Le parcours incroyable de Rafael Rey, bodybuilder professionnel et modèle de fitness
Rafael Rey est un athlète professionnel IFBB et un modèle de fitness originaire du Brésil. Il s’est fait un nom dans le monde du bodybuilding en remportant la catégorie Men’s Physique Class B lors de l’NPC Ohio State en 2017.
Mais Rafael ne s’est pas contenté de remporter des compétitions NPC. Poussant ses limites pour voir jusqu’où il pouvait aller, il s’est rendu à l’Arnold Classic Ohio l’année suivante en tant que débutant et a une fois de plus remporté la victoire.
Rafael continue de franchir de nouveaux caps, de travailler en tant que modèle et de combiner sa passion pour l’entraînement et la nutrition pour aider les autres à atteindre leurs propres objectifs de remise en forme.
Athlète Stats de Rafael Rey
| Poids | 185 – 195lbs (83.9 – 88.5kg) |
| Taille | 5’9″ (175cm) |
| Âge | 36 |
| Date de naissance | 11 février 1988 |
| Nationalité | Brésilien |
| Profession | Bodybuilder professionnel, modèle de fitness |
| Alias | reyphysique |
| Ère | 2010 |
Découvrez les réalisations de Rafael Rey
- 2017 NPC Ohio State, Catégorie Men’s Physique Class B, 1ère place
- 2017 NPC Ohio State, Men’s Classic Physique, 2ème place
- 2018 Champion de l’Arnold Classic Ohio
Entraînement intense de Rafael Rey
Rafael aime inclure des exercices tels que le soulevé de terre, les tractions lestées, le développé militaire, les squats et l’arraché et l’épaulé à son entraînement, car ces mouvements l’aident à gagner le plus de muscle possible.
Il affirme que selon ses projets, il peut modifier sa routine d’un jour à l’autre. Cependant, s’il se prépare pour une compétition de fitness, il suivra un programme d’entraînement standard sur 5 jours avec des exercices d’isolation en complément de ses mouvements composés habituels.
Rafael aime faire des exercices d’isolation car ils affinent sa silhouette. Effectués à un nombre élevé de répétitions, ces exercices lui permettent de brûler les graisses corporelles, tout comme le cardio.
“J’aime m’entraîner un groupe musculaire par jour, mais mes entraînements sont toujours modifiés au fur et à mesure que la préparation avance.”
Les meilleurs exercices de Rafael
Voici quelques-uns des exercices régulièrement pratiqués par Rafael :
- Dips pour triceps
- Levées de jambes suspendues
- Soulevé de terre à la barre raide
- Flexions à la barre
- Flexions de biceps avec haltères
- Flexions concentrées
- Rowing en T
Routine Cardio
Lorsqu’il ne se prépare pas pour une compétition, Rafael fait très peu de cardio. Cela lui permet d’entrer en excédent calorique, ce qui est utile lorsqu’il veut gagner de la masse musculaire.
Cependant, plus il se rapproche de la compétition, plus Rafael fera de cardio. À partir de 4 semaines avant l’événement, il fera 30 minutes de cardio ou plus chaque jour, sauf le week-end.
Plongez dans l’univers nutritionnel de Rafael Rey
En tant qu’athlète professionnel, Rafael sait que l’alimentation joue un rôle clé pour obtenir une silhouette prête pour la scène. En fait, il dit souvent que c’est “70% de nutrition, 30% d’entraînement”, croyant que les abdos ne se font pas seulement en salle de musculation, mais aussi en cuisine.
Régime pauvre en glucides
Aux dernières étapes de sa préparation de compétition, Rafael commence à réduire au minimum sa consommation de glucides pour que son corps brûle de la graisse au lieu du glucose. Cela le conduit à entrer en état de cétose.
Avec cette méthode, Rafael peut brûler les graisses corporelles tout en conservant en même temps ses muscles durement acquis.
Il utilise également des compléments vitaminiques, minéraux et protéinés pour donner à son corps le soutien dont il a besoin pendant cette période exigeante.
Apprenez des conseils de motivation de Rafael Rey
Rafael Rey est fier de ses réalisations mais est toujours ‘affamé’ de plus. Il l’a prouvé après avoir remporté l’NPC State Ohio en 2017 ; au lieu de prendre du temps après sa victoire, il se préparait déjà pour le prochain spectacle, l’Arnold Classic Ohio, qu’il a également remporté.
Sa mentalité lui a permis d’atteindre de grands sommets aussi bien dans sa carrière de fitness modeling que de bodybuilding. Rafael transmet maintenant les mêmes croyances et mentalités à ses fans et à toute personne prête à suivre ses conseils.
Depuis le début de sa carrière, Rafael est devenu une figure inspirante pour un grand nombre de personnes sur Internet, montrant à tous ce qui peut être réalisé lorsque l’on se fixe un objectif.
La leçon que nous pouvons tirer de Rafael Rey est la suivante : ne jamais se contenter de la médiocrité et savoir que l’on peut atteindre n’importe quel objectif avec détermination et un état d’esprit positif.
