Shaka Smith : la Success Story d’un Homme aux Mille Facettes
Découvrez l’histoire incroyable de Shaka Smith, également connu sous le nom de ‘shakastrong’, qui est passé d’un athlète débutant à un compétiteur à succès dans la catégorie Men’s Physique au sein du NPC. Parti de ses débuts sportifs dans sa jeunesse, il est devenu très actif en pratiquant le water-polo et la natation tout au long de ses années lycée.
Installé à Los Angeles en 2011 pour poursuivre sa carrière, Shaka a rapidement gravi les échelons pour devenir avocat, acteur et modèle fitness au fil des ans grâce à sa silhouette impressionnante.
Grâce à sa condition physique exceptionnelle, Shaka a remporté de nombreux succès dans sa carrière fitness, se classant notamment en 1ère place lors de compétitions telles que le Championnat de San Francisco NPC 2011 et le Gold Coast Muscle Classic NPC 2012.
Athlète d’Exception
Découvrez les statistiques de Shaka Smith, un athlète aux multiples talents :
De la Victoire à la Passerelle
Accomplissements de Carrière
- Modèle Fitness
- Compétiteur Men’s Physique
- Avocat
- Acteur
Parcours en Compétition
2014
- Championnats des États-Unis (NPC) : Men’s Physique Classe A – 12ème place
2012
- Championnats Excalibur (NPC) : Classe A – 2ème place
- Championnats des États-Unis (NPC) : Men’s Physique Classe A – 7ème place
- Arnold Amateur : Men’s Physique Court – 3ème place
- Classic du Muscle de la Gold Coast (NPC) : Men’s Physique Classe A – 1ère place et Vainqueur Absolu
- Iron Man Naturel (NPC) : Men’s Physique Classe A – 1ère place et Vainqueur Absolu
2011
- Championnats Nationaux (NPC) : Men’s Physique Classe A – 15ème place
- Championnats de San Francisco (NPC) : Men’s Physique Classe A, 1ère place et Vainqueur Absolu
- Tournoi des Champions (NPC) : Men’s Physique Classe A – 1ère place
- Championnats d’Amérique du Nord (IFBB) : Men’s Physique Classe A – 14ème place
- Championnats des États-Unis (NPC) : Men’s Physique Classe A – 5ème place
- Classique de la Côte Ouest (NPC) : Men’s Physique Classe A – 1ère place et Vainqueur Absolu
- Championnats du Sud de la Californie (NPC) : Men’s Physique Classe A – 1ère place
- Classic Musculaire du Comté d’Orange (NPC) : Men’s Physique Classe A – 1ère place
Le Chemin vers la Gloire : l’épopée Shaka Smith
Enfance Active
Originaire de Miami, Floride, Shaka a commencé sa carrière sportive en pratiquant la natation en compétition dès l’âge de 8 ans. Il a rapidement enchaîné avec le water-polo à l’âge de 12 ans, développant ainsi sa passion pour le succès.
Grâce à son mode de vie très actif, Shaka a pu sculpter une silhouette athlétique dès son adolescence. Il témoigne : « J’ai toujours eu une silhouette athlétique grâce à la natation et au water-polo, en grandissant ».
Obligé de s’entraîner en salle de musculation pour améliorer sa performance en water-polo, Shaka n’appréciait pas du tout cela au début. Il se rappelle : « La musculation était quelque chose de très étranger pour moi, je ne voulais rien avoir à faire avec. C’était une activité inconnue pour moi, et au départ, je me sentais en forme et je ne voyais pas comment cela pourrait me bénéficier ».
Cependant, tout a changé lorsque Shaka a commencé à s’entraîner en salle de musculation pour rester en forme après ses études. Il a rapidement découvert sa passion pour la musculation et a approfondi ses connaissances en matière de fitness en apprenant davantage sur l’entraînement et la nutrition. Voici Shaka se remémorant le moment où l’entraînement en salle est devenu une passion :
« Après mes études, sans sport pour rester actif et en forme, je suis retourné à la salle de gym et j’ai commencé à apprendre, et ce que j’ai appris m’a fait aimer cela ».
De Miami à Los Angeles : l’Aventure de Shaka Smith
En dehors de la sphère fitness, l’objectif ultime de Shaka était de devenir un acteur à succès. Pour réaliser son rêve, Shaka a pris la décision de déménager à Los Angeles en 2011. Peu de temps après son installation, Shaka a rencontré James Ellis, qui est devenu son mentor à la salle de musculation.
Sous l’influence de James, Shaka a pu pousser son entraînement à un niveau supérieur. De plus, James a permis à Shaka de réaliser qu’il avait le potentiel pour réussir sur scène en bodybuilding.
Comme le raconte Shaka : « Aussi compétent que je me sentais avant de m’entraîner avec James, son entraînement m’a propulsé à un niveau qui m’a permis de réellement concourir et de penser à une carrière dans le monde du fitness ».
Compétition dans la Catégorie Men’s Physique
James a aidé Shaka à se préparer pour sa première compétition, qui a eu lieu quelques mois après son arrivée à Los Angeles. Shaka a participé au NPC Orange County Muscle Classic 2011, où il a remporté la 1ère place. Très fier de son excellente performance, Shaka s’est lancé dans l’expérience de la catégorie Men’s Physique.
Grâce à ses brillantes performances, la motivation de Shaka a été plus forte que jamais. Son travail acharné à la salle de musculation a rapidement porté ses fruits, puisqu’il a une fois de plus terminé à la 1ère place lors du Championnat du Sud de la Californie NPC 2011.
En 2012, Shaka a remporté deux victoires successives en 1ère place et en Vainqueur Absolu lors des compétitions NPC Iron Man Naturally 2012 et NPC Gold Coast Muscle Classic, prouvant ainsi ses capacités sur scène en bodybuilding.
L’Entraînement de Shaka Smith : Sculpter son Corps d’Adonis
Les Préférences de Shaka en Musculation
Shaka préfère s’entraîner avec des poids légers et des répétitions élevées, après avoir constaté que cette méthode de musculation lui apportait les meilleurs résultats. Comme le dit Shaka : « Le poids plus léger et les répétitions plus nombreuses n’épuisent pas mes muscles comme le ferait une musculation lourde ».
Ses Trois Exercices Préférés
Voici Shaka parlant de ses trois exercices préférés :
- Squats : « Travailler les jambes permet d’avoir une bonne congestion musculaire et d’augmenter le taux de testostérone du corps. Avoir des jambes fortes m’aide également dans mes principaux types de cardio, la course, la natation, l’aviron et les escaliers ».
- Swings Kettlebell : « Ces exercices sont si efficaces pour brûler des calories et ont un impact assez faible. Des études ont montré qu’un entraînement de kettlebell de 20 minutes équivaut à courir un mile à un rythme de 6 minutes ».
- Burpees : « J’adore ces exercices. Je suis un grand fan des pompes et qui n’aime pas sauter en continu ?! Ils me mettent systématiquement au défi et font monter mon rythme cardiaque et travaillent tout mon corps – c’est plus une relation amour/haine mais ils sont efficaces ! ».
Le Programme d’Entraînement de Shaka
Shaka aime travailler l’ensemble de son corps à chaque séance d’entraînement, ce qui lui permet de développer rapidement du muscle maigre. De plus, il pratique entre 30 et 60 minutes de cardio d’intensité modérée. Voici à quoi ressemble son programme d’entraînement sur sept jours :
Jour 1
- Squats : 2 séries de 50 répétitions
- Mollets Assis : 3 séries de 35 répétitions
- Presse Militaire aux Haltères : 3 séries de 35 répétitions
- Élévation Frontale aux Haltères : 3 séries de 35 répétitions
- Crunchs Abdominaux Pondérés : 2 séries de 50 répétitions
- Élévation Latérale aux Haltères : 3 séries de 35 répétitions
- Relevé de Genoux : 4 séries de 25 répétitions
- Extensions de Jambes : 4 séries de 25 répétitions
Jour 2
- Extensions de Jambes : 2 séries de 50 répétitions
- Flexions des Jambes Allongées : 2 séries de 50 répétitions
- Élévation des Mollets Debout : 3 séries de 35 répétitions
- Développé Incliné : 2 séries de 50 répétitions
- Développé Décliné : 3 séries de 35 répétitions
- Développé Couché à la Barre : 3 séries de 35 répétitions
- Traction Latérale avant à la Poulie : 2 séries de 50 répétitions
- Rangée T-Bar : 2 séries de 50 répétitions
- Hyperextensions : 4 séries de 25 répétitions
- Crunchs Abdominaux Pondérés : 2 séries de 50 répétitions
- Extensions de Jambes : 4 séries de 25 répétitions
Jour 3
- Squats : 2 séries de 50 répétitions
- Mollets Assis : 3 séries de 35 répétitions
- Biceps Curl Alterner avec Haltères : 4 séries de 25 répétitions
- Flexions des Bras Marteau Debout : 4 séries de 25 répétitions
- Poulie Triceps : 3 séries de 30 répétitions
- Extension des Triceps : 3 séries de 30 répétitions
- Crunchs Abdominaux Pondérés : 2 séries de 50 répétitions
- Relevé de Genoux : 4 séries de 25 répétitions
- Extensions de Jambes : 4 séries de 25 répétitions
Jour 4
- Extensions de Jambes : 2 séries de 50 répétitions
- Flexions des Jambes Allongées : 2 séries de 50 répétitions
- Presse Militaire aux Haltères : 3 séries de 35 répétitions
- Élévation des Mollets Debout : 3 séries de 35 répétitions
- Élévation Frontale aux Haltères : 3 séries de 35 répétitions
- Élévation Latérale aux Haltères : 3 séries de 35 répétitions
- Crunchs Abdominaux Pondérés : 2 séries de 50 répétitions
- Extensions de Jambes : 4 séries de 25 répétitions
Jour 5
- Squats : 2 séries de 50 répétitions
- Mollets Assis : 3 séries de 35 répétitions
- Développé Incliné : 2 séries de 50 répétitions
- Développé Décliné : 3 séries de 35 répétitions
- Développé Couché à la Barre : 3 séries de 35 répétitions
- Traction Latérale avant à la Poulie : 2 séries de 50 répétitions
- Rangée T-Bar : 2 séries de 50 répétitions
- Hyperextensions : 4 séries de 25 répétitions
- Crunchs Abdominaux Pondérés : 2 séries de 50 répétitions
- Relevé de Genoux : 4 séries de 25 répétitions
- Extensions de Jambes : 4 séries de 25 répétitions
Jour 6
- Extensions de Jambes : 2 séries de 50 répétitions
- Flexions des Jambes Allongées : 2 séries de 50 répétitions
- Élévation des Mollets Debout
