Matheus Donaire: la nouvelle star du bodybuilding brésilien qui enflamme les réseaux sociaux
Matheus Donaire est un bodybuilder professionnel originaire du Brésil, qui a grimpé les échelons de la renommée grâce à ses photos et vidéos en ligne sous le surnom de « Donaire.fc ».
Connu pour son physique sculpté et ses performances sur les scènes de bodybuilding, Matheus a remporté de nombreux titres prestigieux tels que Champion d’Amérique du Sud et Champion du Grand Prix International.
Avec sa liste croissante de succès et un physique impressionnant, il promet de faire sensation pendant de nombreuses années.
Athlète Statistiques
Nom complet: Matheus Donaire
Poids: 115.7 – 120.2 kg
Taille: 170 cm
Nationalité: Brésilienne
Profession: Bodybuilder, Athlète Sponsorisé
Ère: 2010
Accomplissements
Récompenses en Bodybuilding
- Vice-Champion du Monde NABBA
- Champion Brésilien
- Champion du Grand Prix International
- Champion d’Amérique du Sud
Entraînement
Comme la plupart des bodybuilders, Matheus ajuste son entraînement en fonction de ses objectifs, que ce soit pour prendre de la masse musculaire ou pour perdre du poids.
Lorsqu’il se prépare pour une compétition, Matheus augmente la fréquence de ses séances d’entraînement pour augmenter son métabolisme et brûler les graisses plus rapidement.
En période de repos, Matheus privilégie des sessions courtes et intenses, axées sur des exercices composés lourds pour favoriser la croissance musculaire.
Il se concentre sur des exercices de base tels que les squats, les soulevés de terre, les développés militaires et le développé couché, et termine souvent ses entraînements par des exercices d’isolation comme les curls avec câbles pour affiner ses muscles.
Nutrition
Sèche pour une compétition
Matheus réduit son apport en glucides et augmente sa consommation de protéines lorsqu’il suit un régime de sèche. Cela lui permet de préserver sa masse musculaire tout en perdant de la graisse.
À l’approche d’une compétition, Matheus augmente encore son apport en protéines. Il peut passer de 1g de protéine par livre de poids à 1,5g par livre avant la compétition.
Prise de masse musculaire
Lorsqu’il souhaite prendre de la masse, Matheus augmente ses apports en glucides et en lipides. Cela lui permet d’avoir des séances d’entraînement plus longues et plus intenses où il déchire au maximum ses fibres musculaires. Ensuite, il laisse ces déchirures se réparer et se renforcer pendant le sommeil.
Son apport en protéines reste élevé, mais il ne le contrôle pas aussi strictement que pendant la préparation à la compétition. L’essentiel est de rester en surplus calorique global pour construire du muscle.
Idoles et Influences
Matheus est une source d’inspiration pour de nombreux bodybuilders aspirants, grâce à son physique impressionnant et à ses nombreux accomplissements.
Ce que nous pouvons apprendre de Matheus Donaire
Matheus Donaire nous enseigne qu’avec le bon entraînement et un plan alimentaire adapté, nous pouvons accomplir de grandes choses avec notre physique. En suivant un programme d’entraînement adapté à nos objectifs, en maintenant un apport élevé en protéines et en assurant un repos optimal, nous pouvons tous avoir des muscles énormes et sculptés comme Matheus.
