Nicolas Iong : de l’art martial à la musculation, son incroyable histoire
Nicolas Iong, mi-suisse mi-coréen, a débuté sa passion pour le sport à l’âge de 14 ans. Initialement, il s’est inscrit dans une salle de sport pour améliorer son explosivité dans les arts martiaux. Mais au fil du temps, la musculation est devenue sa principale passion.
Avec une forte volonté d’exceller en musculation et la discipline pour atteindre ses objectifs, Nicolas a réussi à construire un physique fantastique. Motivé par ses progrès, il s’est lancé dans la compétition de musculation et est devenu quelques années plus tard le champion du monde MuscleMania.
Avec une incroyable éthique de travail et des résultats pour le prouver, Nicolas continue à montrer à tous comment atteindre le succès dans le monde de la musculation.
Statistiques de l’athlète
Full Name: Nicolas Iong
Poids: 93-97kg
Hauteur: 180cm
Nationalité: Suisse, Sud-Coréen
Profession: Bodybuilder, Modèle, Athlète Sponsorisé
Ère: 2010
Accomplissements
- Champion d’Europe de Physique Masculine 2017
- Modèle de Fitness
- Athlète Sponsorisé
Biographie
Arts Martiaux et Musculation
Nicolas Iong est originaire de Corée du Sud et de Suisse. Il s’est lancé dans le sport à l’âge de 14 ans, pratiquant le jiu-jitsu brésilien, la boxe thaïlandaise et les MMA.
Après 2 ans de pratique, les progrès de Nicolas dans les arts martiaux devenaient de plus en plus évidents.
Pour se pousser encore plus loin, Nicolas a rejoint la salle de sport à l’âge de 16 ans. Sa principale raison derrière cela était d’augmenter sa force et sa puissance explosive dans les arts martiaux.
Peu savait Nicolas, la musculation est devenue sa principale passion au fil du temps. À l’âge de 21 ans, il a arrêté la pratique des arts martiaux et s’est engagé à devenir un bodybuilder à temps plein.
Parcours dans les compétitions de musculation
À ses débuts vingtaines, Nicolas a consacré tout son temps libre à la musculation.
Il dit qu’en soulevant des poids, il a beaucoup appris sur lui-même, y compris jusqu’où il pouvait se pousser – physiquement et mentalement.
Tout au long de ce parcours, Nicolas a appris à être patient, persévérant et discipliné dans la poursuite de ses objectifs. Il a pris ces qualités dans ses premières préparations pour une compétition de musculation.
Après des mois de travail acharné, Nicolas a fait sensation dans le monde de la musculation, remportant sa première compétition en 2017 à l’âge de 25 ans.
Succès
Le succès de Nicolas lors de sa première compétition de musculation l’a rendu encore plus désireux de concourir.
Plusieurs mois plus tard, il a participé aux Championnats d’Europe pour remporter la carte Pro. Il s’est également qualifié pour les Championnats du Monde à Las Vegas en cours de route.
En fin de compte, Nicolas a fini par remporter la première place à Las Vegas également, ce qui l’a propulsé parmi les principaux modèles de fitness et compétiteurs de l’industrie.
Entrainement
Nicolas Iong s’entraîne généralement 5-6 jours par semaine, en fonction de s’il entraîne ses abdominaux ou non. Il entraîne généralement ses abdominaux le samedi, prenant un congé de l’entraînement le dimanche.
Nicolas aime s’entraîner dans une plage de répétitions modérée (8-12) avec des poids plus lourds.
Son nombre idéal est généralement de 10 répétitions par série, la dernière répétition étant presque trop dure à soulever par lui-même. Dans certains cas, il demandera à un spotter de l’aider à faire quelques répétitions supplémentaires.
De temps en temps, Nicolas changera son approche pour s’entraîner avec des poids plus légers et plus de volume. Il a constaté que cela force son corps à changer et à se développer.
Routine d’entraînement de Nicolas Iong
Jour 1 – Poitrine
- Développé Couché à la Barre, 4 séries de 10-12 répétitions
- Développé Couché avec Barre en Pente, 3 séries de 10 répétitions
- Presse pour la Poitrine à la Machine, 2 séries de 10 répétitions
- Écartés avec Câbles en Focalisant sur le Bas de la Poitrine, 4 séries de 10 répétitions
- Écartés avec Câbles en Focalisant sur le Haut de la Poitrine, 4 séries de 10 répétitions
- Mouches à la Machine, 4 séries de 10 répétitions
Jour 2 – Dos
- Deadlifts à la Barre Pliée, 5 séries de 10-12 répétitions
- Tirages en T debout, 4 séries de 10 répétitions
- Tirages Verticaux à la Poulie, 4 séries de 10 répétitions
- Tirage Horizontal Large à la Poulie, 4 séries de 10 répétitions
- Tirages droits à la Poulie, 4 séries de 10 répétitions
Jour 3 – Épaules
- Presse à Épaules à la Machine, 4 séries de 12 répétitions
- Élévations Latérales aux Haltères pour les Épaules, 4 séries de 10 répétitions
- Élévations Postérieures Penchées Assis, 4 séries de 10 répétitions
- Écartés pour les Deltoïdes à la Machine, 4 séries de 10-12 répétitions
- Traction sur le Visage, 4 séries de 10-12 répétitions
Jour 4 – Bras
- Curl des Biceps avec Barre EZ, 4 séries de 12 répétitions
- Curl des Biceps sur un Banc Incliné, 4 séries de 10 répétitions
- Curl Marteau avec Haltères, 4 séries de 10-12 répétitions
- Extensions de Triceps à la Poulie, 4 séries de 10 répétitions
- Extensions de Triceps au-dessus de la Tête à la Poulie, 4 séries de 10-12 répétitions
- Pushdowns de Triceps à la Poulie, 4 séries de 12 répétitions
Jour 5 – Jambes
- Presse à Cuisses, 3 séries de 12 répétitions
- Extensions de Jambes, 4 séries de 12 répétitions
- Curls Allongés, 3 séries de 12 répétitions
- Extensions de Jambes, 2 séries de 2 répétitions
- Élévations des Mollets, 4 séries de 12 répétitions
- Élévations des Mollets Assis, 4 séries de 12 répétitions
Jour 6 – Abdominaux
- Relevés de Jambes Pendantes, 3 séries de 12 répétitions
- Relevés de genoux suspendus, 3 séries de 15 répétitions
- Redressements Assis sur Banc, 4 séries de 12 répétitions
- Rotations Russes avec Poids, 4 séries de 12 répétitions
- Câble à Genoux, 4 séries de 12 répétitions
- Extensions Abdominales à Rouleaux, 4 séries de 12 répétitions
Nutrition
Régime alimentaire de Nicolas Iong
Pour maintenir et développer son corps musclé, Nicolas Iong préfère un régime riche en protéines maigres et bonnes graisses, ainsi que des vitamines, des minéraux et des phytonutriments à chaque repas pour une protection antioxydante.
Avec une combinaison équilibrée d’aliments, comprenant du poulet maigre, des patates douces et des légumes colorés, il parvient à rester découpé et à développer son impressionnant physique en même temps.
Cependant, lorsqu’il est temps de se concentrer vraiment pour une compétition, Nicolas réduira ses calories. Principalement celles provenant des glucides. De cette façon, il évite les pics d’insuline qui provoquent le stockage des graisses.
Sa préparation pour une compétition commence généralement plusieurs mois avant l’événement. Alors qu’il se permet un petit plaisir de temps en temps pendant la ‘hors-saison’, il élimine complètement la malbouffe une fois la préparation de la compétition commencée.
Ce que nous pouvons apprendre de Nicolas Iong
Il est clair de voir à quel point Nicolas Iong a travaillé dur pour en arriver là où il en est aujourd’hui.
Dès son plus jeune âge, il voulait être une version plus grande, plus forte et meilleure de lui-même.
À travers les arts martiaux, il a posé les bases de ce qui deviendrait un engagement à vie pour le sport et la musculation.
Avec la même passion pour soulever des poids que Nicolas – et un peu de patience – vous aussi pourriez créer votre propre chef-d’oeuvre physique.
