Dora Rodrigues : Le secret de sa transformation physique incroyable
Connaissez-vous Dora Rodrigues, cette coach fitness brésilienne et athlète professionnelle IFBB Figure ? Basée désormais aux États-Unis, elle a remporté les titres de Miss Univers et de Miss Monde, entre autres.
Son talent réside dans sa capacité à sculpter son physique et à contrôler son poids. En témoigne le jour où Dora a perdu 10 livres en très peu de temps en suivant un régime et un entraînement spécifiques.
Elle utilise désormais son exemple pour montrer à tous, fans et clients compris, qu’il est possible d’atteindre n’importe quel objectif fitness avec la bonne approche.
Accomplissements de Dora Rodrigues
- Coach Fitness
- 2 fois vainqueur du concours NABBA Brasil
- Miss Monde
- 2 fois Miss Univers
- Vainqueur de la catégorie Figure du NPC Mel Chancey en 2018
- Championne du Grand Prix Pro Figure des Caraïbes en 2018
- Professionnelle IFBB Figure
- 5e place au Los Angeles Pro Figure en 2019
- 10e place au New York Pro Figure en 2019
- 12e place au Pittsburgh Pro Figure en 2019
Entraînement de Dora
Entraînement pour la catégorie Figure
En tant qu’athlète de catégorie Figure, Dora a une approche différente de l’entraînement par rapport à un concurrent en bikini.
Au lieu de privilégier les répétitions élevées, comme la plupart des athlètes en bikini, elle s’entraîne dans une fourchette de 6-10 répétitions pour favoriser la croissance musculaire. Cela lui permet d’obtenir le physique tonique et esthétique pour lequel elle est connue.
Volume dans les séances d’entraînement
En termes de volume, Dora ne travaille pas de la même manière à chaque séance.
Parfois, elle fera plus de 30 séries par entraînement. Mais parfois, elle réduira à seulement 15-20 séries, selon la proximité de la date du concours.
À l’approche de la compétition, Dora diminue le volume pour préserver sa masse musculaire.
Mais une fois la compétition terminée, elle augmente le nombre de séries et de répétitions pour commencer à prendre de la masse musculaire.
Exercices préférés
Les séances d’entraînement de Dora impliquent plusieurs groupes musculaires, y compris les quadriceps, les fessiers, les épaules, la poitrine, le dos et les épaules. Elle s’entraîne généralement du lundi au samedi et prend un jour de repos le dimanche. Son exercice préféré est le squat.
Alimentation
Tout comme son entraînement, les calories de Dora varient considérablement tout au long de l’année. En période de « hors-saison », elle consomme beaucoup d’aliments de qualité pour nourrir son physique.
En période de « hors-saison », Dora consomme des aliments tels que :
- Flocons d’avoine
- Beurre de cacahuète
- Viandes maigres comme le poulet, la dinde, le porc
- Riz basmati
- Salade verte
- Avocat
À l’approche de la compétition, elle réduit les calories provenant des glucides et des graisses, tout en augmentant celles provenant des protéines. Ainsi, elle évite que son corps ne catabolise, c’est-à-dire qu’il ne détruise ses muscles.
Voici quelques aliments de son régime de pré-compétition :
- Églefin
- Poulet
- Riz basmati
- Courgette
- Asperge
- Flocons d’avoine
En termes de suppléments, Dora aime prendre des pré-entraînements, y compris un probiotique à jeun. Après l’entraînement, elle prend un complexe comprenant de la glutamine et de la vitamine C pour favoriser la récupération.
Enseignements tirés de Dora Rodrigues
Dora Rodrigues inspire les hommes et les femmes du monde entier à se mettre en forme à travers son exemple impressionnant.
Elle est une athlète de figure à succès et dirige également ses propres entreprises de coaching personnel. Cela montre le degré de détermination et d’amour que Dora porte au sport du fitness et de la musculation.
Elle est un modèle pour d’autres femmes du monde entier, montrant que soulever des poids ne vous rendra pas massif, mais ne fera qu’améliorer vos courbes naturelles et votre esthétique.
Dora continue de repousser ses limites, sur scène comme dans sa vie, inspirant ses fans à mener une vie saine, heureuse et prospère.
