Derek Lunsford

Derek Lunsford : l’ascension d’une star de la musculation

Derek Lunsford, également connu sous le nom de MrUsa2017, a développé sa passion pour le fitness dès son plus jeune âge. Depuis qu’il est enfant, il excelle dans un environnement compétitif – se faisant un nom en tant que redoutable lutteur et joueur de soccer tout au long de ses années au lycée.

Cependant, le voyage fitness de Derek a pris une autre direction après le lycée. Pendant ses années à l’université, la lutte n’était pas un sport proposé là où Derek étudiait. Malgré cela, Derek était déterminé à continuer à vivre un mode de vie actif. C’est à ce moment-là qu’il a découvert l’entraînement avec des poids.

Au début, Derek n’a pas réussi à progresser, mais tout a changé lorsqu’il a rencontré son entraîneur personnel James Brown, qui a commencé à guider Derek sur le bon chemin. Peu de temps après, Derek a découvert des icônes du bodybuilding comme Jay Cutler et Phil Heath. Inspiré par leurs physiques incroyables, Derek était déterminé à en construire un à son tour – tout comme ses idoles.

Grâce à sa force et à sa détermination, il a connu le succès sur la scène du bodybuilding – construisant un physique phénoménal en cours de route. En 2017, il a atteint son apogée – remportant sa carte Pro IFBB aux Championnats NPC USA – lui offrant la chance d’atteindre de nouveaux sommets dans sa carrière de bodybuilder.

C’est l’histoire de Derek.

Accomplissements

Succès de carrière

• Bodybuilder professionnel IFBB
• Athlète sponsorisé

Histoire de la compétition

2017

• IFBB Mr. Olympia : 212 Class – 5ème place
• IFBB Tampa Pro : 212 Class – 1ère place
• Championnats NPC USA : Poids léger lourd masculin – 1ère place

2016

• Championnats NPC USA : Poids moyen masculin – 2ème place
• Nationaux juniors NPC : Poids moyen masculin – 1ère place

2015

• Nationaux juniors NPC : Poids welter masculin – 1ère place
• Championnat d’Indianapolis NPC : Poids welter masculin ouvert – 1ère place

Biographie

Débuts sportifs de Derek

Né et élevé à Petersburg, Indiana, Derek Lunsford a jeté les bases d’un mode de vie actif tout au long de sa jeunesse. Enfant, Derek avait un passé sportif, où il participait régulièrement à des sports compétitifs tels que la lutte et le soccer pendant ses années au lycée.

Cependant, Derek a dû dire au revoir à ses jours de lutte, car le collège qu’il a choisi d’aller n’offrait pas ce sport. En conséquence, son voyage dans le fitness a pris une autre direction. C’est à ce moment-là que Derek a dirigé son attention vers la salle de musculation.

Tout au long de ses années à l’université, Derek a commencé à s’entraîner régulièrement à la salle de sport, cherchant à renforcer la force et l’endurance qu’il avait acquises en tant que lutteur. Cependant, il n’a pas réussi à progresser initialement dans sa quête de construire du muscle maigre. Cela était dû à un manque d’orientation dans son entraînement, ainsi qu’à une mauvaise connaissance de la nutrition.

Mais un jour, tout a commencé à changer. C’est à ce moment que Derek a rencontré son entraîneur personnel James Brown, qui a enseigné à Derek tout ce qu’il devait savoir pour atteindre ses objectifs de fitness. À partir de là, les connaissances nouvellement acquises de Derek en matière de fitness lui ont permis de progresser rapidement.

Progresser

Le travail dur et la régularité de Derek à la salle de sport lui ont permis de progresser considérablement en quelques mois. En conséquence, Derek a commencé à construire le physique athlétique qu’il avait acquis en pratiquant la lutte.

Cependant, la passion de Derek pour le bodybuilding a pris une nouvelle dimension lorsqu’il a regardé une vidéo motivante sur YouTube sur les bodybuilders. Inspiré par les physiques incroyables de grands bodybuilders comme Phil Heath et Jay Cutler, Derek s’est fixé pour objectif d’obtenir un grand physique – comme ses idoles du bodybuilding.

Après avoir progressé rapidement à la salle de sport, Derek a réalisé qu’il voulait suivre les traces de ses icônes du fitness. Dès lors, Derek s’est fixé pour objectif d’atteindre la scène du bodybuilding.

Entrainement de Derek Lunsford

Échauffement

Derek commence toutes ses séances d’entraînement en effectuant des mouvements d’isolation tels que des curls biceps ou des flys de poitrine. Il effectue un grand nombre de répétitions avec peu de poids, généralement 2 à 4 séries d’au moins 15 répétitions. Cela permet à ses muscles de se préparer à des soulevés lourds.

Grâce à son approche de l’échauffement, Derek peut éviter les blessures fréquentes en salle de musculation dues à une mauvaise préparation musculaire.

Lift lourd

Après avoir terminé ses séries d’isolation, Derek effectue des mouvements composés tels que les squats, les soulevés de terre, ainsi que le développé couché. Lorsqu’il effectue ces exercices, il utilise un poids lourd avec une plage de répétitions basse, ce qui lui permet de ressentir une contraction musculaire maximale à chaque répétition.

Cependant, Derek souligne l’importance de la bonne forme, plutôt que de soulever des poids trop lourds pour lui. Il déclare ce qui suit à ce sujet:

« Ne sacrifiez jamais la forme pour le poids. C’est la différence entre le bodybuilder qui continue pendant des années et celui qui passe d’une blessure à l’autre ».

Réalisation de superséries et de dénombrements

Derek utilise souvent des superséries et des dénombrements pendant ses entraînements. En effectuant des exercices rapprochés, Derek est capable de construire en permanence une masse musculaire maigre. De plus, en réalisant des dénombrements, Derek peut effectuer ses levées jusqu’à ce que ses muscles soient complètement fatigués.

Nutrition

Derek suit un plan alimentaire dans lequel il mange toutes les 2 à 3 heures, visant à consommer 50 à 60 g de protéines dans chaque repas. Après avoir modifié son plan alimentaire à plusieurs reprises, Derek a constaté que c’était la méthode de nutrition qui fonctionnait le mieux pour lui alors qu’il visait à atteindre tous ses objectifs de fitness.

De plus, Derek veille à ce que ses besoins quotidiens en macronutriments soient satisfaits. Cela lui permet de récupérer rapidement de ses entraînements intenses, tout en aidant le processus de construction musculaire. Certains des aliments que Derek consomme régulièrement dans le cadre de son régime sont énumérés ci-dessous:

Produits phares de l’alimentation de Derek Lunsford

Protéines

• Poulet
• Blancs d’oeufs
• Poisson

Les graisses saines

• Jaunes d’œufs
• Amandes
• Avocat
• Huile de noix de coco

Autres aliments

• Riz
• Légumes variés

Idoles et Influences

Les débuts de Derek Lunsford dans sa carrière de bodybuilder sont dus à l’influence de son entraîneur personnel James Brown. Avec les conseils et avis de James, Derek a commencé à progresser considérablement en salle de musculation, construisant un grand physique dans le processus.

De plus, Jay Cutler, Phil Heath et Jose Raymond sont les icônes du bodybuilding que Derek admire énormément. En raison de leurs physiques incroyables et de leurs réalisations sur la scène du bodybuilding, Derek vise à atteindre le même niveau de succès dans sa propre carrière.

Cependant, Derek est aussi inspiré par ceux qui ont réussi dans leur carrière en dehors du bodybuilding. À cet égard, Derek a déclaré:

« J’ai toujours admiré les gens qui ont réussi dans différents domaines de la vie, pas seulement dans le bodybuilding. Les personnes qui ont travaillé dur pour se faire un nom m’inspirent à en faire autant ».

Ce que nous pouvons apprendre de Derek Lunsford

Derek Lunsford a commencé son voyage fitness en pratiquant la lutte et en jouant au soccer tout au long de sa scolarité. Cependant, lorsqu’il a commencé l’université, il s’est rendu compte que le bodybuilding était sa véritable vocation.

Depuis lors, il a progressé dans son voyage fitness pour se faire un nom sur la scène du bodybuilding. En chemin, il a construit un physique incroyable en travaillant dur à la salle de sport.

Si Derek nous a appris une chose, c’est que la régularité est la clé pour atteindre un grand physique. En suivant une approche similaire au fitness de Derek, vous aussi avez le potentiel d’atteindre tous vos objectifs de fitness – tout comme lui.