Abdelaziz Jellali: le corps sculpté d’un champion
Abdelaziz Jellali est un bodybuilder professionnel marocain. Dès l’âge de 17 ans, il a commencé à soulever des poids, progressant rapidement en force et en taille.
À 21 ans, Abdelaziz a commencé à participer à des compétitions de bodybuilding. En 2014, il remporte le concours Mr. Olympia Amateur World, lui permettant d’obtenir la carte IFBB Pro. L’année suivante, il se classe parmi les 15 meilleurs concurrents du plus grand événement de bodybuilding de la planète, le Mr. Olympia.
Depuis lors, Abdelaziz n’a cessé de gagner en reconnaissance. Avec ses réalisations jusqu’à présent, Abdelaziz Jellali s’est imposé comme l’une des figures emblématiques du bodybuilding marocain.
Athlète de renom
Full Name: Abdelaziz Jellali
Poids: 255 – 265 livres (115.7 – 120.2 kg)
Année de naissance: 1990
Nationalité: Marocaine
Profession: Bodybuilder Professionnel
Ère: 2010
Les réalisations impressionnantes d’Abdelaziz Jellali
- 2015 IFBB Mr. Olympia, 15ème place
- 2014 Mr. Olympia Amateur World (Moscou, Russie), 1ère place
Entraînement: la clé de la réussite d’Abdelaziz Jellali
Un entraînement basique mais efficace
Abdelaziz ne complique pas son entraînement. Il suit la routine qui lui convient, ne changeant rien tant qu’il obtient des résultats. Il respecte les règles de base: soulever des poids lourds, isoler ses muscles avec des câbles et des machines à la fin de l’entraînement. Lors de chaque séance, Abdelaziz effectue généralement entre 15 et 25 séries. Ses séances durent environ 1h30. Excluant le cardio, qu’il pratique un jour sur trois. Cependant, à trois semaines ou moins de la compétition, il fait du cardio tous les jours pendant 30 minutes.
Entraînement intensif du buste
Un des groupes musculaires préférés d’Abdelaziz est son buste, et son exercice favori est, sans surprise, le développé couché. Voici un aperçu de l’entraînement de la poitrine d’Abdelaziz:
- Il commence par un exercice multi-articulaire lourd, qui est soit le développé couché, soit le développé couché avec haltères.
- Lors de son premier exercice, Abdelaziz fait généralement seulement 6 répétitions. Il affirme que cela développe sa force et jette les bases de la croissance musculaire future.
- Après le développé couché, Abdelaziz passe au développé incliné. Il opte généralement pour la variante avec haltères de l’exercice. Dans chaque série, il veille à solliciter la poitrine sous différents angles – 35°, 45°, voire plus encore.
- Ensuite, Abdelaziz passe aux dips, après quoi il effectue deux ou trois exercices axés sur l’étirement et la contraction. Par exemple, des écartés à la poulie, des écartés à la machine et des écartés avec haltères sur banc plat et incliné.
La nutrition selon Abdelaziz Jellali
Tout comme pour son entraînement, Abdelaziz ne fait pas dans la complication en ce qui concerne sa nutrition. Lorsqu’il fait ses courses, Abdelaziz recherche des aliments biologiques, complets et naturels, évitant autant que possible les ingrédients transformés. C’est quelque chose auquel Abdelaziz prête une attention particulière lorsqu’il se prépare pour une compétition. Pendant cette période, Abdelaziz consomme des aliments maigres et simples sans ajouter de sauce ou d’assaisonnement pouvant contenir des calories supplémentaires.
Quelques-uns des aliments de base d’Abdelaziz incluent: blanc de poulet, fromage faible en matières grasses sans lactose, noix de cajou, noisettes, huile d’olive, fruits et légumes. En ce qui concerne les glucides, Abdelaziz n’en consomme pas beaucoup; généralement seulement après un entraînement pour augmenter sa glycémie.
Ce que nous pouvons apprendre d’Abdelaziz Jellali
Si rien d’autre, Abdelaziz Jellali nous a prouvé que pour réussir, il faut être prêt à travailler dur dans son domaine. En fonction de votre état d’esprit, l’atteinte du succès peut être un processus simple ou difficile. Si vous pouvez surmonter les difficultés et continuer à avancer malgré elles, vous pouvez réussir – tout comme Abdelaziz Jellali.
