Dominique Aquino : l’histoire d’une transformation incroyable
Dominique Aquino, mannequin de fitness brésilien et personnalité d’internet, partage régulièrement du contenu sur sa condition physique en ligne, que ce soit des vidéos d’entraînement ou des recettes de repas sains.
Mais Dominique n’a pas toujours été aussi en forme qu’aujourd’hui. En 2012, lorsqu’elle a entamé son parcours de remise en forme, elle s’est fixé comme objectif d’obtenir des abdominaux sculptés et toniques, visibles toute l’année.
Avec une image claire de la silhouette qu’elle voulait obtenir, elle s’est lancée dans un voyage fitness dont elle n’est jamais revenue.
Elle s’entraîne rigoureusement depuis des années maintenant et a atteint une silhouette tonique et déchirée pour laquelle elle est connue. Ses abdominaux saillants sont désormais une source d’inspiration pour des centaines de milliers de fans, un nombre qui ne cesse d’augmenter.
Statistiques de l’athlète
Nom complet : Dominique Aquino
Poids : 56,7 – 61,2 kg
Âge : 28 ans
Date de naissance : 26 juin 1996
Nationalité : Brésilienne
Profession : Mannequin de fitness, Blogueuse
Année : 2010
Entraînement
Entraînement des abdominaux
À travers ses séances d’entraînement intenses, Dominique a réalisé une incroyable transformation de son corps. Bien qu’elle possède une silhouette esthétique dans l’ensemble, ses abdominaux se démarquent – littéralement.
Elle les a sculptés non seulement avec une alimentation équilibrée, mais aussi avec des séances d’entraînement intenses des abdominaux. Selon Dominique, l’entraînement des abdominaux est aussi important que pour n’importe quelle autre partie du corps, si le but est de les rendre saillants. Entraîner les abdominaux ne les rendra pas « volumineux », mais esthétiques, comme Dominique l’a montré avec son propre exemple.
Elle les entraîne deux ou trois fois par semaine, en utilisant des poids légers et une haute intensité dans ses séances. Elle ne prend que 20 à 30 secondes de repos entre les séries et garde un nombre élevé de répétitions. Cela garantit cette sensation de brûlure célèbre qui, selon Dominique, est le signe qu’elle exécute correctement l’exercice.
Nutrition
Pour Dominique, une alimentation équilibrée est essentielle. Alors que l’entraînement intensif sculpte ses abdominaux et les rend plus toniques, ils ne seraient pas visibles sans une alimentation saine qui lui permet de maintenir un faible pourcentage de graisse corporelle.
Pour maintenir son physique tonique toute l’année, Dominique surveille constamment ses macros. Cela inclut les glucides, les graisses et les protéines, tous inclus en quantités équilibrées dans ses repas.
Après son dernier repas, Dominique vérifie son apport calorique total pour la journée. Le nombre doit être proche de son maintien calorique. C’est ce qu’elle vise lorsqu’elle souhaite maintenir son pourcentage de graisse corporelle.
Cependant, si Dominique veut être encore plus mince, elle réduira son apport calorique de 200 à 500 calories en dessous de son maintien. Elle augmentera son apport en protéines tout en réduisant les glucides. Cela garantit une perte de graisse lente et régulière sans aller en catabolisme (perte de muscle).
Leçon à retenir de Dominique Aquino
La leçon à retenir de Dominique Aquino est qu’idéalement, vous devriez garder à la fois votre entraînement et votre nutrition sous contrôle.
Dominique estime que la clé pour obtenir une silhouette vraiment exceptionnelle réside dans le contrôle de tous les aspects de votre parcours fitness. Cela inclut votre sommeil, votre entraînement, votre nutrition et éventuellement – la supplémentation.
Si vous avez été déçu par vos résultats d’entraînement, examinez de plus près votre programme de fitness. Voyez si votre alimentation pourrait être améliorée. Ou peut-être que votre corps réclame plus de sommeil. Quoi qu’il en soit, rappelez-vous que l’équilibre est la clé pour atteindre vos objectifs physiques – comme Dominique Aquino nous l’a montré.
