Luciana Del Mar : la sensation fitness de San Diego
Luciana Del Mar est une athlète, modèle et vidéo blogueuse fitness renommée. Originaire du ensoleillé San Diego, Luciana est devenue une icône du fitness depuis qu’elle a commencé à publier ses vidéos d’entraînement en ligne.
Affichant une silhouette tonique et musclée, Luciana révèle que son secret pour un corps magnifique réside dans « le travail acharné et la régularité ». Elle surveille ses calories, prête attention à ses entraînements et prend certains compléments alimentaires. Tout cela combiné l’aide à maintenir sa silhouette impressionnante.
Il y a encore beaucoup à venir de Luciana – elle continuera à ravir Internet avec ses vidéos de fitness et ses motivations pendant de nombreuses années.
Athlète Statistiques
Nom complet : Luciana Del Mar
Nationalité : Américaine
Profession : Modèle Fitness
Époque : 2010
Accomplissements
Compétitions Fitness
- 2016 NPC West Coast, Catégorie Bikini C, 6ème place
Entraînement
Entraînement du Haut du Corps
Luciana s’entraîne généralement 4 à 5 fois par semaine à la salle de sport, en divisant ses séances d’entraînement en entraînement du bas et du haut du corps.
Elle commence ses entraînements du haut du corps avec son exercice d’échauffement préféré – les tirages verticaux. Ils sollicitent de multiples muscles de son haut du corps – dos, bras et même sa sangle abdominale. Une fois bien échauffée, Luciana diminuera les répétitions et augmentera le poids pour bien « développer » ses muscles.
Voici Luciana parlant de son entraînement du haut du corps : « J’aime commencer ces jours en m’échauffant avec des tirages, en diminuant le poids tout en augmentant les répétitions pour vraiment préparer mon haut du corps à supporter des poids plus lourds. Assurez-vous de contracter vos abdominaux et de maintenir les muscles tendus! Le dernier exercice est l’un de mes exercices préférés à ajouter en fin de séance. »
Ses entraînements sont courts mais intenses. Voici à quoi cela ressemble en pratique pour Luciana :
- Tirages verticaux 6,8,10 répétitions 4 séries (drop set)
- Rowing avec haltères 12-15 répétitions 4 séries
- Corde ondulatoire, 1 minute d’intensité maximale, 30 secondes de repos
À retenir de Luciana Del Mar
Luciana Del Mar nous a appris à fixer des objectifs élevés et à travailler dur pour les atteindre. Au fil des ans, Luciana a pu forger une silhouette que de nombreuses personnes admirent aujourd’hui. Tout cela grâce à son éthique de travail et son engagement à devenir la meilleure version d’elle-même.
Ce que nous pouvons apprendre de Luciana Del Mar, c’est qu’il n’y a pas de secret pour mener une vie réussie. La clé, c’est la régularité. Gardez les yeux rivés sur « le prix » et ne renoncez pas jusqu’à ce que vous l’atteigniez – voilà la recette du succès de Luciana Del Mar.
