Marcello Rafaelli : l’athlète brésilien qui défie les lois de la nature
Marcello Rafaelli est bien plus qu’un simple bodybuilder brésilien – il incarne la réussite, la détermination et la passion pour le fitness. Depuis le début de son parcours, il s’est imposé comme un coach expert et un athlète accompli, gravissant les échelons de l’industrie du fitness avec brio.
Son plus grand succès ? Remporter l’Arnold Classic Amateur en 2013. Depuis cette victoire, Marcello n’a cessé de briller aussi bien sur scène que dans sa carrière de coach.
Avec des années d’expérience dans le sport, Marcello partage aujourd’hui ses conseils avec les athlètes professionnels et les débutants qui se lancent dans le monde du bodybuilding.
Panorama de l’athlète
Marcello Rafaelli
Nationalité : Brésilien
Profession : IFBB Classic Bodybuilder, Personal Trainer
Année : 2010
Les exploits de Marcello
- 6ème place à l’Arnold Classic USA Amateur en 2015
- Champion de l’Arnold Classic Amateur Ohio en 2013
- 5ème place à l’Arnold Classic Amateur USA en 2012
- 2ème place à l’Arnold Classic Amateur USA en 2011
Entraînement : les secrets de Marcello dévoilés
Force et Hypertrophie
Marcello privilégie une approche classique du bodybuilding, mêlant des poids lourds avec peu de répétitions et des poids légers avec beaucoup de répétitions. Les poids plus lourds l’aident à développer sa force, tandis que les poids plus légers favorisent l’hypertrophie musculaire.
Cardio
Le cardio est essentiel pour Marcello lorsqu’il veut perdre de la graisse. Cependant, il n’en abuse pas. Il préfère suivre la méthode traditionnelle de prise de masse et de sèche, en faisant plus de cardio lorsqu’il se prépare pour une compétition et moins en période de repos.
La nutrition selon Marcello
Le régime alimentaire de Marcello est varié, surtout lorsqu’il est en prise de masse. C’est la période de l’année où il a la liberté de manger ce qu’il aime. En revanche, lorsqu’il est en sèche, son apport calorique est limité. Pendant cette phase, il ne s’autorise ni repas de triche, ni aliments transformés.
En tout, Marcello consomme entre 2 300 à 3 000 kcal par jour, selon qu’il participe à des compétitions ou non. Ses repas incluent régulièrement :
- Riz complet
- Patates douces
- Légumes verts à feuilles
- Quinoa
- Asperges
- Viande de poulet maigre
- Filets de porc
- Poisson
- Avocats
Les leçons de vie de Marcello Rafaelli
Si on devait attribuer le succès de Marcello à une seule qualité, ce serait la constance. Jour après jour, il s’investit pleinement dans ses objectifs, mettant tout en œuvre dans ses séances d’entraînement, son alimentation et ses préparations pour les compétitions. Avec cet engagement sans faille, il a su atteindre les sommets de son art.
Avec le même niveau de dévouement que Marcello, vous aussi pourriez réaliser des prouesses.
