Vanessa Garcia, la reine du fitness et de la compétition
Découvrez Vanessa Garcia, alias @vanessafgarciaa, une star brésilienne de la compétition de fitness et étudiante en génie mécanique.
Au fil de sa carrière, Vanessa a participé à de nombreux concours de fitness. Le plus remarquable a été le Mr. and Mrs. Rio 2017, où elle a terminé dans le top 6.
Depuis lors, Vanessa continue de repousser ses limites pour atteindre ses objectifs. Avec sa forte présence en ligne, elle souhaite inspirer tout le monde à mener une vie active, saine et épanouie.
Stats de l’athlète
Full Name: Vanessa Garcia
Poids: 52,2 – 56,7 kg
Taille: 165 cm
Âge: 38 ans
Date de naissance: 19 septembre 1985
Nationalité: Brésilienne
Profession: Competitrice de fitness, étudiante en génie mécanique
Ère: 2010
Grands moments
- Participation au concours Mr. and Mrs. Rio 2017, top 6
Entraînement
Vanessa vise à avoir une silhouette tonique et esthétique sans être trop « massive » ou musclée.
Pour y parvenir, elle suit quelques règles dans son entraînement. Tout d’abord, Vanessa s’assure de travailler dans une plage de répétitions élevée, idéale pour rester tonique et maigre.
Vanessa aime aussi se concentrer sur les mouvements d’isolation. Cela lui permet de cibler un groupe musculaire spécifique qu’elle veut mettre en valeur.
Enfin, Vanessa veille à une forme parfaite dans tous ses exercices. Non seulement cela l’aide à entraîner les muscles de manière optimale, mais cela réduit également le risque de blessure.
Variations cardio
Le nombre de séances de cardio de Vanessa dépend de ses objectifs.
Pendant ses entraînements pour une compétition, elle intensifie son entraînement avec 3 à 5 séances de cardio par semaine. Elle fait généralement du HIIT, court et intense.
En « hors saison », cependant, elle fera du cardio une fois par semaine tout au plus.
Alimentation
Le secret de l’alimentation de Vanessa réside dans la planification à l’avance. La plupart du temps, elle cuisine ses propres repas.
Même si elle n’en a pas la possibilité, elle se rendra au restaurant et commandera un menu personnalisé qui correspond à son plan alimentaire quotidien.
Leçons à retenir de Vanessa Garcia
Jongler entre les responsabilités d’une compétitrice de fitness, d’une personnalité en ligne et d’une étudiante en génie mécanique n’est certainement pas une tâche facile pour Vanessa. Mais elle n’en fait aucune excuse.
Même avec toutes ses obligations, Vanessa trouve le temps de s’entraîner à la salle de sport et de préparer ses propres repas. Elle nous a montré que peu importe à quel point la vie est chargée, il est possible de faire de l’exercice. Même si ce n’est que pour 20 minutes par jour.
La leçon la plus importante de Vanessa Garcia est que la consistance est essentielle. Vous n’aurez peut-être pas le meilleur entraînement à chaque fois, mais tant que vous vous montrez et restez constant, vous vous rapprocherez un peu plus de votre physique idéal.
