Mohamed El Qadi : de dentiste à bodybuilder renommé
Connaissez-vous Mohamed El Qadi, le célèbre bodybuilder et spécialiste de la transformation physique ? Originaire du Caire, en Égypte, Mohamed a conquis le monde du bodybuilding avec ses biceps saillants et ses abdominaux en béton.
Mais saviez-vous que Mohamed n’a pas toujours eu cette apparence impressionnante ? En fait, au début de sa transformation, il avait une silhouette plutôt mince. C’est ce qui l’a poussé à se tourner vers la musculation, déterminé à améliorer son physique.
En seulement un an d’entraînement, Mohamed a déjà vu des progrès considérables dans sa musculature. Cela l’a incité à pousser encore plus loin. Au fil des années, son expérience s’est renforcée pour devenir à la fois forte, fonctionnelle et découpée.
Depuis qu’il a commencé à concourir en bodybuilding en 2015, Mohamed s’est rapidement fait un nom dans l’industrie. Malgré son métier de dentiste, Mohamed n’a jamais regardé en arrière depuis sa transition vers le mode de vie du bodybuilding, affirmant : « Je suis dentiste de profession, mais je me trouve vraiment dans le bodybuilding. Rien ne me procure autant de joie. C’est dans mon sang ! »
Statistiques de l’athlète
Full Name: Mohamed El Qadi
Poids: 205 – 215lbs (88.5 – 93.0kg)
Taille: 5’9″ (175cm)
Nationalité: Égyptien
Profession: Bodybuilder classique, Spécialiste de la transformation physique
Année: 2010
Accomplissements de Mohamed El Qadi
- Bodybuilder classique
- Docteur en médecine dentaire
- Spécialiste de la transformation physique
- Athlète sponsorisé
Entraînement de Mohamed El Qadi
Mohamed est un grand adepte des poids libres. Ils l’aident à travailler simultanément plusieurs groupes musculaires, ce qui conduit à une croissance équilibrée. Cependant, Mohamed souligne également l’importance des exercices d’isolation, qui lui permettent de renforcer ses groupes musculaires de soutien.
En se concentrant également sur tous les groupes musculaires du corps, Mohamed évite les déséquilibres musculaires. Cela l’aide ultimement à réduire les risques de blessures. La devise de Mohamed en matière d’entraînement est que l’on est seulement aussi fort que son groupe musculaire le plus faible.
En ce qui concerne les séries et les répétitions, Mohamed varie toujours les choses. Il peut s’entraîner avec 4 à 6 répétitions par série pour améliorer sa force. Cependant, pendant la préparation aux compétitions, il s’entraîne généralement avec des répétitions plus élevées pour sculpter une silhouette découpée.
Typiquement, Mohamed entraîne chaque groupe musculaire une fois par semaine. Il aime épuiser ses muscles au maximum, puis les laisser récupérer pendant toute une semaine. Cependant, cela ne s’applique pas à ses jambes, qu’il entraîne deux fois par semaine.
Entraînement des jambes selon Mohamed El Qadi
Étant donné que les jambes sont la partie du corps la plus exigeante à entraîner, Mohamed aime diviser son entraînement du bas du corps en deux séances. Il entraîne les quadriceps et les mollets un jour, et les fessiers et les ischio-jambiers un autre jour.
Voici l’entraînement des quadriceps et des mollets de Mohamed, avec son explication de chaque exercice :
« Je commence par m’échauffer un peu pour pousser le sang dans mes quadriceps et les préparer aux poids lourds. Je fais 5 exercices pour les quadriceps et 1 pour les mollets. »
- Squat hack : 4 séries – (20-16-10-8) en augmentant le poids à chaque série. Je fais quelques répétitions mi-chemin, puis je fais la pleine amplitude.
- Squat frontal : 4 séries – 15 répétitions chacune.
- Squat machine Smith : 4 séries (8 répétitions larges, suivies de 8 répétitions étroites)
- Extensions des jambes : 4 séries de 20-25 répétitions (dropset sur la dernière), contractez pendant 1 seconde puis descendez.
- Fentes : 4 séries de 15-20 répétitions.
- Mollets : 6 séries de 15 à 20 répétitions chacune, en mettant l’accent sur la partie négative, soyez lent et contractez vos mollets vers le haut.
« Ensuite, je fais quelques étirements et je rentre chez moi pour me reposer et manger. Je préfère avoir mon repas de triche (si je veux) après la journée des jambes. » – Mohamed El Qadi
Nutrition selon Mohamed El Qadi
Mohamed aime faire des cycles de glucides lorsqu’il se prépare pour des événements de bodybuilding. Il a quatre jours de cycle de glucides par semaine, où il mange entre 50 et 100g de glucides par jour.
Il consacre ensuite le reste de la semaine à un ravitaillement en glucides, ce qui lui permet de fournir à ses muscles le glycogène nécessaire. Mohamed répète ce processus chaque semaine jusqu’à ce qu’il atteigne son pourcentage de masse grasse idéal.
Ce que nous pouvons apprendre de Mohamed El Qadi
Mohamed El Qadi avait un objectif simple en débutant le bodybuilding : devenir plus grand et plus fort.
Cependant, à mesure que ses progrès s’amélioraient, la motivation de Mohamed à s’entraîner est devenue beaucoup plus « profonde ». Le bodybuilding est devenu son mode de vie.
Il s’est hissé au sommet de sa compétition grâce à une détermination véritable et à une volonté d’apprendre de ses erreurs. Avec un état d’esprit similaire, vous aussi pouvez réaliser vos propres ambitions, quelles qu’elles soient.
