Josh Bergeron : le bodybuilder aux biceps spectaculaires
Josh Bergeron, originaire de Baton Rouge, en Louisiane, est un concurrent de bodybuilding de la NPC. C’est à l’âge de 14 ans qu’il a commencé à s’entraîner en salle de sport. Au fil des ans, il a sculpté un corps fort et musclé, ce qui lui a permis de devenir un redoutable bodybuilder.
Les biceps de Josh : une particularité unique
Si Josh peut se vanter d’avoir une silhouette bien équilibrée et musclée, ses biceps se distinguent des autres. Au fil des années d’entraînement, il a développé un pic biceps rarement vu dans le bodybuilding. De nombreuses vidéos d’entraînement et photos de Josh en ligne témoignent de son dévouement à son mode de vie de bodybuilder.
Grâce à sa silhouette impressionnante, Josh a été mis en avant dans plusieurs magazines de fitness. Il a également rencontré le succès sur la scène du bodybuilding, remportant la 3ème place au concours 2013 NPC Greater Gulf States. Avec une silhouette impressionnante et des résultats en bodybuilding pour le soutenir, il y a encore beaucoup plus à attendre de Josh.
Statistiques de l’athlète
Josh Bergeron
Poids : 215 – 225 livres (93,0 – 102,1 kg)
Hauteur : 5’8″ (172,5 cm)
Nationalité : Américain
Ère : 2010, 2000
Accomplissements de Josh Bergeron
Compétitions de bodybuilding
- 2013 NPC Greater Gulf States, catégorie poids lourds hommes, 3ème place
Entraînement : l’innovation au service de la performance
Alliance de l’ancien et du nouveau
La silhouette de Josh Bergeron reflète son entraînement innovant en salle de sport. Il aime créer ses propres styles d’entraînement, alliant des exercices « à l’ancienne » tels que les pullovers à des mouvements d’isolation avancés.
Il s’entraîne en moyenne cinq à six fois par semaine. Ses séances de sport durent environ 1h30. Ses groupes musculaires préférés sont la poitrine et les bras, tandis que ses épaules sont ceux qu’il apprécie le moins. Les séances d’épaules de Josh sont tellement intenses qu’elles sont presque douloureuses.
Il intègre également des méthodes telles que les séries descendantes, les superséries et les répétitions forcées pour maximiser la croissance musculaire. De plus, Josh raccourcit souvent ses temps de repos entre les séries pour maintenir le rythme cardiaque. Ainsi, il combine cardio et musculation en même temps.
La formation des jambes de Josh Bergeron
Josh commence son entraînement des jambes par quatre séries de curls jambes allongé en superset avec des fentes stationnaires. Ces exercices ciblent les ischio-jambiers. Tout en faisant des curls ischio-jambiers, Josh veille à maintenir une forme correcte. Après avoir terminé les curls ischio-jambiers, il passe aux fentes où il étire les ischio-jambiers et sollicite les quadriceps en montant.
Ensuite, Josh passe à un autre superset. Cette fois, il fait 10 répétitions de squats écartés lourds en superset avec 20 répétitions de squats serrés. Alors que le squat écarté travaille les fessiers et les ischio-jambiers de Josh, la posture serrée met l’accent sur ses quadriceps externes.
Ensuite, Josh fait 4 séries de lunges en marchant, suivies de 4 séries d’extensions jambes. Sa plage de répétitions est de 15 dans les deux exercices. Son dernier exercice est des élévations de mollets debout avec des poids lourds.
Les orteils tournés vers l’extérieur et les talons rentrés, Josh serre ses mollets en haut et les étire en bas. « Je fais 10 à 15 répétitions de cette manière, puis tout en restant debout sur la plateforme mais sans poids, je tourne mes pieds dans la direction opposée, les orteils vers l’intérieur et les talons vers l’extérieur, et je brûle les mollets avec 25 répétitions », explique Josh.
Entraînement des biceps
L’entraînement des biceps de Josh commence par des curls couchés. Il fait 4 séries de 12 répétitions dans cet exercice. « Essentiellement, c’est en commençant avec une machine à câbles depuis la position la plus haute avec une barre recourbée attachée et un banc plat, avec une extrémité de banc aussi proche que possible du câble lui-même » – Josh Bergeron
Couché sur le dos, Josh commence avec les coudes tendus, puis enroule lentement le câble vers son front. Il garde ses biceps contractés pendant une seconde ou deux, avant de verrouiller lentement ses coudes à nouveau. Les conseils de Josh pour les curls couchés sont : « La clé de cet exercice est de contracter tout le mouvement. »
Après les curls à la machine, Josh passe aux curls concentrés avec haltères. Dans cet exercice, il ne se concentre pas trop sur le poids. Au lieu de cela, il aime garder un poids léger et viser la « pompe ».
En commençant avec les coudes complètement tendus, Josh monte lentement, vrillant l’haltère une fois qu’il atteint le sommet. Ensuite, il ramène lentement l’haltère à la position de départ, en maintenant la tension sur ses biceps. Il fait l’exercice en alternant ses bras, totalisant 4 séries de 15 répétitions par bras.
Nutrition : le régime de Josh
Le régime de Josh
Des glucides modérés, des graisses modérées et des protéines élevées sont la façon dont Josh Bergeron aime manger. Son plan alimentaire se compose de viandes maigres de volaille, d’œufs, de fromage faible en matières grasses, de riz complet, de patates douces, de légumes verts et au moins un fruit par jour.
Lorsqu’une compétition se profile pour Josh, il apportera quelques légères modifications à son régime. Tout d’abord, il réduira ses calories provenant des glucides et des graisses. Cela lui permettra d’augmenter ses apports en protéines, qui sont importants pour maintenir ses muscles lors d’une phase de définition.
Ensuite, Josh augmentera son apport en eau. Habituellement, il boit environ un gallon d’eau par jour, mais pendant la préparation à une compétition, il en boira environ deux gallons. Enfin, il mangera plus de légumes pour se sentir rassasié tout au long de la journée.
Ce que nous pouvons apprendre de Josh Bergeron
Josh Bergeron est connu pour avoir l’un des biceps les plus impressionnants de l’industrie. Sa silhouette ciselée et ses biceps saillants témoignent de ce qui peut être réalisé avec des années de dévouement au bodybuilding.
Il lui a fallu beaucoup de patience, de travail acharné et la bonne mentalité, mais il a transformé ses ambitions en réalité. Avec une attitude similaire et une passion pour le bodybuilding, vous aussi pouvez réaliser vos objectifs – tout comme Josh Bergeron.
