Matt Christianer : L’histoire d’un combattant du fitness
Découvrez l’incroyable parcours de Matt Christianer, athlète professionnel IFBB, entraîneur personnel et athlète sponsorisé.
Les débuts passionnants de Matt Christianer
De ses premiers pas dans le monde du sport en compétition dès le lycée, Matt Christianer a toujours eu une passion pour la vie active. Mais c’est à l’âge de 15 ans, lorsqu’il s’installe en Arizona, qu’il est inspiré par le physique impressionnant de son voisin Bill et décide de se lancer dans la construction de son propre corps musclé.
Malgré un accident de voiture traumatique à l’âge de 17 ans qui aurait pu mettre fin à ses ambitions de bodybuilding, Matt se bat pour récupérer et retrouver sa passion pour le fitness. Grâce à ses amis proches, il reprend son entraînement pour finalement briller sur scène en compétition de bodybuilding à l’âge de 26 ans.
Voici son histoire :
Les réalisations de Matt Christianer
Succès professionnels
- Bodybuilder professionnel IFBB
- Entraîneur personnel
- Athlète sponsorisé
Résultats en compétition
2015
- Dennis James Classic (IFBB) : Men’s Physique – 6è place
2014
- Felicia Romero Pro (IFBB) : Men’s Physique – 8è place
- Europa Phoenix (IFBB) : Men’s Physique – 9è place
- Mr. Olympia (IFBB) : Men’s Physique – 16è place
- Dallas Pro and Wheelchair Pro (IFBB) : Men’s Physique – 5è place
- Grand Prix (IFBB) : Men’s Physique – 4è place
2013
- Titans Grand Prix (IFBB) : Men’s Physique – 2è place
- Mr. Olympia (IFBB) : Men’s Physique – 13è place
- Pro Grand Prix (IFBB) : Men’s Physique – 1ère place
2012
- Orange County Muscle Classic Pro (IFBB) : Men’s Physique – 1ère place
- Pro Grand Prix (IFBB) : Men’s Physique – 8è place
- Governors Cup (IFBB) : Men’s Physique – 1ère place
2011
- Junior USA Championships (NPC) : Men’s Physique Class A – 1ère place – Carte Pro obtenue
- Natural Western Regional : Men’s Physique Class A – 2è place
2010
- USA National Championship : Compétition en poids moyen
2009
- Arizona Western Regional (NPC) : Novice Middleweight – 1ère place, Open Middleweight – 1ère place
Biographie intense et bouleversante
L’enfance de Matt
La passion de Matt pour le sport compétitif a débuté dès le lycée. Né en octobre 1983, ses activités sportives variées ont posé les bases parfaites pour son voyage vers la performance physique.
Après son déménagement en Arizona à l’âge de 15 ans, Matt est confronté à l’impressionnant physique de son voisin Bill, décuplant sa motivation pour atteindre ses objectifs de développement musculaire.
Après avoir obtenu un emploi dans une salle de sport grâce à Bill, Matt, alors novice, a du mal à progresser en raison de son manque d’attention à son alimentation et de son entraînement incohérent. C’est alors que Bill l’a pris sous son aile pour le guider sur le bon chemin.
Grâce à Bill, Matt a rapidement développé sa masse musculaire maigre. Cependant, ses ambitions de bodybuilding ont été brutalement interrompues après un accident de voiture à l’âge de 17 ans.
Un accident grave
Au cours de cet accident, Matt a subi des blessures graves, dont une hanche cassée, un fémur cassé et un traumatisme crânien. Malgré la période de récupération difficile qui a suivi, Matt a persévéré pour reprendre son entraînement en salle, inspiré par ses amis et déterminé à retrouver sa forme physique.
Même s’il a été contraint de passer plusieurs mois en fauteuil roulant, Matt a refusé de renoncer à ses objectifs. Avec une motivation sans faille, il est retourné à la salle de sport pour reprendre l’entraînement, malgré le sentiment de frustration causé par la perte de ses progrès antérieurs.
Le parcours vers la scène de bodybuilding
Grâce à sa détermination à reconstruire son physique après l’accident, Matt a réalisé d’énormes progrès en salle. Luttant contre deux chirurgies de la jambe pour réparer les dommages subis, il a réussi à retrouver sa force en à peine plus d’un an après l’accident.
C’est à ce moment-là que Matt a décidé de se lancer dans le bodybuilding Men’s Physique. Malgré la nécessité de rattraper son retard sur le développement de ses jambes, il a dû mettre ses ambitions de bodybuilding entre parenthèses pour un certain temps.
A l’âge de 26 ans, Matt avait forgé un physique musclé, défini et proportionné. Cette transformation lui a permis de se préparer pour sa première compétition en 2009, où il a remporté la première place.
Depuis son succès initial sur scène, Matt s’est illustré dans la catégorie du bodybuilding Men’s Physique. En 2011, il a atteint son apogée en devenant le premier concurrent professionnel Men’s Physique de l’IFBB – le moment le plus fier de sa carrière en compétition de bodybuilding.
La vie actuelle de Matt Christianer
Après une série de compétitions en tant que bodybuilder professionnel Men’s Physique, Matt a pris du recul à partir de 2015 pour se concentrer sur sa société de coaching personnel.
Depuis le début de sa carrière d’entraîneur personnel, Matt aide les autres à réaliser leur plein potentiel en fitness. Son objectif est désormais d’inspirer les autres à croire en eux-mêmes pour atteindre tous leurs objectifs de remise en forme – à l’image de Matt.
Entraînement intensif
Pour maintenir son physique musclé et défini, Matt ne se contente pas de la salle de musculation. Adepte des défis constants, il participe régulièrement à des séances d’entraînement CrossFit avec ses amis pour améliorer constamment sa musculature.
Son groupe musculaire préféré à entraîner étant les jambes, Matt consacre deux sessions d’entraînement par semaine pour maintenir sa silhouette équilibrée et conditionnée. Malgré les blessures antérieures, Matt trouve l’entraînement des jambes à la fois stimulant et gratifiant.
Ajoutant à cela, son choix de cardio préféré est le HIIT (entraînement fractionné de haute intensité). Que ce soit en intérieur ou en extérieur, Matt aime courir, faire de la randonnée ou jouer au beach-volley par temps ensoleillé.
Les exercices préférés de Matt comprennent les mouvements composés tels que les squats et les soulevés de terre, ainsi que les développés de la poitrine. Avec des charges lourdes et un faible nombre de répétitions, il parvient à développer du muscle maigre de façon constante. Voici quelques-uns des exercices que Matt réalise pour chaque groupe musculaire :
Exercices fréquents de Matt
Jambes
- Presse à jambes
- Squat Hack
- Curl Ischio-jambiers
- Extensions Quadriceps
- Soulevé de Terre Jambes Tendues
- Squat Plie Ultra-Large
- Fentes Marchées
- Extensions de Hanche
- Abducteurs
Poitrine
- Développé Couché Incliné
- Écartés Hauts à la Poulie
- Développé Couché aux Haltères
- Câbles Basses (Travailler la poitrine)
- Dips Couché de côté à la Machine pour Poitrine Moyenne et Supérieure
- Pullover avec Haltères
Dos
- Traction Large
- Tirage Nuque Large
- Rowing à Un Bras Debout Léger
- Tirage Bas Large
- Extensions Lombaires Sans Poids
- Élévations des Épaules Très Légères
Biceps et Triceps
- Flexion Biceps Inclinée Assis
- Hammer Debout
- Flexion Araignée avec Câble pour l’Apex
- Triceps 12-20 (Léger 3-4 Séries)
- Extensions Triceps (« Reverse Skullcrushers »)
- Extensions à la Corde
- Extensions au Câble (sans Poignée)
Épaules
- Développé Militaire Derrière la Tête
- Élévations Dumbbell Arrière-Deltoïdes
- Élévation Latérale d’Haltères à un Bras
- Élévation Frontale (Lever le Bus)
- Rowing Vertical à la Machine Smith
Nutrition équilibrée
Avec son emploi du temps chargé et ses déplacements fréquents pour les compétitions et l’entraînement de ses clients, Matt prépare ses repas 4 à 5 jours à l’avance pour maintenir sa nutrition et son taux de graisse corporelle sous contrôle.
Afin de rester en dessous de 6% de graisse corporelle toute l’année, Matt évite les phases de régime telles que le « bulk » et le « cut » qui ne lui convenaient pas. La plupart de ses choix alimentaires sont des protéines maigres, des glucides complexes, des graisses saines, ainsi que des fruits et légumes frais.
Grâce à ses principes nutritionnels stricts, Matt est toujours prêt pour une séance photo de dernière minute ou une compétition de bodybuilding avec un temps de préparation limité. Son plan alimentaire quotidien se compose de repas équilibrés tels que :
Le plan nutritionnel maigre de Matt
- 5 blancs d’œufs, 1 œuf entier, 1/2 tasse de flocons d’avoine et 1/2 tasse de baies ou 1/2 pamplemousse
- 4 oz de viande maigre, 1/2 tasse de quinoa, 1/2 tasse de légumes verts
- 1/2 patate douce, 4 oz de poisson blanc, 1/2 tasse de légumes verts
- 1.5 tasse de légumes verts, 4 oz de poisson blanc, 1 c. à soupe d’huile d’olive
- 4 oz de poisson blanc, 1.5 tasse de légumes verts, 1 c. à soupe d’huile d’olive
- 4 oz de poisson blanc, 1.5 tasse de légumes verts, 1/2 avocat
Idôles et influences
En s’inspirant des méthodes d’entraînement et de nutrition de l’icône du fitness Frank Zane, Matt a pu construire les bases de son superbe physique dès son plus jeune âge.
Il attribue également une part de ses réalisations en salle de sport à son ancien voisin Bill, qui l’a inspiré dans ses efforts pendant son adolescence. Grâce à cette inspiration, Matt a acquis une passion profonde pour le fitness dès son plus jeune âge.
Des personnalités comme Clark Bartram, James Ellis et Rachel Elizabeth Murray sont des influences majeures pour Matt dans le monde du fitness. Leurs accomplissements l’inspirent énormément et l’incitent à suivre leur trace pour inspirer les gens à travers le monde.
Ce que nous pouvons apprendre de Matt Christianer
La passion de Matt pour le fitness lui a permis de surmonter rapidement ses blessures et d’évoluer. En s’inspirant de son entourage en salle de sport, il n’a jamais rien lâché pour construire un physique impressionnant.
Le succès de Matt dans sa carrière fitness n’a pas été facile. Il a dû travailler dur pour surmonter ses obstacles, mais il a finalement su se
