Mark Robinson : le gourou du fitness et de la nutrition qui enflamme la toile
Mark Robinson, surnommé également Health Man Mark, est un coach fitness, modèle de couverture et diététicien australien.
Avec des années d’études en science de l’exercice et en diététique, Mark a atteint le sommet de son parcours de fitness. Il utilise ses connaissances approfondies pour continuer à améliorer son corps. Mais aussi pour aider ses clients et ses fans à atteindre leurs plus grands physiques.
Mark est également un compétiteur de fitness reconnu qui compte des titres tels que le titre “World Fitness Model America”, qu’il a remporté aux Championnats Vegas Musclemania & Fitness America.
Il montre aucune signe d’essoufflement et continue de partager ses connaissances avec tout le monde en ligne. Ses conseils en matière de fitness ont aidé bon nombre de ses fans à construire leurs propres physiques de rêve.
A la conquête des podiums : le palmarès de Mark Robinson
- Diététicien (Master en nutrition et diététique)
- Coach en ligne
- Licence en sciences de l’exercice et de la psychologie
- Modèle fitness publié
- Auteur en nutrition et fitness
Compétitions
- 2010 Championnats ANB Queensland, 3ème place
- 2010 Championnats NABBA, 3ème place
- 2013 ANB Asie-Pacifique Muscle Model, 2ème place
- 2013 Championnats Vegas Musclemania & Fitness America, 1ère place – a remporté le prix “World Fitness Model America”.
Biographie : de l’Australie aux Etats-Unis, l’ascension fulgurante de Mark Robinson
Mark s’est fait un nom en tant que modèle musculaire, bodybuilder et diététicien de premier plan.
Originaire d’Australie, le parcours de Mark vers le sommet a commencé en 2010, lorsqu’il a commencé à participer à des shows de fitness. Il a terminé 3ème lors de son premier concours en 2010, suivi d’une autre place dans le top 3 au spectacle NABBA ANB Queensland.
La passion de Mark pour la compétition et pour s’améliorer au quotidien n’a cessé de croître. En 2013, il avait déjà remporté plusieurs récompenses. Cela inclut une place dans le magazine Australian Natural Body qui a propulsé sa carrière de modèle vers de nouveaux sommets.
Après s’être qualifié pour les Championnats Vegas MuscleMania & Fitness America 2013, Mark a réalisé ce sur quoi il travaillait depuis des années – le titre mondial du World Fitness Model America.
Autant dire que cela a donné une énorme visibilité à Mark dans l’industrie, qu’il utilise maintenant pour promouvoir le fitness comme un mode de vie sain. Il entraîne également de nombreuses autres personnes vers leur succès et officie en tant que juge invité dans des concours à travers le monde.
Un physiquemaniaque en action : l’entraînement de Mark Robinson
Mark adore particulièrement entraîner ses épaules, et il termine souvent ses séances en travaillant les biceps et les triceps. Il inclut toujours des élévations latérales pour les épaules et garde un volume d’entraînement élevé.
Concrètement, Mark vise à faire 6-7 séries de 10-15 répétitions pour développer des épaules galbées. Il aime aussi la congestion que lui procurent les exercices pour les épaules, et estime que les élévations latérales sont l’un des meilleurs exercices pour développer le V-taper tant convoité.
Haute intensité & courte durée
Pour les autres groupes musculaires, Mark vise à maintenir l’intensité aussi élevée que possible. Il y parvient en réduisant les temps de repos entre les séries, mais aussi en ajoutant des drop sets et des supersets. Un tel entraînement intense permet non seulement de garder les muscles ‘en feu’, mais aussi de gagner beaucoup de temps à Mark.
En termes de poids, Mark le garde modéré à lourd, en fonction de sa condition. Lorsqu’il se prépare pour une compétition, il réduit le poids et augmente les répétitions pour réduire le gras corporel. Mais en ‘période hors saison’, il soulève des poids plus lourds pour prendre de la masse musculaire.
Exemple de routine d’entraînement
Voici à quoi pourrait ressembler une semaine d’entraînement pour un athlète comme Mark Robinson :
- Lundi : Pectoraux
- Développé couché
- Développé incliné
- Poulie vis-à-vis
- Mardi : Jambes
- Extensions de jambe
- Squats
- Presse à cuisses
- Curl jambes allongé
- Presse mollets en superset avec des élévations de mollets
- Haltères, mollets directs
- Mercredi : Dos
- Tirage barre
- Tirage poulie haute
- Rowing à la poulie
- Soulevé de terre
- Rowing unilatéral
- Jeudi : Épaules
- Développé épaules
- Élévations latérales aux haltères
- Élévations avant
- Shrugs à la barre
- Vendredi : Bras
- Développé couché serré
- Curl pupitre
- Poulie haute
- Curl marteau
- Samedi : Repos
- Dimanche : Jambes
- Extensions de jambe
- Fentes à l’haltère
- Presse mollets en superset avec des élévations de mollets
- Haltères, mollets directs
Les secrets nutritionnels de Mark Robinson
En tant que diététicien, Mark est bien conscient de l’importance de la nutrition pour sa santé. Il consomme une variété d’aliments, y compris :
- Légumineuses
- Légumes
- Viande maigre comme le poulet et le filet de porc
- Œufs
- Céréales complètes comme l’avoine
- Saumon
- Myrtilles
- Avocats
- Huile d’olive
En diversifiant sa diète et en choisissant des aliments sains et colorés, Mark assure à son corps un apport constant de tous les nutriments dont il a besoin. Cela lui permet également de réduire sa consommation de suppléments inutiles.
Les aliments riches en protéines aident Mark à développer sa masse musculaire, tandis que les minéraux, les vitamines et les antioxydants protègent et maintiennent sa santé. Les glucides et les graisses lui donnent l’énergie pour ses entraînements.
Les cinq aliments incontournables pour rester en forme et en bonne santé
Mark partage souvent ses conseils sur les réseaux sociaux concernant le fitness et la nutrition. Voici les cinq aliments les plus importants de son régime :
- Poivron rouge. Mark dit qu’il est riche en vitamine C, ce qui soutient son système immunitaire et aide à l’absorption du fer. C’est l’un de ses incontournables dans ses plats sautés ou simplement en bâtonnets de légumes crus.
- Brocolini. Cet aliment est riche en DIM, qui aide selon Mark à perdre de la graisse.
- Thon. C’est la source de protéines préférée de Mark, et il lui fournit également des acides gras sains.
- Yaourt. Un peu de laitage ne fait pas de mal, selon Mark, qui aime consommer deux portions de yaourt allégé aux fraises chaque jour.
- Muesli naturel. C’est un repas riche en fibres et faible en sucre qui relance le métabolisme de Mark le matin et le maintient rassasié plus longtemps.
Rester en forme toute l’année
Contrairement à certains modèles de fitness, Mark Robinson ne prend jamais de poids ou ne fait pas de sèche. Il aime rester maigre tout au long de l’année. Même si cela signifie qu’il doit faire des sacrifices avec son régime alimentaire, Mark estime que rester à un pourcentage de graisse corporelle sain n’est pas une science exacte. Selon lui, tout se résume à trois choses clés :
- Calories totales consommées
- Ratio de macronutriments
- Timing
En mots de Mark :
“Ma formule 3T pour la nutrition est simple! Total (Calories ‘combien’), Type (Ratio de macronutriments ‘quoi’), et Timing (‘quand’). Je n’ai jamais compliqué cela et je n’ai jamais cru à ne pas être en forme optimale chaque jour de l’année.”
Repas cheat
Pour Mark, manger sainement est un passe-temps et un mode de vie. Cependant, il a quelque chose qui pourrait être considéré comme moins sain une fois par semaine. Comme il s’entraîne dur et souvent, il brûle facilement les calories excédentaires de ce repas.
Son plat ‘cheat’ préféré est la pizza garnie de tout ce que Mark aime ; des œufs, du bacon au fromage. Ce type de repas ravitaille le corps de Mark en calories qu’il perd lors de ses entraînements intensifs – les dirigeant vers ses muscles au lieu des réserves de graisse.
Ce que nous pouvons apprendre de Mark Robinson
La liste des exploits de Mark Robinson en tant que modèle et compétiteur fitness continue de s’allonger. Non seulement c’est un athlète accompli, mais Mark est également l’un des principaux diététiciens d’Australie. Il utilise ses connaissances et son expérience approfondies dans ce domaine pour aider les autres à obtenir un corps maigre et sain.
Si quelque chose que Mark Robinson nous a montré, c’est que le fitness ne doit pas être un parcours solitaire. Il s’agit simplement d’une communauté de personnes se rapprochant les unes des autres et se motivant mutuellement pour devenir une version plus forte et plus en forme d’elles-mêmes.
