Transforme toi en Aquaman avec le régime physique de Jason Mamoa!
Si tu rêves d’avoir la silhouette surnaturelle d’un super-héros DC comme Aquaman, alors tu dois découvrir le secret de la transformation étonnante de Jason Momoa pour ce rôle emblématique. Sa diète et son programme d’entraînement structurés sont les clés de sa réussite. Momoa, connu pour sa décontraction envers son alimentation, a adopté une approche diététique disciplinée pour se préparer en tant qu’Aquaman. Découvrons les détails du régime d’Aquaman de Jason Momoa!
Le Passage de Momoa à un Régime Alimentaire Strict
Le régime alimentaire habituellement décontracté de Momoa a subi une transformation radicale pour le rôle d’Aquaman. Il a adopté un programme d’entraînement et une routine alimentaire beaucoup plus rigoureux. De manière intéressante, il a quand même réussi à inclure sa boisson préférée, la bière Guinness, dans son alimentation quotidienne. Une fois le tournage terminé, il s’est délecté de son indulgence en pain et en bière au maximum.
Les Principes Fondamentaux du Régime Aquaman de Jason Momoa
Le plan alimentaire d’Aquaman de Momoa incorporait son amour pour la bière Guinness. Cependant, il s’agissait essentiellement de la seule indulgence qu’il se permettait pendant sa période d’entraînement. Le plan alimentaire était méticuleusement conçu par son entraîneur personnel, Stuart Walton, en mettant l’accent sur trois aspects principaux: la nutrition, l’équilibre et le plaisir.
Le régime alimentaire de Momoa se composait principalement d’aliments naturels et sains. Il a complètement éliminé les glucides transformés et la malbouffe de son alimentation, les remplaçant par des légumes et des protéines en quantité suffisante. Cette transformation alimentaire ne lui a pas été imposée; au contraire, il a progressivement opté pour des versions plus saines des aliments qu’il appréciait déjà.
Stuart Walton a utilisé une méthode d’apport en macronutriments pour surveiller les ratios entre les glucides, les graisses et les protéines, ce qui a permis à Momoa de développer ses muscles sans prendre de gras.
Les Éléments Essentiels du Plan Alimentaire de Jason Momoa
Voici un aperçu des principaux composants du régime alimentaire de Jason Momoa:
- Légumes – Une consommation abondante de légumes formait une partie intégrante du régime de Momoa.
- Fruits – Les fruits étaient une source naturelle d’énergie pour Momoa avant ses séances d’entraînement.
- Bière Guinness – L’amour de Momoa pour la bière Guinness était intégré à son alimentation quotidienne.
- Beurre de Cacahuète – Le beurre de cacahuète naturel, sans sucre ajouté, faisait partie du régime de Momoa en raison de sa teneur en matières grasses saines pour le cœur.
- Sandwiches au Miel – Momoa consommait des sandwiches au miel avant ses entraînements.
- Poulet – Le poulet était une source cruciale de protéines dans le régime de Momoa.
- Steak – Le régime de Momoa incluait également du steak.
- Poisson – Étant un acteur né à Hawaii, Momoa avait un penchant pour le sashimi de qualité supérieure.
- Compléments – La poudre de protéines, le gaineur de masse et la créatine faisaient partie des suppléments d’entraînement de Momoa.
Le Régime Aquaman: Une Vue d’Ensemble Hebdomadaire
Même si l’accent est mis ici sur le régime, il est important de noter que le régime d’Aquaman de Momoa était complété par un programme d’entraînement rigoureux. Il est essentiel de maintenir une approche équilibrée en matière de régime et d’exercice pour atteindre les résultats souhaités.
Le régime Aquaman mettait principalement l’accent sur la nutrition, l’équilibre et le plaisir. Il ne s’agissait pas de compter strictement les calories ou de se priver de nourriture. Au contraire, il s’agissait de choisir des versions plus saines des aliments que Momoa aimait déjà et appréciait.
La Philosophie de l’Entraînement
Le plan de remise en forme qui a permis à Jason Momoa de se transformer en Aquaman ne se limitait pas uniquement à la construction de muscles. Son entraîneur personnel, Stuart Walton, a mis l’accent sur une approche holistique centrée sur trois principes fondamentaux: la nutrition, l’équilibre et le plaisir. Walton a conçu un programme de remise en forme durable et agréable pour Momoa, dans le but de développer ses muscles sans ajouter de graisse en excès. Cela a été réalisé en surveillant soigneusement les ratios entre les glucides, les graisses et les protéines, également connu sous le nom de méthode d’apport en macronutriments.
Rappelle-toi que Momoa déteste apparemment s’entraîner et préfère rester en forme pendant son « off season » de cinéma en pratiquant des sports plutôt que de passer du temps à la salle de sport. Cela signifie bien sûr que l’acteur connu pour son physique musclé ne ressemble pas toujours à Aquaman, mais même avec son corps de papa, Jason Momoa garde suffisamment de muscle pour être prêt face à la caméra lorsqu’il doit se préparer. En bref, ce n’est pas tant une phase de prise de masse et de découpe que ce que beaucoup d’hommes désireux de fréquenter la salle de sport cherchent à faire. Et l’acteur affirme souvent qu’il est bien plus heureux de voir son physique fluctuer et de profiter de la vie que de le voir différemment.
Le Plan d’Entraînement de Momoa
Le succès de l’entraînement de Jason Momoa n’a pas été un miracle du jour au lendemain, mais le résultat d’une dédication et d’une routine de fitness unique appelée Accelerated Results 7 (AR-7). Cette routine, conçue par son entraîneur personnel Eric Laciste, défie les méthodes traditionnelles de musculation en mettant l’accent sur la régularité et le rythme plutôt que sur la levée lourde. Elle se caractérise par son schéma unique de 7 séries de 7 répétitions avec 7 secondes de repos, suivi de 6 séries de 6 répétitions avec 6 secondes de repos, et enfin, 5 séries de 5 répétitions avec 5 secondes de repos.
L’ensemble de la routine est conçue pour maintenir un rythme élevé, réduisant la fatigue musculaire tout en maximisant la combustion. La beauté du plan d’entraînement AR-7 réside dans sa flexibilité. Il te permet de te concentrer sur un exercice spécifique à la fois, en maintenant le rythme rapide de la routine.
Un Aperçu de la Semaine d’Entraînement de Momoa
Lundi – Entraînement de la Poitrine
- Développé Couché
- Développé Incliné
- Développé Incliné avec Haltères
- Pompes avec Plateau
- Dips pour les Pectoraux
Mardi – Entraînement du Dos
- Tirage Horizontal en Pronation
- Tirage Vertical en Supination
- Traction en Pronation Rapprochée
- Rowing Horizontal Assis à la Poulie
- Rowing Barre en Supination
Mercredi – Entraînement des Jambes
- Squats au Poids du Corps
- Soulevé de Terre Jambes Tendues
- Squats avec Barre
- Squats Sautés au Poids du Corps
Jeudi – Entraînement des Abdos
- Lancer de Médecine-Ball
- Balancier à la Poulie
- Burpees
- Saut de Grenouille
- Sprint de 40 Verges
Vendredi – Entraînement des Bras et des Jambes
- Développé Militaire à la Barre
- Dips au Poids du Corps
- Pompes en Diamant
- Curls avec Haltères
- Extensions Triceps avec Haltères
Ce plan d’entraînement, combiné à la bonne nutrition et au repos adéquat, peut t’aider à sculpter une silhouette similaire à celle d’Aquaman de Jason Momoa. Mais n’oublie pas, la clé pour obtenir des résultats est la constance.
En Conclusion
Atteindre la silhouette d’Aquaman exige dévouement, discipline et un plan d’entraînement et de régime bien structuré. Il
