Elba Peka : l’icône du fitness et du bien-être
Elba Peka est une Bikini Wellness Athlete et coach certifiée connue dans le monde entier pour sa silhouette tonique et élancée. D’abord, Elba s’est lancée dans le monde du fitness avec pour seul objectif d’améliorer sa silhouette.
Cependant, après avoir découvert les possibilités du mode de vie fitness, Elba a attrapé le « virus de la compétition », la conduisant à commencer une carrière dans les concours de bikini et de wellness.
Au fil des années de compétition, Elba s’est forgée une solide réputation sur la scène fitness. Elle est également devenue une Diva des Réseaux Sociaux, attirant une armée de fans sur ses profils en ligne.
Elba ne cesse de travailler dur pour atteindre ses objectifs en fitness, représentant ce qui peut être accompli grâce à un engagement envers une alimentation saine et la musculation. Elle est une source d’inspiration pour d’innombrables femmes qui partagent la même mentalité qu’elle.
Statistiques de l’athlète
Profession: Elba Peka
Ere: Fitness Coach, Wellness Athlete 2010
Accomplissements
- Coach certifiée niveau 1
- Bikini Wellness Athlete
- 3X Champion Fitness DFC/MrRD16 – 17
Entraînement
Construction des fessiers
Quand elle est entrée pour la première fois à la salle de sport, Elba ne savait pas comment s’entraîner correctement avec des poids. Il lui a fallu des années d’expérimentation avant d’acquérir les connaissances et l’expérience nécessaires pour sculpter une silhouette incroyable.
Aujourd’hui, Elba partage avec ses fans sur les réseaux sociaux ce qu’elle a appris de ses années d’entraînement. Voici ses 3 principaux conseils d’entraînement pour construire des fessiers :
1. Mouvements Lents et Réguliers
Elba souligne que construire des fessiers toniques demande beaucoup de travail lent et régulier. Selon elle, se dépêcher pendant un exercice non seulement donne de mauvais résultats, mais augmente également le risque de blessure.
Peu importe les exercices qu’elle fait, Elba veille à maintenir ses fessiers constamment sous tension. Même si cela prend un peu plus de temps que de faire des répétitions rapides, c’est beaucoup plus efficace pour tonifier ses fessiers.
2. Appuyer sur les Talons
Elba dit que si son corps n’est pas équilibré comme il se doit, elle ne pourra pas entraîner efficacement ses fessiers. En mettant son poids sur ses talons, Elba évite de solliciter trop ses quadriceps et transfère la charge sur ses fessiers.
Par exemple, lorsqu’elle fait des squats à la machine, Elba veille à appuyer sur ses talons tout au long de l’exercice. Ainsi, elle met un stress maximal sur ses fessiers sans impliquer d’autres muscles.
3. Variété dans la Position des Pieds
Comme pour tout autre muscle, les fessiers d’Elba bénéficient du travail sous différents angles. Au lieu de garder ses pieds dirigés droit devant, elle les déplace parfois légèrement dans une position différente.
En changeant l’angle de ses pieds, elle peut mettre l’accent sur différentes parties de ses fessiers.
Elba dit que même si cela peut sembler un petit changement, il apporte en réalité d’énormes bienfaits à ses fessiers.
Nutrition
Les règles alimentaires d’Elba sont simples et claires. Elle ne mange que des aliments riches en nutriments et provenant de sources naturelles. Autrement dit, aucun sucre transformé, graisses ou autres aliments malsains ne sont autorisés.
Les aliments de base de l’alimentation d’Elba comprennent :
- Brocoli, épinards et autres légumes verts feuillus sombres
- Fruits à faible indice glycémique
- Miel brut bio
- Volaille maigre
- Poisson
- Patates douces
- Quinoa
- Noix
- Huile d’olive
Elba prend également des compléments alimentaires pour maintenir sa silhouette tonique et sa santé globale. Ils sont :
- BCAAs
- Capsules d’huile de poisson
- Poudre de protéines
- Multivitamines
Les leçons à retenir d’Elba Peka
Même si Elba Peka suit un régime extrêmement sain, elle ne trouve pas cela trop difficile. En fait, elle aime manger des aliments naturels, sachant que c’est un carburant de qualité pour son corps, lui apportant des nutriments qui l’aident à rester forte, tonique et en bonne santé.
La leçon à retenir d’Elba Peka est que le fitness est un « marathon », pas un « sprint ». Si vous voulez maintenir une silhouette saine et tonique toute l’année, alors vous devez être prêt à changer définitivement votre alimentation pour répondre à vos objectifs – tout comme l’a fait Elba Peka.
