Kara Webb Saunders : L’athlète de CrossFit australienne qui brille sur la scène internationale
L’univers du CrossFit n’a qu’à bien se tenir avec Kara Webb Saunders, une athlète et entrepreneure fitness australienne de renom. Véritable icône de l’industrie sportive, elle a été nommée la Femme la plus en forme d’Australie en 2012, 2013, 2015 et 2016, tout en participant à six événements majeurs du CrossFit.
Le parcours exceptionnel de Kara Webb Saunders
Entraînée par Kara Webb, la compétition n’est pas simplement du « travail » comme elle le dit si bien, mais une passion partagée avec ses proches. Son parcours débute en 2011, lorsqu’elle découvre l’entraînement avec des poids et fait ses premiers pas sur la scène du CrossFit. En une année seulement, elle impressionne déjà son public avec des performances exceptionnelles, remportant son premier titre aux Reebok CrossFit Games Australasia Regionals en 2012.
Depuis lors, le succès ne cesse d’affluer pour Kara Webb, se qualifiant année après année pour les prestigieux CrossFit Games. En 2017, elle devient une véritable icône de l’industrie et une source d’inspiration pour de nombreux jeunes athlètes en devenir.
Le palmarès et les accomplissements de Kara Webb Saunders
Récompenses et distinctions
- Australie’s Fittest Female en 2012, 2013, 2015, 2016, et 2e plus en forme en 2014.
- Certification fitness de niveau 3
- Mobilité CrossFit
- Bachelor en sciences de la santé (médecine nutritionnelle) (en attente)
- Entraîneur CrossFit niveau 1
- Entraîneur CrossFit niveau 2
Entraînement intense et détermination sans faille
Le secret de Kara Webb Saunders réside dans des entraînements courts et intenses, axés sur le HIIT cardio, les exercices à haute répétition, les supersets et les méga-sets sans pause. Elle s’impose des séances intenses pour repousser ses limites et se dépasser continuellement.
Entraînements variés et exigeants
Séance de thruster
- 15 thrusters à 35kg
- Course de 400m
- Maximum de tractions à la barre
7 tours au total.
Séance Double Helen pyramidale
- Course de 1200 mètres
- 36 tractions
- 63 kettlebell swings
- Course de 800 mètres
- 42 kettlebell swings
- 24 tractions
- Course de 400 mètres
- 21 kettlebell swings
- 12 bar pull-ups
- 2 minutes de repos
- Press à l’épaule pour le maximum en 1 répétition
Séance de squats et core
- 10 squats avant à 100kg
- 20 abdominaux GHD
- Rowing sur 300m
5 tours au total.
Séance de montées et course
- 10 tours pour le temps :
- 1 montée de corde sans jambes avec un gilet de 14 livres
- Course de 100 mètres
Séance Ascend/Descend
À effectuer en binômes :
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- 80 burpees
- 60 DB snatch à 25kg
- 40 banc à 60kg
- 20 montées de corde
- 40 banc
- 60 DB snatch
- 80 burpees
Un régime alimentaire adapté à la performance
La nutrition est une priorité pour Kara Webb Saunders afin d’assurer des entraînements intenses et performants. Son alimentation se compose principalement de glucides complexes tels que les patates douces, lui fournissant une énergie stable tout au long de ses séances. Elle privilégie également la viande et les légumes à chaque repas, pour un régime équilibré et varié.
Les enseignements de Kara Webb Saunders
Le parcours de Kara Webb Saunders démontre que le succès n’est pas le fruit du hasard, mais celui d’une détermination et d’un travail acharné. Son engagement et sa constance l’ont menée au sommet de la scène internationale du CrossFit, une leçon à retenir pour tous ceux qui aspirent à atteindre l’excellence dans leur discipline.
