Ernane Guimaraes : l’icône brésilienne de la musculation qui a conquis les réseaux sociaux
Ernane Guimaraes est un athlète brésilien de la physique classique et influenceur en ligne. Depuis l’âge de 16 ans, Ernane s’est lancé dans une quête personnelle pour gagner en masse musculaire, et cette démarche est rapidement devenue une histoire à succès.
En partageant régulièrement des photos de son parcours sur les réseaux sociaux, Ernane a vu sa communauté en ligne grandir de manière exponentielle, jusqu’à devenir un influenceur à temps plein.
Désormais, Ernane utilise sa présence en ligne pour prêcher les bienfaits du style de vie fitness à l’échelle mondiale. Découvrez ici ses routines d’entraînement, son régime alimentaire et bien plus encore.
Athlète Statistiques
Ernane Guimaraes, né le 4 février 1997, mesure 175 cm pour un poids oscillant entre 88,5 et 93 kg. D’origine brésilienne, il est reconnu en tant qu’athlète de physique classique, sous le pseudonyme « ernaneguimaraes ».
Réalisations
- Athlète de Physique Classique
- Ambassadeur de Marque
- Coach en Fitness
- Personnalité Internet
Entraînement
Ernane Guimaraes privilégie l’entraînement intensif en volume pour favoriser la croissance musculaire. Il croit fermement qu’en effectuant un grand nombre de séries et de répétitions, il stimule la plus grande réponse anabolique (construction musculaire).
Cependant, lors des périodes de préparation aux compétitions, Ernane opte pour un entraînement en volume plus faible. Cela signifie qu’il réduit le poids, ainsi que le nombre de répétitions et de séries.
En réduisant l’intensité de l’entraînement pendant la préparation, Ernane aide à préserver sa masse musculaire tout en réduisant le risque de blessure, ce qu’il souhaite éviter avant une compétition.
Une séance d’entraînement full-body pour Ernane comprendrait des exercices tels que :
- Développé couché
- Tractions
- Tirage vertical
- Presse à cuisses
- Développé incliné aux haltères
- Écarté incliné à la poulie
- Squat avec barre
- Oiseau inversé aux haltères
- Élévation latérale aux haltères
- Curl biceps
Ces mouvements fondamentaux sont essentiels pour développer et maintenir la masse musculaire et sculpter une silhouette aussi définie que celle d’Ernane.
Alimentation
En apprenant les bases de la nutrition alors qu’il commençait la musculation, Ernane a progressivement amélioré son régime alimentaire. Même s’il s’autorise parfois un repas de triche, son alimentation se compose principalement d’aliments sains tels que du poulet, du riz complet, des brocolis et des patates douces.
Ce que nous pouvons apprendre d’Ernane Guimaraes
Ernane Guimaraes nous enseigne que sculpter un physique enviable comporte de nombreux défis, tels que des plateaux d’entraînement où les progrès sont minimes.
Pour surmonter ces obstacles, Ernane suggère d’essayer de nouvelles méthodes d’entraînement. Après des années d’expérimentation, il a trouvé ce qui fonctionne pour lui : un entraînement intensif avec de nombreuses répétitions.
Par conséquent, si vous êtes bloqué dans votre parcours de remise en forme, n’hésitez pas à changer votre routine. Essayez de manger de nouveaux aliments. Modifiez le nombre de répétitions lors de vos exercices. En expérimentant différents aspects, vous finirez par découvrir ce qui fonctionne pour vous et propulsera vos progrès à un niveau supérieur.
