Alessandra Alvez Lima : La Bombe Brésilienne du Fitness
Alessandra Alvez Lima, connue sous le nom de @eualessandraalves2, est une bodybuildeuse et icône du fitness originaire du Brésil. Surnommée “la bête dans la beauté,” elle est devenue célèbre pour son physique unique, mettant en avant son engagement et sa passion dans ses entraînements.
Dès ses débuts, Alessandra a été impressionnée par les machines et équipements à sa disposition. Elle a rapidement appris les bases de la musculation et a entamé sa quête pour sculpter un physique exceptionnel.
Mois après mois, Alessandra a commencé à voir des progrès dans le miroir. Ses jambes toniques et ses abdominaux sculptés sont ce qui l’inspire à pousser ses limites encore plus loin.
Non seulement elle se motive à surmonter ses défis quotidiens, mais elle motive également ses fans qui cherchent à devenir plus en forme, plus sains et plus confiants dans leur propre peau.
Athlète Statistique
Full Name: Alessandra Alvez Lima
Nationality: Brésilienne
Profession: Bodybuildeuse, Mannequin Fitness, Entrepreneure en ligne
Surnom: La bête dans la beauté
Année: 2010
Accomplissements
- Bodybuildeuse
- Mannequin Fitness & Entrepreneure
- influenceuse sur les réseaux sociaux
Entraînement
Alessandra combine différentes méthodes d’entraînement pour garder son physique à la fois tonique et fort.
Elle aime faire du cardio le matin à jeun. Cela, dit-elle, l’aide à brûler des calories et à maintenir un faible pourcentage de graisse corporelle tout au long de l’année.
L’après-midi, Alessandra effectue un entraînement de musculation. Elle se concentre sur des exercices lourds et polyarticulaires, tels que les squats, le leg press et les soulevés de terre.
Mais Alessandra ne s’arrête pas là. Elle fait également divers mouvements d’isolation comme les kickbacks à la poulie. Ces exercices aident Alessandra à sculpter et à façonner ses muscles de soutien.
Entraînement des Fessiers et des Jambes par Alessandra Alvez Lima
Il existe de nombreuses vidéos des entraînements d’Alessandra en ligne. Elle utilise ces vidéos pour montrer la bonne manière d’exécuter les exercices. Certains de ses mouvements préférés pour les membres inférieurs sont les extensions de jambes, les curls jambes allongé, les squats à la barre écartée et les hip thrusts.
Le programme d’entraînement pour les jambes d’Alessandra ressemble à ceci :
- Squats, 3 séries de 8-10 répétitions
- Leg Press, 3 séries de 10-12 répétitions
- Hip Thrusts, 3 séries de 10-12 répétitions
- Extensions de Jambes, 3 séries de 10-12 répétitions
- Curls Jambes, 3 séries de 10-12 répétitions
- Fentes, 3 séries de 12 pas
- Kickbacks à la Poulie, 3 séries de 12-16 répétitions
Maintenir l’intensité
En tant que fan d’entraînements intenses, Alessandra rend ses exercices aussi difficiles que possible. L’une de ses méthodes préférées pour y parvenir est de réaliser des drop sets et des supersets avec peu ou pas de repos.
Par exemple, Alessandra peut faire une série de leg press. Puis, sans aucun repos, elle passera aux kickbacks des fessiers – maintenant ainsi son rythme cardiaque élevé tout au long de la session.
Étirement Après les Entraînements
Les séances d’Alessandra ne se limitent pas à la musculation. Elle fait également beaucoup d’étirements pour garder ses muscles flexibles et éviter les blessures.
Après chaque entraînement, Alessandra passe au moins 15 minutes à étirer le groupe musculaire qu’elle a travaillé ce jour-là.
Nutrition
Alessandra consomme beaucoup de protéines et de bons lipides pour nourrir ses muscles impressionnants.
Elle respecte son planning alimentaire quoi qu’il arrive. C’est un sacrifice qu’elle doit faire pour maintenir son physique tonique toute l’année.
Elle ne se permet pas souvent des repas de triche. Elle ne les prend que lors des grandes fêtes, comme Noël.
Ce que nous pouvons apprendre d’Alessandra Alvez Lima
Avec sa silhouette unique et incroyable, Alessandra Alvez Lima a remis en question les normes établies par la société pour les femmes et les hommes du monde entier. Elle a montré que vous n’avez pas besoin de suivre ce que tout le monde fait pour réussir.
Trouvez votre passion et tenez-vous-y, peu importe l’opinion des autres. Créez votre propre image et inspirez les autres avec – comme l’a fait Alessandra Alvez Lima.
