Rouhollah Mirhoseini

Rouhollah Mirhoseini : la sensation du bodybuilding iranien

Vous avez déjà entendu parler de Rouhollah Mirhoseini, le bodybuilder sensationnel originaire d’Iran ? Son parcours est aussi fascinant que son physique déchiré. Découvrez comment il est devenu l’un des bodybuilders les plus redoutables que l’Iran ait jamais connus.

Athlète Statistiques

Rouhollah Mirhoseini, compétiteur dans l’âme, a commencé sa carrière de bodybuilder en 1999, alors qu’il n’était encore qu’un adolescent. Depuis, il a remporté de nombreux concours nationaux, se taillant une place de choix parmi les jeunes espoirs de la scène iranienne.

Cependant, c’est en 2018 que la carrière de Rouhollah a véritablement décollé. En remportant trois médailles lors d’événements de bodybuilding renommés tels que l’Arnold Classic Australia, le New Zeland Pro, et le Fiji Pro Show, il a non seulement obtenu sa qualification pour la ligue IFBB, mais a également consolidé sa réputation de bodybuilder redoutable.

Accomplissements

Rouhollah n’est pas seulement un bodybuilder compétitif, il est aussi un athlète sponsorisé. Il a remporté de nombreux titres au fil des ans, dont celui de champion asiatique en 2016. Ses victoires à l’Arnold Classic Australia, au New Zealand Pro Show et au Fiji Pro Show font de lui l’un des bodybuilders les plus doués de sa génération.

Biographie

De la Lutte au Bodybuilding

Originaire d’Iran, Rouhollah Mirhoseini a d’abord été passionné par la lutte. Mais c’est à l’âge de 15 ans qu’il décide de se consacrer pleinement à cette discipline, voyant son corps se transformer progressivement grâce à un entraînement intensif pour les compétitions de lutte.

C’est à ce moment-là que ses progrès ont attiré l’attention de ses amis et de sa famille, l’encourageant à se lancer dans le bodybuilding. En 1999, il décide de prendre un virage décisif dans sa carrière en devenant bodybuilder.

Champion Iranien

Grâce à ses solides bases athlétiques, Rouhollah s’est rapidement constitué un physique digne d’un bodybuilder. Il n’a pas tardé à impressionner son entourage. À la fin de sa première année de bodybuilding, Rouhollah remporte son premier titre de champion de bodybuilding en Iran. Il enchaîne ensuite avec plusieurs autres compétitions aux niveaux junior et senior.

Accession au Niveau International

Lors des championnats asiatiques de 2010 à Bahreïn, Rouhollah se classera deuxième. Par la suite, il figurera parmi les cinq premiers aux Championnats du Monde en Azerbaïdjan.

Son physique ne cesse de s’améliorer au fil des ans, ce qui se reflète dans ses résultats en compétition. En 2016, il remporte la médaille d’or à Pékin, devenant ainsi champion asiatique de bodybuilding.

Quelques mois plus tard, il remporte la médaille de bronze à l’Exposition de la Forme de Dubaï. À la IFBB Diamond Cup qui a suivi, il obtient la deuxième place.

Passage au Professionnel

En 2018, Rouhollah a ajouté une nouvelle ligne à son palmarès en remportant les Championnats de Fidji dans la catégorie des plus de 100 kg. Cela lui a valu d’obtenir la carte Pro et de se qualifier pour la ligue IFBB.

La même année, il remporte le New Zealand Pro et l’Arnold Classic Australia. Avec ces exploits, il a atteint le sommet de la scène du bodybuilding iranien.

Rouhollah continue de concourir au plus haut niveau et ne montre aucun signe d’arrêt.

Entraînement

Rouhollah s’entraîne cinq à sept fois par semaine à la salle de sport. Il privilégie des exercices lourds tout en veillant à maintenir une forme optimale pour stimuler sa croissance musculaire, évitant ainsi les blessures.

Surcharge Progressive et Jours de Repos

Rouhollah aime augmenter progressivement la charge à chaque série en pratiquant des séries pyramidales. Il utilise des exercices composés de base tels que les squats, développé couché et tirage T-bar pour solliciter plusieurs muscles en même temps, contribuant ainsi grandement à sa croissance globale.

Pour sculpter ses muscles individuels, il s’entraîne avec des exercices d’isolation, tels que les extensions de triceps, les curls biceps et les extensions de jambes.

Malgré un entraînement intensif, Rouhollah veille également à prendre un jour de repos de temps en temps, lorsqu’il estime avoir trop poussé à la salle de sport.

Programme d’Entraînement de Rouhollah

Lundi : Quadriceps/Mollets

• Squats à la machine, 4 séries de 8 répétitions
• Élévations sur pointes, 4 séries de 8 répétitions
• Flexions plantaires assis, 4 séries de 8 répétitions
• Presse à cuisses, 4 séries de 8 répétitions
• Fentes avec haltères (12 kg), 4 séries de 8 pas
• Extensions de jambes, 4 séries de 8 répétitions

Mardi : Dos/Triceps

• Rowing assis avec haltères, 4 séries de 8 répétitions
• Dips, 4 séries de 8 répétitions
• Extensions des triceps à la corde, 4 séries de 8 répétitions
• Tirage vertical sur machine Hammer Strength, 4 séries de 8 répétitions
• Extensions arrière, 4 séries de 8 répétitions
• Développé couché prise serrée, 4 séries de 4 répétitions
• Tractions larges, 4 séries de 8 répétitions
• Rowing barre, 4 séries de 8 répétitions

Mercredi : Pectoraux/Biceps

• Développé couché, 4 séries de 8 répétitions
• Développé couché incliné sur machine Hammer Strength, 4 séries de 8 répétitions
• Développé incliné, 4 séries de 8 répétitions
• Écartés à la poulie, 4 séries de 8 répétitions
• Curls sur banc à biceps, 4 séries de 8 répétitions
• Curls barre, 4 séries de 8 répétitions
• Curls concentration, 4 séries de 8 répétitions
• Curls marteau, 4 séries de 8 répétitions

Jeudi : Jambes

• Lever de bassin, 4 séries de 8 répétitions
• Deadlifts jambes tendues, 4 séries de 8 répétitions
• Extensions arrière, 4 séries de 8 répétitions
• Extensions ischio-jambiers et fessiers, 4 séries de 8 répétitions
• Squats, 4 séries de 8 répétitions
• Sumo squats larges pulsés, 4 séries de 8 répétitions
• Flexions jambes, 4 séries de 8 répétitions

Vendredi : Jour de Repos

• Récupération totale

Samedi : Épaules

• Tirages verticaux, 4 séries de 8 répétitions
• Oiseau à la poulie, 4 séries de 8 répétitions
• Lateral raises, 4 séries de 8 répétitions
• Traction à la corde (Face Pulls), 4 séries de 8 répétitions
• Développé épaules, alterné avec haltères et barre chaque semaine, 4 séries de 8 répétitions
• Shrugs, 4 séries de 8 répétitions
• Tirage vertical assis, 4 séries de 8 répétitions
• Shrugs, 4 séries de 8 répétitions

Dimanche : Jour de Repos

• Récupération

Nutrition

Rouhollah, grâce à son métabolisme rapide, peut consommer des quantités importantes de calories tout en conservant son physique déchiré.

Il privilégie une alimentation riche en viande maigre, poulet, huiles saines, noix, riz et patates douces pour répondre à ses besoins caloriques élevés. Lorsqu’il se prépare pour une compétition, il réduit simplement son apport calorique global sur une période de 2 à 3 mois pour atteindre sa forme optimale.

Surmonter les Plateaux

Malgré un métabolisme qui brûle des quantités importantes de calories, Rouhollah n’est pas à l’abri des stagnations physiques. Dans ces cas de figure, il pourrait modifier ses macros pour suivre un régime pauvre en glucides et riche en graisses. Il intègre également des périodes courtes de jeûne intermittent pour améliorer sa sensibilité à l’insuline, favorisant ainsi la perte de graisse.

Cependant, il veille à consommer beaucoup de protéines pour prévenir la perte musculaire due à la restriction calorique.

Plan Alimentaire Type

Pour maintenir son physique, il consomme en moyenne entre 3200 et 4000 kcal par jour. Son plan alimentaire pour une compétition pourrait ressembler à ceci :

• Premier repas – Flocons d’avoine avec du lait et des fruits
• Deuxième repas – Poulet avec du riz et des légumes
• Troisième repas – Steak de boeuf maigre avec des patates douces et des légumes mélangés
• Quatrième repas – Poisson et riz avec des légumes
• Cinquième repas – Œufs avec des légumes mélangés
• Sixième repas (si vous avez faim) – Yaourt grec avec un shake protéiné sans sucre

Idoles et Influences

Rouhollah Mirhoseini continue de s’entraîner aux côtés des meilleurs modèles de fitness de son pays. Animé par sa détermination à devenir le meilleur athlète possible, il puise sa motivation en observant ses pairs et en travaillant dur, à la salle comme en dehors, tout au long de l’année.

Ce que nous pouvons apprendre de Rouhollah Mirhoseini

Rouhollah Mirhoseini est un exemple pour tous ceux qui souhaitent développer une musculature impressionnante. Son physique incroyable a inspiré de nombreux adeptes à atteindre leurs propres objectifs de remise en forme.

Cependant, il est évident que construire autant de muscle que Rouhollah n’est pas facile. Cela demande dévouement, travail acharné et suivi d’un programme d’entraînement et de nutrition planifié pour atteindre son niveau de performance.

Connaître les bonnes méthodes d’entraînement, ainsi qu’une alimentation et une supplémentation optimales, est la clé pour sculpter un physique remarquable, tout comme Rouhollah Mirhoseini.