Ryan Tremaine Klarenbach : le gourou du fitness qui défie les lois de la gravité
Avez-vous déjà entendu parler de Ryan Tremaine Klarenbach ? Ce modèle de fitness est non seulement connu pour son physique impressionnant, mais aussi pour ses prouesses en matière de calisthénie. Sa méthode hybride, alliant entraînement au poids du corps et musculation, a conquis le cœur des passionnés de fitness et de calisthénie à travers l’Amérique.
Un adolescent passionné de sport qui devient une icône fitness
C’est à l’adolescence que Ryan découvre sa passion pour le fitness, motivé par le sport et le désir de se sculpter un corps musclé et flexible. Pour atteindre son objectif, il opte progressivement pour la calisthénie, se concentrant principalement sur l’entraînement au poids du corps.
Avec une approche singulière de l’entraînement, Ryan s’est fait un nom en un temps record. Aujourd’hui, il compte un nombre croissant de followers en ligne, inspirés par son exemple et son parcours exceptionnel.
“Poussez-vous ! Ce qui vous distinguera des autres est le nombre de fois où vous pourrez vous relever et essayer à nouveau après avoir échoué.”
Les statistiques de l’athlète
| Nationalité | Américain |
| Profession | Modèle de fitness, Expert en calisthénie |
| Ère | 2010 |
“Je suis tombé amoureux du corps et de ce que nous pouvons pousser nos corps à faire ! Le mouvement est rapidement devenu ma chose préférée à travailler en dehors de la salle de sport ! Et en plus, c’est génial !”
Les réalisations de Ryan Tremaine Klarenbach
- Modèle de fitness
- Athlète de calisthénie
“Soyez persévérant et inlassable dans tout ce que vous faites dans la vie ! Si vous échouez (ce qui arrivera), secouez-vous et essayez à nouveau ! Ne soyez pas découragé par les échecs, embrassez-les. Ils ne sont pas le contraire du succès, mais font partie du processus pour y parvenir !”
Entraînement
Routine d’entraînement complet du corps par Ryan Tremaine Klarenbach
Tout l’équipement utilisé par Ryan pour cet entraînement est une balle médicinale, un banc et une barre. Il utilisera cet équipement pour travailler tout son corps, en accordant une attention particulière à ses abdominaux et à sa sangle abdominale.
Certains des exercices pratiqués par Ryan dans cet entraînement ne sont pas destinés aux débutants en calisthénie. Il a fallu des années d’entraînement à Ryan pour perfectionner ces mouvements.
Quant à la durée de l’entraînement, il peut durer entre 30 et 60 minutes. Ryan le fait habituellement deux fois par semaine pour maintenir sa vitesse et son agilité.
Voici un aperçu de l’entraînement :
- Pompes explosives sur bancs, 15 répétitions. Variantes : Pompes clapées
- Squat explosif, 20 répétitions, en partant des genoux à chaque répétition
- Tirage d’épaule à épaule, 5 répétitions par côté
- Fente à coup de rasoir, 1 série de 30 secondes par côté
- Rowing inversé avec élévation des pieds, 1 série de 12 répétitions
- Pompes sur balle médicinale avec élévation des pieds, 1 série de 15
- V-Up (Finisseur abdominal), 10 répétitions
- Crossed-Leg Crunch Unique (Finisseur abdominal), 10 répétitions par côté avec le pied croisé sur le genou de l’autre jambe droite
- Crunch à jambes larges (Finisseur abdominal), 10 répétitions
- Crunch à jambes croisées (Finisseur abdominal), 10 répétitions par jambe avec les jambes tendues
Pompes explosives sur bancs
Pour commencer l’exercice, Ryan se place en position de pompes entre deux bancs lourds et stables. Il explose ensuite sur les bancs avant de revenir à sa position de départ.
Si cet exercice semble être un exercice axé sur le haut du corps, c’est en réalité un mouvement sollicitant tout le corps. Ryan doit utiliser ses bras, son centre, ses jambes et même ses pieds pour maintenir l’équilibre et une forme correcte lors de cet exercice.
Ryan recommande de faire une répétition après l’autre, car le mouvement peut être assez difficile pour un débutant. Il suggère également que s’il semble trop difficile, il existe d’autres variantes de pompes, comme les pompes superman ou clapées.
Squat explosif
Ryan commence cet exercice à genoux, puis utilise ses bras pour prendre de l’élan et exploser sur ses pieds, se mettant debout.
“Vous allez certainement ressentir cela dans les jambes, mais vos poumons et votre cœur seront également fortement sollicités. Prenez votre temps entre les séries, car vous serez essoufflé en faisant cela.”
Tirage d’épaule à épaule
Cet exercice sollicite tous les muscles du haut du corps de Ryan, y compris le bas du dos, les dorsaux, les trapèzes, les bras, les épaules et le centre.
Lors de l’exécution de l’exercice, Ryan essaie de garder chaque répétition contrôlée et lente, veillant à maintenir son centre neutre tout au long du mouvement.
Fente à coup de rasoir
Il s’agit d’une variation unique de la fente qui met l’accent sur l’explosivité. Ryan débute l’exercice en position de fente classique avec le genou arrière relevé. Après avoir explosé vers le haut, il ramène sa jambe arrière le plus haut possible, puis tout le chemin en arrière.
Essentiellement, chaque répétition de Ryan débute et se termine dans la même position. Si le schéma de mouvement semble trop compliqué, Ryan suggère de penser à faire un mouvement de ciseaux en sautant en l’air – cela devrait simplifier les choses.
Le dernier conseil que Ryan donne à tout le monde est de se concentrer sur le maintien du dos droit et contrôlé à chaque atterrissage.
Rowing inversé avec élévation des pieds
Avoir les pieds élevés tout au long du mouvement rend cet exercice extrêmement difficile pour Ryan. Comme il le dit : “Vous pouvez peut-être enchaîner 20 répétitions ou plus avec les pieds au sol, mais ne soyez pas surpris si 12 répétitions sont un sérieux défi ici.”
Pour réaliser correctement l’exercice, Ryan garde le dos droit tout le temps. Il approche également sa poitrine le plus près possible de la barre. Faire cela met beaucoup de stress sur le centre de Ryan, car il travaille pour maintenir son corps plat tout en tirant.
Pompes sur balle médicinale avec élévation des pieds
Encore une fois, Ryan élève ses pieds pour rendre cet exercice beaucoup plus difficile qu’une simple pompe au sol. Pour relever encore plus le défi, Ryan pose un pied sur l’autre et garde ses mains sur une balle médicinale.
Le corps de Ryan voudra naturellement se balancer sur la balle, mais il veillera à utiliser au maximum son centre pour la stabiliser.
Finisseur abdominal
Le finisseur abdominal se compose de plusieurs exercices réalisés sans interruption pour un total de 60 répétitions. Ces exercices sollicitent l’ensemble du centre de Ryan, y compris les abdominaux, les obliques et même un peu du bas du dos.
Voici Ryan donnant des conseils pour le finisseur abdominal : “Restez strict ! Sur le papier, cela peut ne pas sembler beaucoup de travail, mais croyez-moi : une fois que vous avez la forme des exercices explosifs, ils vous épuisent tellement que cela peut suffire !”– Ryan Tremaine Klarenbach
Étirements
Pour améliorer sa flexibilité et sa vitesse dans ses entraînements explosifs, Ryan fait des étirements de 15 à 30 minutes plusieurs fois par semaine.
Il les fait généralement juste après l’entraînement, car cela aide à éliminer l’acide lactique accumulé dans ses muscles.
Les 3 exercices préférés de Ryan
- Burpees – Outre le fait d’être un entraînement cardio explosif, les burpees sollicitent tous les muscles de Ryan.
- Pompes – Ryan aime la polyvalence des pompes. Il dit que sa créativité est illimitée lorsqu’il s’agit de cet exercice.
- Sprints – Un des types de cardio préférés de Ryan.
“Si vous travaillez, si vous y mettez du temps, si vous y mettez de l’effort. Les résultats viendront !”
Nutrition selon Ryan Tremaine Klarenbach
Flexibilité
En raison de ses entraînements exigeants, Ryan ne se restreint pas trop avec son alimentation. Il mangera principalement des aliments sains et non transformés, mais il se permettra également de se faire plaisir avec un bon repas calorique de temps en temps.
Un exemple de repas plaisir pour Ryan serait un gâteau au chocolat, un burger avec du fromage ou une pizza épicée.
Supplémentation de Ryan Tremaine Klarenbach
Dans la plupart des cas, Ryan ne prend pas de suppléments. Il croit qu’il peut satisfaire tous ses besoins nutritionnels en mangeant des aliments sains et complets.
Le seul supplément que Ryan pourrait parfois prendre est un pré-entraînement à base d’ingrédients naturels pour booster sa concentration et son énergie à la salle de sport.
“Ce que nous désirons peut parfois sembler lointain ou inatteignable, mais plus vous travaillez dur, plus cet écart se réduit entre vous et vos objectifs. Ne vous contentez pas et n’oubliez jamais pourquoi vous avez commencé.”
Ce que nous pouvons apprendre de Ryan Tremaine Klarenbach
Ryan Trem
