Isabela Fernandez : De l’ombre à la lumière
Plongez dans l’univers captivant d’Isabela Fernandez, mannequin fitness britannique de renom et influenceuse sur les réseaux sociaux. Grâce à ses vidéos d’entraînement et ses selfies attrayants mettant en valeur sa silhouette tonique, elle a conquis le cœur de nombreux adeptes du fitness.
L’ascension vers la gloire
En 2014, Isabela a entrepris un voyage personnel vers la transformation physique. Déterminée à sculpter son corps, elle a trouvé le soutien de sa famille et de ses amis pour atteindre ses objectifs. Ainsi, elle s’est forgé un physique remarquable, lui ouvrant les portes d’une carrière florissante en tant que l’une des principales mannequins fitness féminines en Angleterre.
“Si vous considérez la salle de sport comme une solution miracle, vous perdrez rapidement votre motivation. À un moment donné, lorsque les résultats ne sont pas immédiatement visibles, vous abandonnerez. J’ai moi-même été coupable de cela, surtout au début de mon parcours.”
Ses statistiques d’athlète
Isabela Fernandez, à l’âge de 26 ans, est une star du fitness britannique née le 17 avril 1998. Sa renommée dans le monde du fitness a débuté en 2010, propulsant sa carrière vers de nouveaux sommets.
“J’ai vraiment essayé de toujours faire preuve de gentillesse envers les autres, même si ce n’est pas toujours réciproque. Soyez aimable, vous ne savez jamais ce que les gens peuvent traverser.”
Ses accomplissements
- Mannequin Fitness
- Influenceuse sur les réseaux sociaux
La transformation physique d’Isabela Fernandez.
“Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n’en dépensez. Pensez-y de cette manière – si vous dépensez 1800 calories par jour et que vous mangez bien au-dessus de cette limite, vous prendrez du poids au lieu d’en perdre.
Si votre objectif principal est de perdre du poids, trouvez vos calories de maintien et mangez environ 200 à 500 de moins que ce chiffre!”
Entraînement
Isabela s’entraîne entre 3 et 7 jours par semaine, en variant ses séances d’entraînement de haute intensité aux séances de force intense. Ses exercices préférés incluent les thrusts de hanches, les squats et les relevés de jambes suspendus. Elle privilégie particulièrement les mollets et les fessiers dans son entraînement.
Entraînement en haute intensité
Voici un exemple de l’un des entraînements HIIT d’Isabela :
- Sauts de squat, 15 répétitions
- Sauts en fente bulgares, 12 répétitions par jambe
- Mini sauts, 50 répétitions
- Sauts latéraux, 20 répétitions par jambe
Isabela enchaîne ces exercices sans pause jusqu’à ce qu’elle ait terminé un tour complet. Après une pause de 1 à 2 minutes, elle répète le processus plusieurs fois.
“Si vous avez du mal à prendre de la masse musculaire, cela pourrait être dû à un excès d’entraînement ! Si vous faites plus de 30 séries par groupe musculaire par semaine, il y a de fortes chances que vos muscles ne récupèrent pas suffisamment.”
Alimentation
Construction musculaire
Lorsque Isabela souhaite prendre du muscle maigre, elle suit quelques règles diététiques importantes. Tout d’abord, elle s’assure de manger en excès calorique, visant environ 300 calories au-dessus de ses besoins journaliers. Elle augmente également sa consommation de protéines pour fournir à ses muscles suffisamment de nutriments pour la croissance.
Enfin, Isabela augmentera la fréquence de ses repas, en mangeant toutes les deux à trois heures pour maintenir un apport énergétique constant tout au long de la journée.
Perte de graisse
Lorsqu’elle souhaite perdre de la graisse, Isabela réduira ses calories pour manger environ 500 kcal en dessous de ses besoins. Elle diminuera également sa consommation de glucides et de graisses en éliminant des aliments comme le pain, les pâtes, les jaunes d’œufs, etc.
Une chose qui ne changera pas dans le régime d’Isabela est sa consommation élevée de protéines – elle la maintiendra élevée pour préserver sa masse musculaire tout en perdant de la graisse.
“Nous sommes tous humains, nous aimons ce qui nous rend heureux. Si aller à la salle de sport vous rend heureux, vous continuerez d’y aller. Souvenez-vous de cela, et faites ce qui vous rend heureux.”
Ce que nous pouvons apprendre d’Isabela Fernandez
La passion d’Isabela pour le fitness et l’entraînement en force l’a propulsée vers le sommet de son art. À travers ses publications en ligne et ses vidéos, elle a motivé de nombreuses personnes à adopter un régime alimentaire sain et un programme d’entraînement. Une leçon que nous pouvons tirer d’Isabela Fernandez est de trouver l’inspiration chez les autres, de travailler dur et de continuer à avancer. Avec cette attitude, vous aussi pouvez atteindre la grandeur dans la vie, tout comme Isabela Fernandez.
