Fernando Sardinha : de la résilience à la réussite
Découvrez l’incroyable histoire de Fernando Sardinha, du harcèlement pour sa petite taille à la célébrité dans le bodybuilding brésilien. Avec plus de 135 concours et 128 médailles à son actif, Fernando a concouru pendant plus de trois décennies et continue de briller. Son parcours inspire des générations entières et voici son histoire :
Lorsqu’il a remporté son premier concours, Fernando Sardinha a décidé de faire du bodybuilding sa carrière à plein temps. Au cours des 30 années suivantes, il a participé à plus de 135 compétitions, remportant 132 trophées et 128 médailles au passage. Aujourd’hui, Fernando est devenu une icône du bodybuilding au Brésil et continue à compétitionner tout en partageant ses connaissances en ligne pour aider ses fans à atteindre leur meilleur physique.
Accomplissements impressionnants
- Champion Bodybuilder
- Artiste (chanteur, pianiste, danseur)
- Personnalité du fitness
Principaux faits d’armes
- 3e place au 61e M. Univers
- Finaliste des Championnats du Monde de Bodybuilding
- Champion NABBA brésilien
- 3 fois Champion de São Paulo
- 2 fois Champion de « Paulista do Interior »
- 7 fois « Meilleur Posador do Brasil »
Biographie: de l’art martial au bodybuilding
Fernando Sardinha est un bodybuilder brésilien né en 1969 à São Paulo. Initialement intéressé par les arts martiaux et pratiquant le judo depuis l’âge de 5 ans, Fernando a commencé à s’entraîner en salle de sport à 15 ans pour améliorer sa condition physique en vue de ses pratiques martiales.
Cependant, sa passion pour la musculation s’est rapidement développée et il est devenu un bodybuilder accompli en laissant les arts martiaux derrière lui.
Origine du surnom « Sardinha »
Dès ses débuts à la salle de sport, Fernando savait qu’il compétitionnerait sur scène un jour. Mais pour y parvenir, il a dû surmonter quelques obstacles. Sa famille et les autres bodybuilders de la salle l’ont critiqué, mais c’est là qu’est né son surnom.
Étant l’un des plus petits membres de la salle, il a été surnommé « Sardinha » en référence aux sardines. Bien que cela l’ait dérangé au début, Fernando a fini par apprécier ce surnom au fil des ans.
Première compétition, première victoire
Malgré les critiques et les moqueries pour son apparence soi-disant « maigre » et son désir de devenir bodybuilder, Fernando a continué à s’entraîner dur et à sculpter une silhouette exceptionnelle. Il a finalement concouru pour la première fois en 1989 aux Championnats du Paulista.
Il pesait 70 kg de muscle et a brillé ce jour-là, remportant le concours haut la main.
Une carrière exceptionnelle
Depuis sa première victoire, Fernando a travaillé à temps plein pour faire du bodybuilding sa carrière. En plus de plus de 30 ans de carrière, il a participé à plus de 135 compétitions, remporté 132 trophées et 128 médailles, devenant ainsi une icône du bodybuilding brésilien.
Même dans la cinquantaine, Fernando ne montre aucun signe de ralentissement. Il continue à s’entraîner et à partager ses connaissances en ligne pour aider ses fans du monde entier à obtenir le meilleur de leur physique.
Entraînement : le secret de sa réussite
Un entraînement « à l’ancienne »
Fernando Sardinha privilégie des séances d’entraînement longues et intenses avec des charges lourdes. Il suit le style d’entraînement classique en salle de sport : « aller à fond ou rentrer chez soi ».
Toutefois, Fernando garde toujours une forme stricte, n’hésitant pas à réduire la charge pour réaliser des répétitions parfaites. Il mise sur la qualité plutôt que sur la quantité.
Saisons d’entraînement
Le plan d’entraînement de Fernando se divise en deux phases : « hors saison » et « préparation de concours ». Lorsqu’aucun concours n’est imminent, il s’entraîne six fois par semaine en se concentrant sur un groupe musculaire différent à chaque séance.
À l’approche du concours, il réduit la fréquence mais augmente l’intensité de ses séances. Ses entraînements durent environ 45 minutes pendant cette période.
Il réduit également le temps de repos entre les séries, combine plusieurs groupes musculaires par entraînement et pratique les supersets pour augmenter l’intensité.
Nutrition : le carburant de sa réussite
Régime alimentaire
Fernando favorise une alimentation équilibrée, riche en protéines, lipides et glucides pour favoriser la perte de graisse et l’hypertrophie musculaire. Il consomme des sources de glucides comme les pâtes, le pain complet et l’avoine.
En fonction de ses besoins énergétiques, il ajoute parfois de la poudre de maltodextrine à ses repas pour un apport supplémentaire en glucides.
Côté protéines, Fernando privilégie la poitrine de poulet, les blancs d’œufs et les protéines végétales. Il complète son apport en protéines avec de la whey pour atteindre plus rapidement son objectif protéique quotidien.
Suppléments pris par Fernando Sardinha
En plus de la whey et de la maltodextrine, Fernando prend quelques autres suppléments, notamment :
- BCAA
- Glutamine – 40g par jour
- Vitamines du groupe B
- Vitamine C
- Creatine – 14g par jour
Fernando prend des doses élevées de glutamine pour améliorer sa récupération musculaire et favoriser la digestion.
Idoles et influences
Impossible de nommer une ou deux icônes pour Fernando Sardinha, car il admire de nombreux bodybuilders. Voici une liste exhaustive de ses modèles :
- Kai Greene
- Arnold Schwarzenegger
- Bill Pear
- Steve Reeves
- Dorian Yates
- Lee Haney
- Lee Labrada
- Shawn Ray
- Flex Wheeler
- Ronnie Coleman
- Jay Cutler
- Milos Sarcev
- Rich Gaspari
- Phil Heath
- Marius Dohne
- Dennis James
- Toney Freeman
Ce que nous pouvons apprendre de Fernando Sardinha
L’histoire de Fernando Sardinha nous enseigne qu’avec du travail acharné, tout est possible. Malgré les obstacles, les critiques et les doutes, il a su transformer sa passion en succès. Sa détermination est une leçon puissante : pour réussir, il faut surmonter les défis, peu importe les obstacles qui se dressent sur notre chemin.
