Découvrez l’incroyable parcours de Kwame Duah, le coach en ligne et bodybuilder renommé d’Adélaïde, Australie
Kwame Duah est un coach en ligne respecté et un bodybuilder originaire d’Adélaïde, en Australie. En 2014, il est devenu le plus jeune bodybuilder à obtenir le statut professionnel lors d’un spectacle Musclemania. En plus d’avoir été publié dans des magazines de fitness, il est également un influenceur bien connu sur les réseaux sociaux.
Au départ, Kwame a commencé à concourir à l’âge de 18 ans. Plus il concourait, plus sa passion pour le sport grandissait. Non seulement il a remporté des titres de bodybuilding, mais il a également obtenu un diplôme en Nutrition et Sciences Alimentaires, ce qui fait de lui un coach santé qualifié.
Le succès de Kwame ne cesse de croître, et il continue d’inspirer des personnes du monde entier à rester actives physiquement. Plongez dans son histoire pour découvrir ce qui le motive et le fait briller dans le monde du fitness.
Le parcours de Kwame Duah
« On dit que ‘nous sommes le produit de nos pensées’. Ce que vous pensez devient votre réalité. Essayez de rester positif dans vos pensées si vous voulez des résultats positifs dans votre vie. »
Les exploits de Kwame
- Coach en Fitness et Santé
- Bodybuilder professionnel Musclemania
Biographie
Les débuts de Kwame en bodybuilding
Kwame Duah affirme qu’il savait qu’il était béni avec de bons gènes depuis son enfance. Cependant, le chemin pour atteindre sa forme physique ultime était loin d’être facile.
Initialement, Kwame a commencé à s’entraîner simplement pour gagner en force et en muscle. Son entraînement manquait d’intensité et il sautait souvent des séances.
Aller plus loin
Au fil du temps, Kwame s’est davantage intéressé au bodybuilding, ce qui l’a amené à suivre un cours de coaching personnel.
Lors d’une de ses séances de coaching, Kwame a rencontré un entraîneur personnel qui avait l’une des meilleures physiques de sa région. Kwame a été immédiatement impressionné quand il l’a vu. Cette rencontre l’a encouragé à se lancer sérieusement dans le bodybuilding et à sculpter sa propre silhouette de grandeur.
Fixer de nouveaux objectifs
Après avoir fixé son nouvel objectif, Kwame s’est lancé dans un voyage pour acquérir plus de connaissances et d’expérience en bodybuilding.
« J’ai défini des objectifs à accomplir et je suis même allé chercher un coach pour me guider dans la bonne direction peu après. »
Il a commencé à fréquenter la salle de sport plus régulièrement, tout en lisant des articles sur la nutrition et l’entraînement pendant son temps libre. Peu de temps après, les nouvelles connaissances de Kwame ont commencé à se refléter dans sa silhouette. C’est à ce moment-là qu’il a décidé de tester sa silhouette par rapport à d’autres bodybuilders aspirants sur scène.
Bodybuilder professionnel Musclemania
La première compétition de Kwame a eu lieu en 2011, alors qu’il était encore adolescent. Il est rapidement tombé amoureux de l’expérience de la compétition.
Trois ans plus tard, Kwame a obtenu son statut professionnel Musclemania. Il est ainsi devenu le plus jeune bodybuilder à le faire.
A ce jour, Kwame continue de repousser ses limites de plus en plus loin, tant dans sa carrière que dans sa vie personnelle. C’est cette mentalité qui fait de lui un influenceur respecté pour les autres bodybuilders et une icône parmi ses fans en ligne.
Entraînement
Kwame soulève des poids 6 jours par semaine, en prenant un jour de repos pour récupérer de ses entraînements intensifs. Il fait du cardio uniquement lorsqu’il a besoin de perdre du poids pour un événement. Cela dit, Kwame estime que la plupart des résultats de perte de graisse se font dans la cuisine, pas sur le tapis de course.
Voici son plan d’entraînement :
La semaine d’entraînement de Kwame
- Lundi : Jambes
- Mardi : Épaules et Abdos
- Mercredi : Poitrine et Triceps
- Jeudi : Dos et Biceps
- Vendredi : Bras et Mollets
- Samedi : Travail accessoire / Jour de repos
- Dimanche : Jour de repos
« Certains jours, je soulève lourd, certains jours je me concentre sur des poids légers, et certains jours je fais les deux. Mais la chose principale est que je garde ma fréquence élevée si je veux que ces bras maigres grandissent. »
Nutrition
En tant que titulaire d’un diplôme en Nutrition et Sciences Alimentaires, Kwame sait choisir les aliments optimaux pour sa silhouette.
Contrairement à certains athlètes, Kwame ne limite pas les glucides ; il en consomme beaucoup. Associé à sa haute consommation de protéines et à sa faible teneur en matières grasses, Kwame affirme que cela fonctionne comme un charme pour sa silhouette. Cela le maintient maigre, énergisé et fort pour ses entraînements.
Certaines règles alimentaires de Kwame comprennent :
- De 70 à 80 pour cent d’aliments entiers contenant différents nutriments (glucides, lipides, protéines).
- Protéines – Poisson, œufs, viande maigre, volaille maigre, kangourou.
- Lipides – Noix et graines, avocat, huile MCT.
- Glucides – Riz, patates douces, pâtes complètes, quinoa et avoine.
Mais Kwame ne néglige pas non plus ses micronutriments. Il veille à inclure toutes sortes de légumes, fruits et herbes qui jouent un rôle important dans sa santé globale et sa perte de poids. Certaines de ses boissons santé préférées incluent du thé vert, de l’eau citronnée et du vinaigre de cidre de pomme.
Gérer les envies
Lorsqu’il se prépare pour un spectacle, il est presque impossible pour Kwame de éviter complètement les fringales. S’il a faim, il consommera davantage d’aliments volumineux et faibles en calories, comme la pastèque et les légumes à feuilles. Ces aliments l’aident à rester rassasié plus longtemps.
Idoles et Influences
Kwame crédite son coach Hayzer Caylis comme quelqu’un pour qui il est reconnaissant. Sous la direction de Hayzer, Kwame a appris les fondamentaux du bodybuilding et a sculpté une silhouette impressionnante.
Comme le dit Kwame : « Finalement, Caylis m’a tout appris ce qu’il savait sur la croissance musculaire, et j’ai continué à m’entraîner seul et à me concentrer sur la connexion esprit-muscle. Ainsi, un jour, j’aurais toutes les qualités pour devenir un bodybuilder de haut niveau qui inspire la communauté à être en forme ! Exactement ce que je fais aujourd’hui ! »
Ce que nous pouvons apprendre de Kwame Duah
Kwame Duah nous a appris ceci : si vous voulez atteindre le sommet, être compétitif n’est pas forcément une mauvaise chose. Garder vos objectifs en vue, et avancer chaque jour pour les atteindre. C’est ainsi que le succès se construit.
