Découvrez le secret du physique de John Cena
John Cena est une figure emblématique, non seulement pour sa carrière remarquable dans le catch, mais aussi pour son physique impressionnant. Le 16 fois champion du monde de catch s’est taillé une place à Hollywood, avec des rôles mettant en valeur sa force et son agilité. Son programme de fitness est une merveille, intégrant des éléments de powerlifting, d’hypertrophie et d’entraînement strongman. Dans ce guide, plongeons dans les détails de la routine d’entraînement de John Cena, explorant comment il maintient sa forme remarquable.
Plongée dans la vie musclée de John Cena
John Cena, né et élevé dans le Massachusetts, a développé un intérêt pour le bodybuilding dès son plus jeune âge. Il a poursuivi cet intérêt à la fin de ses années de lycée et a ensuite étudié la physiologie de l’exercice à Springfield College. Après avoir obtenu son diplôme, il a déménagé à Los Angeles pour approfondir sa passion pour le sport.
Cena a fait ses débuts dans le monde du catch en divertissement en 2000, luttant sous le nom de ring The Prototype. Son premier combat professionnel a eu lieu cinq ans plus tard, en réponse à un défi lancé par Kurt Angle. Sa carrière a décollé à partir de là, lui valant de nombreux titres et une reconnaissance dans le monde du catch. Notamment, Cena est un champion du monde 16 fois et détient un record de 13 titres de champion de la WWE.
En plus de sa carrière de catcheur, Cena est également une superstar de Hollywood. Il a commencé à jouer en 2006 avec The Marine et est depuis apparu dans divers films et émissions de télévision, y compris la franchise Fast and Furious.
Âge: 46 ans
Taille: 185 cm/ 6 pieds 1 pouce
Poids: 114 kg/ 251 livres
Carrière de catch: 1999 à nos jours
Carrière d’acteur: 2006 à nos jours
Les Fondements du Physique de Cena: Son Régime Alimentaire
Le régime alimentaire de Cena joue un rôle crucial dans sa routine de fitness. Le régime de Cena est méticuleusement conçu pour reconstituer son corps après des séances d’entraînement intenses. Son apport quotidien est estimé à environ 3 600 calories, comprenant 450 grammes de glucides, 290 grammes de protéines et 65 grammes de matières grasses. Le régime inclut des viandes maigres, des fruits, des légumes, des céréales et des compléments alimentaires.
Voici un aperçu du régime quotidien de John Cena :
Repas 1
- 4 œufs brouillés
- Fromage suisse
- Bacon
- Légumes sautés
ou
- 100g de flocons d’avoine avec des raisins et de la compote de pommes
- 6 blancs d’œufs
- 2 œufs entiers
Repas 2
- Barre protéinée de 200-250 calories
ou
- 2 doses de protéine de lactosérum & 2 tasses d’eau
Repas 3
- 2 blancs de poulet
- 100g de riz brun
- Légumes ou salade
Repas 4
- Pain pita complet
- Thon
Repas 5
- Barre protéinée de 200-250 calories
ou
- 2 doses de protéine de lactosérum & 2 tasses d’eau
Repas 6
- Pâtes ou riz brun
- Légumes ou salade
- Poulet ou poisson
Repas 7
- Fromage cottage faible en matières grasses
- Shake protéiné à base de caséine
Le Plan de John Cena pour l’Entrainement
La routine d’entraînement de John Cena repose sur des sessions d’entraînement stimulantes qu’il effectue cinq fois par semaine. Sa dévotion au fitness et au bodybuilding a été déterminante dans l’obtention de son impressionnant physique.
Le secret de son succès en matière de fitness réside dans une combinaison d’entraînements avec des charges légères à moyennes, des exercices à haute répétition et une alimentation saine.
Ces dernières années, Cena s’est aventuré dans le domaine du powerlifting, faisant étalage de sa force avec des prouesses impressionnantes. Cependant, sa routine quotidienne se concentre davantage sur des exercices favorisant la croissance musculaire plutôt que la force pure.
La routine d’entraînement est composée d’exercices composés avec quelques exercices d’isolation pour cibler des groupes musculaires spécifiques. Le programme d’entraînement, combiné à une alimentation saine, aide à construire un physique bien équilibré et sculpté. Il améliore également les performances athlétiques, ce qui est bénéfique pour les sports de contact et de combat.
La routine d’entraînement de Cena se compose d’un split de 5 jours avec un intervalle de repos de 2 jours chaque semaine. Cependant, ses entraînements sont intenses et ne conviennent pas aux âmes sensibles. Ils ciblent différents groupes musculaires chaque jour :
- Lundi – Jambes et Mollets
- Mardi – Poitrine
- Mercredi – Bras
- Jeudi – Épaules
- Vendredi – Dos
Lundi: Jambes & Mollets
Cena commence la semaine en se concentrant sur ses jambes et ses mollets. Ses exercices comprennent :
- Élévations assises des mollets – 10 séries de 10-20 répétitions
- Élévations debout des mollets – 4 séries de 25 répétitions
- Flexions des jambes debout – 4 séries de 20-25 répétitions
- Presse à cuisses – 5 séries de 20 répétitions
- Extension des jambes – 4 séries de 15 répétitions
- Squats – 4 séries de 10 répétitions
- Squats Hack – 3 séries de 15 répétitions
Mardi: Poitrine
Le mardi, Cena se concentre sur sa poitrine. Ses exercices pour ce jour sont :
- Presse inclinée à la machine – 3 à 4 séries de 20 répétitions
- Développé couché incliné – 3 à 4 séries de 20 répétitions
- Écartés à la machine – 3 à 4 séries de 15 répétitions
- Écartés avec câbles – 3 séries de 15 répétitions
- Développé couché – 3 séries de 10 répétitions
Mercredi: Bras
La routine de mercredi de Cena se concentre sur ses bras. Il divise cette journée en deux parties : biceps et triceps.
Biceps
- Curls avec barre debout – 3 séries de 10-12 répétitions
- Curls de prêtre – 5 séries de 12 répétitions
- Curls avec haltères assis – 3 séries de 10-12 répétitions
- Curls avec câbles debout – 3 séries de 12 répétitions
Triceps
- Extensions de triceps avec corde – 3 séries de 20 répétitions
- Poussées unilatérales avec câble –
