La sensation fitness Olena Starodubets : son incroyable transformation captivante
Olena Starodubets est une icône de fitness originaire d’Ukraine, désormais installée au Portugal. Avec ses jambes et ses fessiers galbés, elle fixe la norme pour les femmes aspirant à être en forme.
Son parcours fitness impressionnant
En 2013, Olena a entrepris son voyage vers une silhouette saine. Au départ, elle ne pesait que 55 kilogrammes. Mais avec le temps et son dévouement à la salle de sport, elle a réalisé une transformation incroyable; atteignant 64 kg de muscle maigre et tonique.
Aujourd’hui, elle redonne à la communauté fitness en filmant ses vidéos montrant les bienfaits de l’entraînement et d’une alimentation saine.
Les réalisations de cette athlète
- Modèle de fitness
- Athlète IFBB Wellness
Entraînement intense : la clé du succès selon Olena
La forme avant tout
Olena Starodubets adore s’entraîner avec des poids lourds. Cependant, maintenir une forme parfaite reste sa priorité absolue. C’est pourquoi elle réduit le poids si sa forme se détériore.
Pour Olena, le temps sous tension est l’aspect le plus important dans la construction musculaire. En optimisant l’étirement et la contraction musculaire, le temps sous tension augmente.
Cependant, s’elle s’entraînait de manière incorrecte, d’autres groupes musculaires d’Olena s’activeraient pour compenser. Selon elle, cela pourrait entraîner un manque de résultats et même des blessures musculaires.
Cardio et exercices pour une silhouette sculptée
Olena pratique du cardio à haute intensité trois fois par semaine, sauf lors de ses jours de repos.
Parfois, lorsqu’elle s’entraîne très dur, elle permet à son corps de récupérer une semaine entière avant de retourner à la salle de sport, sans cardio pendant cette période.
Exercices clés pour la perte de graisse
- Squats à la Smith Machine – Ces exercices aident Olena à isoler ses fessiers. Elle alterne entre les squats à la Smith Machine et les squats réguliers chaque deux semaines.
- Fentes – Olena fait des fentes à la fin de ses séances d’entraînement des fessiers, les utilisant comme un exercice de finition.
- Soulevé de Terre Roumain – C’est l’exercice préféré d’Olena pour sculpter ses ischio-jambiers.
Nutrition équilibrée pour une silhouette saine
Le physique aussi parfait que celui d’Olena a un prix. Elle ne peut pas manger beaucoup d’aliments transformés et sucrés.
Cependant, elle s’y est habituée au fil des ans et l’a pleinement embrassé comme un mode de vie. Selon Olena : « Les aliments sains et naturels sont ce que j’aime. C’est mon mode de vie. »
Chacun de ses repas est équilibré en macronutriments, les glucides étant sa source de carburant principale. Voici quelques-uns de ses aliments préférés :
- Pain complet
- Légumes verts foncés
- Riz complet
- Patates douces
- Baies
- Porc
- Blanc de poulet
- Boeuf
- Fromage allégé
- Oeufs de plein air
- Avocats
- Noix et graines
Leçons à tirer de la vie d’Olena Starodubets
Être un modèle fitness d’élite comme Olena Starodubets a son prix. Alors que certains de ses amis font la fête et s’amusent, elle s’entraîne dur à la salle de sport et prépare ses repas dans des boîtes pour les emporter partout avec elle.
Cela peut sembler être une véritable corvée pour certains, mais c’est tout le contraire pour Olena. Elle profite de chaque seconde de son voyage fitness et attend toujours avec impatience de s’améliorer. Elle croit que la clé de la longévité en fitness réside dans le fait d’aimer ce mode de vie et de le vivre chaque jour.
