Le parcours incroyable d’Evan Johnson : de joueur de foot émacié à icône fitness
Evan Johnson, originaire de l’Ohio, est passé d’un joueur de football sous-alimenté de 118 livres à une icône montante du fitness.
Dès son plus jeune âge, il aimait pratiquer des sports mais se sentait frustré d’être l’un des joueurs de foot les plus maigres de son équipe. Cela l’a poussé à saisir les haltères et à transformer sa vie pour toujours.
Au fil des années, grâce à son entraînement intensif et à son alimentation adaptée, le physique d’Evan a explosé, tout comme sa carrière. Aujourd’hui, il est un influenceur fitness qui impose de nouveaux standards non seulement pour lui-même mais aussi pour ceux qui le suivent en ligne.
L’ascension d’une star du fitness
Avec sa discipline et son engagement envers le mode de vie fitness, Evan ne montre aucun signe de ralentissement. Découvrez son histoire, ses principes d’entraînement, ses astuces nutritionnelles et bien plus encore ci-dessous.
Statistiques d’athlète
Nom complet : Evan Johnson
Poids : 175-185 livres (79,4-83,9 kg)
Hauteur : 5’8″ (172,5 cm)
Âge : 30 ans
Date de naissance : 16 avril 1994
Nationalité : Américain
Profession : Mannequin fitness, athlète compétitif
Ère : 2010
Exploits d’Evan Johnson
- Athlète de physique masculine
- Ambassadeur de marque
- Influenceur fitness
Biographie d’Evan Johnson
Evan Johnson est un compétiteur en physique masculine à deux reprises. Il s’entraîne en salle de sport depuis 2012. Dès le début de son parcours fitness, Evan a toujours cherché à être la meilleure version de lui-même, tant physiquement que mentalement et émotionnellement.
Il a toujours été passionné de sport, sa mère étant directrice sportive des écoles locales. Evan aimait jouer au soccer et était l’un des meilleurs de son équipe. Cependant, mesurant 5’7″ et pesant seulement 110 livres, il était frustré.
Après avoir terminé ses études secondaires, il a décidé de résoudre son problème de poids, en abandonnant le foot pour la salle de sport. Cette décision a été difficile pour Evan, mais il en avait assez de « paraître maigre », selon ses propres mots.
Les premières années en salle de sport
Après avoir commencé à s’entraîner en salle de sport, Evan est rapidement devenu accro aux changements qu’il voyait dans son corps. Il a rapidement réalisé que c’était le style de vie qu’il voulait mener.
Au fil des ans, Evan s’est lié d’amitié avec des personnes partageant les mêmes centres d’intérêt dans le fitness. Après des années d’entraînement et en appréciant sa nouvelle passion, Evan a eu l’opportunité de travailler avec une société de suppléments renommée. C’est finalement ce qui a permis à Evan de lancer sa carrière en tant qu’influenceur fitness.
Evan Johnson aujourd’hui
Le travail acharné d’Evan en salle de sport lui a apporté plus que ce qu’il avait espéré au départ. Non seulement il est parvenu à être dans la meilleure forme de sa vie, mais il aide également les autres à en faire de même.
Comme le dit Evan, « Je suis très chanceux et reconnaissant pour toutes les opportunités qui se sont présentées dans ma vie! »
Entraînement selon Evan Johnson
D’après l’expérience d’Evan, un haut volume d’entraînement et des poids lourds mènent à une croissance musculaire optimale.
Plus spécifiquement, Evan aime faire 3 à 5 séries par exercice et jusqu’à 30 séries par entraînement. Bien que ce volume d’entraînement puisse être trop élevé pour certains, il a bien fonctionné pour Evan. Il a commencé son parcours fitness en tant qu’élève maigre de lycée, mais a rapidement pris du muscle en utilisant ces méthodes.
En ce qui concerne les exercices, plus c’est simple, mieux c’est pour Evan. Il privilégie les mouvements composés de base tels que les squats, le soulevé de terre et le développé couché qui constituent la base de sa musculature. Pour sculpter et affiner des zones spécifiques de son physique, il fait des exercices d’isolation.
Entraînement des épaules, biceps et triceps d’Evan
- Presse barbell debout, 4 séries de 12-15 répétitions
- Tractions, 4 séries de 10
- Relevés de bassin, 4 séries de 12
- Curl incliné, 4 séries de 12
- Élévations latérales assises, 4 séries de 12
- Extensions triceps, 4 séries de 15
Entraînement de la poitrine
La philosophie d’Evan est qu’on ne peut jamais trop entraîner la poitrine. Lorsqu’il a commencé à s’entraîner, il a constaté que ses bras et ses épaules se développaient rapidement, mais sa poitrine tardait à suivre. Au fil des ans, il a essayé différentes techniques d’entraînement qui l’ont aidé à sculpter ses pectoraux saillants.
Il commence presque toujours son entraînement de poitrine par le développé couché mais veille à inclure également les variations inclinées et déclinées.
Voici l’un de ses entraînements de poitrine préférés :
- Développé couché avec barre, 4 séries de 8 répétitions
- Développé incliné aux haltères, 4 séries de 10 répétitions
- Développé décliné, 4 séries de 12 répétitions
- Écartés aux câbles, 4 séries de 15 répétitions
Prise de masse maigre
Pour Evan, gagner du muscle maigre n’a pas été facile. Il dit qu’il a fallu équilibrer les besoins nutritionnels de son corps avec un programme d’entraînement efficace qui poussait sa musculature à son potentiel maximal. En tant qu’étudiant universitaire, Evan a trouvé difficile de gagner du muscle maigre avec le peu de temps disponible pour s’entraîner, la nourriture qu’il consommait et les séances d’entraînement. Mais grâce à une discipline sans faille et à une débrouillardise, il a transformé ses objectifs en réalité.
Alimentation
Quand Evan a commencé à s’intéresser au fitness, son principal problème était de ne pas réussir à prendre du poids. Pour résoudre ce problème, il a dû augmenter son apport calorique – en particulier en protéines.
Comme les protéines sont le nutriment principal pour la construction musculaire, cela lui a permis de rester sec tout en développant les fondations de son physique. L’ajout de glucides et de matières grasses lui a permis d’avoir des muscles plus forts et plus pleins grâce à son entraînement.
Aujourd’hui, Evan suit toujours les mêmes principes alimentaires qu’auparavant : « manger pour grandir ».
Il consomme des aliments tels que du blanc de poulet, des patates douces, des salades et des avocats, ainsi que du poisson de temps en temps.
En cas de besoin de réduction de masse grasse, Evan réduira ses calories d’environ 500 en dessous de l’entretien. Il augmentera également son apport en protéines simultanément pour éviter la perte musculaire due au manque de calories.
Suppléments
Les suppléments d’Evan peuvent inclure des pré-entraînements et occasionnellement des brûleurs de graisse. Les pré-entraînements peuvent être d’une grande aide pour les athlètes comme Evan, car ils l’aident à rester concentré sur son entraînement. Les brûleurs de graisse, en revanche, sont souvent utilisés par des mannequins fitness comme Evan lorsqu’ils achèvent leur phase de prise de masse et veulent rendre leur perte de poids plus fluide.
Ce que nous pouvons apprendre d’Evan Johnson
Evan Johnson nous montre qu’importe d’où vous partez dans votre parcours fitness, tant que vous avez une vision et de la discipline, vous pouvez transformer votre corps.
Evan a débuté dans le fitness en tant qu’élève de 118 livres de 18 ans. Avec le bon programme d’entraînement et le bon plan alimentaire en place, il s’est transformé de fond en comble. Son physique a grandi et sa carrière aussi.
Si vous avez besoin de motivation pour démarrer votre parcours fitness, quoi de mieux que l’histoire d’Evan Johnson. Cela pourrait être l’étincelle dont vous avez besoin pour commencer votre propre transformation.
