Whitney Wiser : Le parcours inspirant d’une athlète de bikini et modèle de fitness
Whitney Wiser est une athlète professionnelle de bikini IFBB, un modèle de fitness et une coach des États-Unis.
Elle participe à des compétitions depuis 2011 mais a rencontré de nombreux obstacles sur son chemin vers le sommet.
De retour dans ses premières années de compétition, Whitney s’est blessée à la colonne vertébrale, ce qui a freiné sa progression pendant des mois.
Déterminée à ne pas laisser cela détruire sa carrière, elle est revenue en force pour obtenir le statut de Pro IFBB en 2014.
Voici son histoire :
Statistiques de l’athlète
Nom complet : Whitney Wiser
Poids : 52,2 – 56,7 kg
Hauteur : 5’6″ (167,5 cm)
Année de naissance : 1987
Nationalité : Américaine
Profession : Juge NPC, athlète de bikini, modèle de fitness
Alias : whitneywiserfit
Époque : 2010
Accomplissements
- Participante au concours Bikini Pro IFBB
- Entraîneure certifiée
- Nutritionniste
- Modèle de fitness
- Entrepreneure
Histoire de compétition de Whitney
2011
- Championnat Junior USA, Catégorie Bikini E, 1ère place
- Nationaux Juniors, Catégorie Bikini E, 1ère place
- Championnat USA NPC, Catégorie Bikini E, 9ème place
2012
- Championnat Junior USA, Catégorie Bikini E, 7ème place
- Nationaux Juniors, Catégorie Bikini E, 12ème place
2013
- Championnat de Pittsburgh, Catégorie Bikini E, 2ème place
- Championnat Junior USA, Catégorie Bikini E, 3ème place
- Nationaux Juniors, Catégorie Bikini E, 3ème place
- Championnat Nord-Américain IFBB, Catégorie Bikini E, 2ème place
- Nationaux NPC, Catégorie Bikini E, 5ème place
2014
- Championnat Junior USA, Catégorie Bikini E, 1ère place
2015
- Dayana Cadeau Classic, IFBB Bikini, 9ème place
- Europa Phoenix Pro, IFBB Bikini, 13ème place
- Greater Gulf States, IFBB Bikini, 16ème place
- St. Louis Pro, IFBB Bikini, 8ème place
2016
- Muscle Mayhem Pro, IFBB Bikini, 1ère place
- Flex Lewis Classic, IFBB Bikini, 11ème place
- Arkansas Pro Bikini, IFBB, 2ème place
- Liquid Sun Rayz Pro, IFBB Bikini, 6ème place
- Mr. Olympia, Catégorie Bikini, 16ème place
2017
- Greater Gulf States, Bikini, 12ème place
- Fort Lauderdale Cup, IFBB Bikini, 8ème place
- Wings of Strength Chicago Pro, IFBB Bikini, 5ème place
2018
- World Klash, IFBB Bikini, 12ème place
Biographie de Whitney Wiser
Entraînement au lycée
Whitney Wiser a été active toute sa vie. Elle a commencé la musculation au lycée quand son entraîneur a fait venir un coach personnel pour leur équipe de basketball.
Whitney aimait soulever des poids autant qu’elle aimait jouer au basketball. Jour après jour, elle ressentait les progrès de l’entraînement en salle. Non seulement ça, ses performances sur le terrain de basketball se sont également améliorées.
Tout cela a motivé Whitney à repousser ses limites à la salle de sport, et finalement, cela l’a fait tomber amoureuse du bodybuilding.
« Je voulais être la meilleure et la plus forte dans la salle de musculation, alors que la plupart de l’équipe plaisantait, j’étais attentive au coach et je me poussais tous les jours. »
Concours de Bikini
Après avoir terminé ses études à l’université, les jours de Whitney dans son équipe de basketball ont pris fin. Ce n’est pas longtemps avant qu’elle ne se tourne vers les concours de bodybuilding à plein temps.
Au début, Whitney n’était pas sûre dans quelle catégorie concourir. Il y avait initialement deux choix : la catégorie figure ou bikini.
Au début, Whitney voulait concourir en figure. Cependant, elle n’a pas réussi à construire suffisamment de muscle en 8 semaines avant le spectacle. Elle a donc finalement choisi de concourir dans la catégorie bikini, qui ne nécessitait pas autant de muscle.
Nous sommes en 2009. Whitney monte sur scène lors de son premier concours amateur de bikini. À sa grande surprise, elle a remporté la 2ème place ce jour-là. En fait, ce résultat l’a rendue encore plus ‘addict’ au bodybuilding et à la compétition.
À ce moment-là, Whitney s’est fixée comme objectif de s’entraîner plus dur que jamais pour remporter son prochain show.
Concours de niveau national
Whitney a commencé à participer à des shows de niveau national en 2011. Au début, tout se passait bien.
Mais peu de temps après, elle a dû relever un énorme défi – une colonne vertébrale écrasée. Cela a retardé sa progression pendant plusieurs mois. Elle n’a pas pu faire de bodybuilding pendant cette période, se concentrant plutôt sur la récupération.
Mais Whitney avait une forte mentalité et a déclaré que cela ne ferait que la motiver à revenir plus forte. Fidèle à sa parole, elle est revenue aux concours en 2012 et s’est lentement hissée vers le sommet. En fait, à la fin de 2014, elle se rapprochait de plus en plus de remporter sa carte Pro IFBB.
Viser la carte Pro
Whitney a continué à travailler dur à la salle de sport pendant des mois. Puis, en 2014, elle a finalement remporté la carte Pro IFBB après avoir pris la 1ère place aux Championnats nationaux juniors.
Portée par sa victoire, elle n’a pas perdu de temps – se classant 9ème lors de ses débuts en Pro quelques mois plus tard.
En quelques mois, elle a grimpé dans l’échelle compétitive et a finalement remporté son premier show Pro – le Muscle Mayhem Pro de 2016.
Whitney aujourd’hui
Depuis qu’elle est devenue Pro, Whitney n’a pas ralenti une seule seconde. Elle continue d’impressionner par ses résultats sur et en dehors de la scène dans sa carrière de modèle de fitness, de bodybuilder, d’entrepreneure et de juge NPC.
Whitney est également une source d’inspiration pour les personnes qui la suivent en ligne. Elle continue à compétitionner au plus haut niveau et attend avec impatience ce que l’avenir lui réserve.
« Je n’attendais rien et je n’ai jamais dit que j’allais devenir Pro avant que cela n’arrive. J’ai juste mis la tête baissée, mis mes écouteurs et travaillé dur pour être récompensée. S’il y a une volonté, il y a un chemin. »
Entraînement
Whitney se rend à la salle de sport au moins 5 fois par semaine.
Elle reste au top de son entraînement en expérimentant constamment de nouvelles routines. Elle aime changer les choses pour que ses muscles ne s’adaptent pas à la même routine.
L’exercice préféré de Whitney est le développé latéral. Elle aime aussi travailler son bas du corps – en particulier les jambes et les fessiers.
Entraînement des jambes
Quoiqu’on en sache peu sur la routine d’entraînement exacte de Whitney. Les athlètes comme elle privilégient souvent les mouvements composés qui travaillent sur plusieurs groupes musculaires.
Whitney pourrait également faire des exercices d’isolation, comme les kickbacks de fessiers, pour travailler sur des zones spécifiques qu’elle souhaite améliorer.
Voici à quoi pourrait ressembler un entraînement des jambes pour une athlète comme Whitney :
- Squats avec développé au-dessus de la tête : 4 séries de 8-12 répétitions
- Presse à cuisses, 4 séries de 8-12 répétitions
- Fentes, 3 séries de 10 pas
- Kickbacks câble : 3 séries de 20 répétitions par jambe
- Curl ischio-jambiers excentrique mono-jambe : 4 séries de 6-8 répétitions par jambe
- Sauts en longueur avec bande et marche arrière : 4 séries de 10 répétitions
- Glissade sur tapis : 3 séries de 10 répétitions
Entraînement du dos
Voici un entraînement du dos que Whitney a partagé sur ses réseaux sociaux :
4 séries :
- 12 Tractions assises à la poulie (prise serrée)
- 12 Tractions assises à la poulie (prise large)
4 séries :
- 15 Tirages verticaux (prise serrée)
- 10 Tirages bas sur machine Hammer Strength
4 séries :
- 12-15 Rowing barre penché
Whitney garde son repos entre les séries court – 60 secondes maximum.
Un repos plus court signifie une intensité d’entraînement plus élevée, ce que recherche exactement Whitney lors d’une perte de poids pour une compétition.
Non seulement cela, mais ce type d’entraînement est extrêmement efficace pour renforcer sa capacité cardiovasculaire et son endurance ; éliminant ainsi le besoin de faire du cardio supplémentaire sur un tapis roulant.
Nutrition
Whitney mange généralement sainement mais sait que l’équilibre est essentiel. C’est pourquoi elle se fait plaisir avec un burger et des frites de temps en temps.
Son aliment protéiné préféré est de l’avoine mélangée avec de la whey protéine et du beurre de cacahuète.
Comment Whitney aborde une semaine chargée
Si Whitney a une semaine chargée, elle préparera ses repas à l’avance pour rester sur la bonne voie avec ses objectifs physiques.
Il est facile de céder aux envies quand il n’y a pas de règles dans son alimentation, c’est pourquoi elle veille toujours à être préparée.
Si elle n’a pas le temps de préparer ses propres repas, alors Whitney mangera dans des restaurants sains. Elle préfère les plats végétariens légers, occasionnellement avec un peu de poisson en accompagnement.
Régime en période de compétition
Lorsqu’elle se prépare pour une compétition ou un photoshoot, le régime de Whitney devient naturellement plus strict.
En particulier, elle consomme moins de glucides et d’autres aliments qui pourraient faire monter son taux de sucre dans le sang et entraîner un gain de graisse. Dans le même temps, elle augmentera sa consommation quotidienne de protéines pour s’assurer de conserver sa masse maigre.
Pancake protéiné
Voici une recette saine de pancake protéiné que Whitney pourrait déguster quand elle a envie de sucreries :
- 1 tasse de flocons d’avoine bio
- 2 blancs d’œuf
- 1 œuf entier
- 4 gouttes d’arôme naturel de votre choix
- Beurre de cacahuète naturel
- 1 cuillère de protéine de lactosérum
- Juste une pincée de cannelle (facultatif)
Idoles et Influences
Whitney est inspirée par d’autres athlètes et modèles de fitness connus pour leur dévouement à l’entraînement.
Mais aux yeux de nombreux de ses fans, Whitney est une source d’inspiration et d’influence à part entière.
Elle continue à les motiver chaque jour avec ses super publications sur les réseaux sociaux.
« Je suis tellement reconnaissante de n’avoir jamais écouté ce que quiconque disait de ce dont j’étais capable et de ne jamais avoir abandonné! J’ai suivi ma passion et j’ai trouvé un moyen de construire une vie et des entreprises autour d’elle. » – Whitney Wiser
Ce que nous pouvons apprendre de Whitney Wiser
Ce que nous pouvons apprendre de Whitney Wiser, c’est que vous devriez poursuivre vos rêves dès que vous en avez l’occasion.
Whitney a eu l’opportunité de se lancer dans le bodybuilding dès son passage à l’université, pendant son temps en tant que joueuse de basketball.
Elle a pleinement profité de l’occasion de devenir compétitrice en bikini.
Depuis lors, elle est devenue une figure respectée et une source d’inspiration pour d’autres dans le monde de l’IFBB.
Avec la même dédication et la même passion pour le bodybuilding que Whitney, vous aussi, vous pouvez construire la silhouette de vos rêves.
