La star Bruna Barreto vous dévoile ses secrets de fitness et de nutrition
Plongez dans l’univers captivant de Bruna Barreto, mannequin fitness brésilien et experte en nutrition, connue pour ses jambes et abdominaux impeccables.
Originaire de Belém, Brésil, Bruna consacre des heures infinies à son entraînement et à sa nutrition, démontrant à tous ce qui peut être réalisé avec un régime fitness adéquat.
Déterminée à avoir une silhouette parfaite, elle s’entraîne dur au gym cinq fois par semaine tout en suivant des cours de nutrition dans le but de devenir coach en alimentation.
En plus de cela, Bruna est également en train de se hisser en tant que mannequin fitness. Avec son corps sculpté et sa reconnaissance croissante, elle semble prête à connaître une exposition et un succès encore plus grands dans les années à venir.
Statistiques de l’athlète
Full Name: Bruna Barreto
Poids: 125 – 135lbs (56.7 – 61.2kg)
Hauteur: 5’4″ (162.5cm)
Nationalité: Brésilienne
Profession: Mannequin Fitness, Coach en Nutrition
Ère: 2010
Accomplissements
- Mannequin Fitness
- Coach en Nutrition
Entraînement
Évolution de l’entraînement
L’entraînement de Bruna a beaucoup évolué au fil des ans. Initialement, elle ne faisait que du cardio en espérant obtenir un look tonique et esthétique.
Cependant, Bruna s’est rapidement rendu compte qu’elle n’obtenait pas les résultats souhaités. C’est à ce moment-là qu’elle s’est mise à la musculation. Peu de temps après avoir adopté un split d’entraînement de cinq jours par semaine, sa silhouette a commencé à prendre forme de plus en plus.
Alors que Bruna fait encore de temps en temps du cardio, sa priorité principale est la musculation. Cela lui permet de sculpter et remodeler sa silhouette tout en maintenant un pourcentage sain de masse grasse.
Entraînement du Bas du Corps de Bruna
Voici une séance d’entraînement que Bruna suit lorsqu’elle souhaite tonifier ses jambes et ses fessiers :
- Squats au poids corporel, 3 séries de 20 répétitions (échauffement)
- Squats à la barre, 3 séries de 12-14 répétitions
- Presse à jambes, 3 séries de 12-14 répétitions
- Fentes, 3 séries de 12-14 pas
- Extensions des fessiers à la machine, 3 séries de 16-18 répétitions
Nutrition
Bruna est consciente de l’importance de l’alimentation sur sa santé et son corps. Pour cette raison, elle planifie ses repas uniquement autour de sources alimentaires non transformées et naturelles.
Cela comprend :
- Fruits et légumes frais
- Baies foncées (surtout les myrtilles)
- Avocats
- Poulet et œufs élevés en plein air
- Quinoa
- Patates douces
En termes de suppléments, Bruna les évite en grande partie. Son objectif est de répondre à ses besoins nutritionnels uniquement à travers des aliments solides. Cependant, lorsqu’elle n’a pas accès à des aliments sains, elle opte pour un multivitamine et un shake protéiné pour obtenir les nutriments essentiels.
Ce que nous pouvons apprendre de Bruna Barreto
Bruna Barreto nous a montré comment une modification de notre entraînement ou de notre nutrition peut avoir un impact considérable sur notre apparence et notre bien-être.
Elle faisait initialement que du cardio, croyant que c’était la clé pour obtenir sa silhouette de rêve. Cependant, Bruna a découvert par la suite une meilleure façon d’atteindre son objectif – la musculation.
Avec son plan d’entraînement de cinq jours par semaine, elle a pu transformer sa silhouette en ce qu’elle est aujourd’hui.
Si jamais vous atteignez un plateau dans votre parcours fitness, peut-être essayer de faire un changement dans votre régime alimentaire ou votre routine d’entraînement. Cela pourrait vous aider à surmonter vos obstacles et à progresser davantage dans votre silhouette – tout comme Bruna Barreto l’a fait.
