Imke Salander posing in a fitness photo shoot

Imke Salander

La transformation physique incroyable d’Imke Salander

Imke Salander est une coureuse allemande et une influenceuse fitness. Célèbre pour sa silhouette athlétique et fit, qui lui a demandé des années de travail acharné et de régime alimentaire strict.

Sa transformation au fil des années a inspiré des personnes du monde entier.

Avec une présence déjà bien établie en ligne, Imke continue de voir sa base de fans grandir en milliers. Son motto est de toujours se perfectionner tout en appréciant chaque étape du processus.

Statistiques de l’athlète

• Nom complet: Imke Salander

• Taille: 5’6″ (167,5 cm)

• Année de naissance: 1993

• Nationalité: Allemande

• Profession: Mannequin fitness, coureuse de marathon

• Ère: 2010

Entraînement diversifié

Imke ne se contente pas d’aller à la salle de sport. Son programme d’entraînement comprend toutes sortes d’exercices, de la marche, à la musculation, en passant par les exercices de base jusqu’à la course de marathon intensive. C’est cette variété qui rend le fitness amusant et stimulant pour Imke.

Entraînement des abdominaux

Si un groupe musculaire est la marque de fabrique de la silhouette d’Imke, ce sont ses abdominaux. Et selon Imke, ils n’ont pas été « fabriqués en cuisine », mais plutôt à la salle de musculation. Imke croit que l’entraînement est tout aussi important que le régime alimentaire pour développer un physique tonique et prêt pour la plage.

En ses propres mots:

« Vous voulez des abdos visibles ? Oubliez le cliché ‘les abdos se font en cuisine’. Vous voulez un core fort pour améliorer vos performances ? Faites des exercices de musculation complexes (squats, soulevé de terre, etc) et courrez. »

Sommeil et récupération

Le sommeil est la priorité numéro un dans la santé d’Imke. Elle croit qu’il est essentiel pour la récupération ainsi que pour maintenir un faible pourcentage de graisse corporelle. Bien dormir permet aussi de contrôler les envies de nourriture d’Imke. Elle a constaté qu’elle est plus encline à grignoter des aliments non sains en cas de manque de sommeil. Pour cette raison, elle vise à dormir au moins 7 heures par nuit.

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Le régime alimentaire d’Imke Salander

Imke suit un régime alimentaire à base d’aliments complets riches en légumes. Il est similaire à un régime végétarien, mais Imke inclut encore de la viande maigre de temps en temps. De cette manière, elle s’assure de consommer assez de protéines, essentielles pour la construction musculaire.

Dattes pour les longs entraînements

Les longs entraînements épuisent le corps d’Imke. Lorsqu’elle s’entraîne pendant 90 minutes ou plus à la salle de sport, ses réserves de glycogène se vident. Pour y remédier, elle grignote des dattes. Ces fruits apportent des glucides rapides qui la maintiennent en énergie tout au long de l’entraînement.

Les idoles et influences d’Imke Salander

L’inspiration d’Imke ne provient pas seulement de ses progrès, mais aussi du succès d’autres athlètes et mannequins de bikini fitness. L’une d’entre elles est Ramona Valerie Alb, également originaire d’Allemagne et renommée pour son succès dans les compétitions de fitness.

La motivation d’Imke

Imke affirme que de nombreuses personnes lui demandent comment elle trouve la motivation pour s’entraîner tous les jours. Et pour Imke, la réponse est simple : ne pas se mettre trop de pression. Elle considère le fitness comme une activité amusante à faire. Pour cette raison, elle n’a pas besoin de motivation pour aller à la salle de sport. En fait, elle s’y réjouit.

Comme le dit Imke,

« Je pense honnêtement que la principale raison du manque de motivation est que vous vous mettez trop de pression. Bien sûr, c’est bien de se fixer des objectifs – mais seulement s’ils vous font épanouir et que vous appréciez votre entraînement. À mon avis, le facteur le plus crucial pour rester motivé est de se concentrer sur ces petits progrès. Chaque petit pas. Soyez fier de vous après l’entraînement. Essayez de trouver un moyen de profiter de tout le voyage, pas seulement de l’accomplissement de l’objectif. »

Ce que nous pouvons apprendre d’Imke Salander

S’il y a quelque chose à apprendre d’Imke, c’est la patience. Ne pas attendre des changements du jour au lendemain, mais travailler sur eux jour après jour.

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Avec le temps, en restant dédié, vos objectifs commenceront à se concrétiser dans la réalité.

Imke souligne également l’importance de profiter du processus, pas seulement des ‘fruits’. Il est facile de se démotiver lorsque l’objectif est loin. Mais si vous appréciez chaque étape du processus en chemin, alors vos chances de succès augmentent – tout comme l’a montré Imke.

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