Aspen Rae

Aspen Rae

L’histoire captivante d’Aspen Rae : de marathonienne à icône de fitness

Aspen Rae, l’icône du fitness, l’actrice pour adultes et la compétitrice de renom est originaire de San Jose, en Californie.

Son parcours a commencé à l’université, après des années à courir des marathons. Avec l’aide de son coach, elle a pu sculpter son physique et est devenue accro aux résultats obtenus en salle de sport.

Depuis, la carrière d’Aspen a explosé – elle est devenue une icône du fitness, une actrice pour adultes et une compétitrice pour les shows NPC.

Les statistiques d’Aspen Rae

Aspen Rae, née en 1990, pèse moins de 115 livres (52,2 kg) pour une taille de 5’4″ (162,5 cm). D’origine américaine, elle excelle dans sa carrière de modèle pour adultes, de modèle de fitness et de compétitrice en figure depuis 2010.

Les réalisations d’Aspen Rae

  • Compétitrice en figure NPC
  • actrice
  • Modèle

Biographie d’Aspen Rae

Le marathon et la découverte du fitness

Avec une origine mêlant l’Écosse, l’Italie et l’Amérique, Aspen Rae a grandi dans le nord de la Californie. Très tôt, elle a montré un talent pour le sport, en particulier pour le marathon. Après avoir enchaîné les exploits sportifs au lycée et à l’université, Aspen a décidé de diversifier ses activités en se tournant vers la salle de sport pour développer sa masse musculaire.

Après avoir réalisé l’ampleur des possibilités offertes par le monde du fitness, Aspen a décidé de faire appel à un coach professionnel pour l’aider à progresser plus rapidement. En seulement quelques semaines, les résultats obtenus ont été spectaculaires, la poussant à envisager sérieusement de se lancer dans le monde de la compétition fitness.

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Les compétitions et le tournant dans sa carrière

Compétitrice dans la catégorie bikini du NPC, Aspen a rapidement remarqué qu’elle ne se sentait pas à sa place parmi les autres compétitrices en raison de son haut du corps très développé. C’est ainsi qu’elle a décidé de passer à la catégorie figure en 2016, un choix qui lui a permis de mettre en valeur ses points forts, notamment son dos.

La modélisation webcam et l’industrie pour adultes

Parallèlement à sa carrière dans le fitness, Aspen a également commencé une carrière de modélisation webcam et d’actrice pour adultes à l’âge de 18 ans. Malgré les réticences de ses parents, ceux-ci ont accepté et soutenu sa décision, ce qui a permis à Aspen de concilier sa passion pour le fitness avec ses ambitions dans le monde de la modélisation et du cinéma pour adultes.

Devenue une figure incontournable du fitness et de l’industrie pour adultes, Aspen bénéficie d’une reconnaissance massive de la part de ses fans, ainsi que du soutien de ses proches dans tous ses projets.

L’entraînement d’Aspen Rae

Pour réussir sur scène, Aspen consacre une journée à chaque groupe musculaire, à l’exception des jambes qu’elle entraîne deux fois par semaine, car c’est l’une de ses parties du corps les plus faibles. En matière de cardio, Aspen préfère se concentrer sur son alimentation, bien qu’elle fasse du cardio avant une compétition si nécessaire.

Les 3 exercices préférés d’Aspen

  1. Les fentes – Excellent pour les fessiers, Aspen varie l’exercice pour cibler différents muscles selon la position.
  2. Les tirages verticaux à la poulie – Elle garde ses muscles sous tension tout au long du mouvement pour favoriser l’hypertrophie.
  3. Les tractions assistées – Cet exercice est idéal pour cibler son dos, particulièrement ses lats, lorsqu’il est effectué avec une prise large et des mouvements lents.
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La nutrition d’Aspen Rae

Lors de sa préparation pour une compétition, Aspen suit des règles très strictes en pesant chaque gramme de protéines, de matières grasses et de glucides qu’elle consomme. Elle mange six repas par jour, privilégiant les viandes maigres, les blancs d’œufs, le riz brun et les patates douces pour les protéines et les glucides, ainsi que l’avocat et le beurre d’amande pour les graisses saines.

Même en dehors de la compétition, la diète d’Aspen ne change pas beaucoup. Elle continue à peser ses aliments et à manger six repas par jour, avec quelques écarts permis en période hors-saison.

Les compléments alimentaires d’Aspen

  • Protéine de lactosérum
  • BCAA
  • Brûleurs de graisse

Les leçons à retenir d’Aspen Rae

L’histoire d’Aspen Rae est celle d’une jeune femme déterminée à atteindre ses rêves, malgré les obstacles et les doutes. Son parcours inspirant nous rappelle qu’il est essentiel de poursuivre nos aspirations, même si elles semblent étranges ou incomprises. Ne jamais abandonner, rester fidèle à soi-même et suivre ses ambitions sont les valeurs que nous pouvons tirer de l’histoire d’Aspen Rae.

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