La Transformation Spectaculaire de Chris Pratt
Connaissez-vous le gars maladroit et dodu de Parks and Recreation qui est tombé dans un trou et vous êtes demandé, « Comment Andy Dwyer est-il devenu un super-héros sauvant la galaxie? » Eh bien, il y a une histoire fascinante derrière cette transformation. Nous parlons ici de Chris Pratt, un acteur qui a transformé son physique pour être à la hauteur des rôles qu’il a joués dans des blockbusters estivaux massifs comme Jurassic World et Guardians of the Galaxy.
Le Tournant
Avant que son physique impressionnant ne fasse sensation dans le monde entier, Pratt était plus célèbre pour son sens du comique que pour ses abdominaux. Cependant, ses rôles dans des superproductions d’action majeures exigeaient qu’il perde plus de 60 livres en six mois. Ce n’était pas une mince affaire; cela impliquait un plan alimentaire méticuleux préparé par le nutritionniste Phil Goglia et un engagement inébranlable envers l’objectif.
Sa transformation a également impliqué un entraînement intense sous la direction de l’entraîneur personnel Duffy Gaver. C’était une combinaison de planification minutieuse, de discipline et de beaucoup de sueur qui ont conduit au physique sculpté que Pratt arborait maintenant.
Cette transformation n’était pas un conte de fées où une marraine fée agite sa baguette magique et… pouf, il est musclé. Au lieu de cela, il a dû travailler dur, vraiment dur.
Duffy Gaver: L’Entraîneur Personnel Extraordinaire
En matière d’entraînement des stars d’Hollywood, peu peuvent rivaliser avec l’expertise de Duffy Gaver. Il avait la responsabilité d’entraîner Pratt pendant cinq mois, à partir de février 2013. L’entraînement de Pratt comprenait quatre à six séances par semaine, et parfois, il faisait même des séances supplémentaires s’il se sentait en forme.
Selon Gaver, « L’athlétisme de Chris est incroyable. Il est incroyablement discipliné et son éthique de travail est phénoménale. Ce n’est pas le client que vous devez pousser; c’est le client que vous devez rappeler à l’ordre. Si vous étiez entré dans la salle de sport lorsqu’il s’entraînait, vous auriez certainement pensé que vous aviez un gars se préparant pour le Combine de la NFL. »
Régime d’Entraînement de Chris Pratt
Les deux premiers mois de l’entraînement de Pratt étaient dédiés à des séances de musculation. Les deux mois suivants ont vu un mélange équilibré de musculation et de conditionnement. Le dernier mois était principalement axé sur le conditionnement, ce qui comprenait des circuits de cardio, de la natation, du VTT et des séances chronométrées plus rapides.
Les séances de conditionnement contenaient souvent un circuit tapis roulant/rameur mélangé à de l’haltérophilie ou des exercices de musculation. En termes d’objectifs, Pratt était très clair sur l’apparence qu’il souhaitait avoir.
« Il voulait plus de muscle, être beaucoup plus sec et être en meilleure forme, » dit Gaver. « Il voulait être à la hauteur du rôle. »
Décortiquer l’Entraînement
Lundi: Dos, Biceps et Abdos
- Échauffement: étirement et 10 minutes sur le tapis roulant
- Deadlift: 4 séries de 10, 8, 5, 3 répétitions
- Tractions: 4 séries de 10 répétitions
- Tirages verticaux: 4 séries de 10 répétitions
- Rowing à la machine: 4 séries de 12 répétitions
- Rowing lourd à la main: 4 séries de 12 répétitions
- a. Curl marteau: 3 séries de 12 répétitions
- b. Curl barre: 3 séries de 12 répétitions
- Planches: 3 séries de 60 secondes
- Relevés de jambes suspendus: 3 séries de 15 répétitions
- Redressements assis: 3 séries de 25 répétitions
Le Résultat: Le Physique de Super-héros de Chris Pratt
Les résultats de la dédication de Pratt et de son engagement envers son plan alimentaire étaient évidents dans son physique transformé. Son apparence musclée et plus sèche était un témoignage de la puissance d’une alimentation équilibrée et d’une approche disciplinée de la nutrition.
Le travail acharné et l’engagement de Pratt ont vraiment payé. Il a réussi à perdre plus de 60 livres en six mois et à construire un physique sculpté qui a fait les gros titres. Sa transformation est un témoignage de ce que l’on peut réaliser avec discipline, travail acharné et les bons conseils. Toujours se rappeler, le chemin vers la forme physique n’est pas un sprint, c’est un marathon. Alors, attachez votre ceinture, prenez-le repas par repas et profitez du voyage. Après tout, comme Pratt le dirait probablement lui-même, « Vous êtes plus qu’un simple chiffre sur la balance. »
