fesses.

Commencant le mouvement, Johanna se couche à plat sur le dos, tourne ses jambes dans la direction opposée et garde ses abdominaux contractés. À chaque extrémité de la plage de mouvement, elle se concentre sur la sensation de contraction – tout comme avec les autres exercices de cette séance d’entraînement.

Nutrition

Alimentation Intuitive

Johanna déclare qu’elle mange désormais intuitivement, en se concentrant sur une alimentation globalement saine tout en se permettant des écarts de temps en temps.

“Je suis mon intuition et me permet des écarts lorsque j’en ai envie. Je respecte la règle des 80/20.”

Elle veille à manger beaucoup de protéines, ainsi qu’une quantité modérée de bonnes graisses et de glucides complexes. Ses sources de glucides incluent le quinoa, le riz brun et les patates douces.

Ce que nous pouvons apprendre de Johanna Sophia

Si Johanna Sophia nous a montré quelque chose, c’est que vous aussi pouvez y arriver, peu importe votre âge, votre origine ou les défis auxquels vous êtes confrontés.

Johanna a combattu la boulimie à la fin de son adolescence, mais elle a su en sortir plus forte pour devenir une icône fitness et une source d’inspiration pour les autres.

Son histoire sert d’inspiration à tous ceux qui pourraient traverser des problèmes similaires et cherchent à améliorer leur vie.

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