Bruna Luccas : le nouveau visage du fitness qui inspire des milliers de femmes
Bruna Luccas est une modèle de fitness brésilienne connue dans le monde entier pour sa silhouette courbée et esthétique. Originaire du Brésil, Bruna a déménagé à San Diego, en Californie, plus tard dans sa vie, où elle a été présentée à de nouvelles opportunités de carrière dans le mannequinat.
Grâce à sa silhouette incroyable, Bruna est rapidement devenue recherchée par des agences de mode à travers la Californie. Cela lui a permis de commencer une carrière de mannequin fitness.
Au fil des ans, Bruna a étendu son influence sur les réseaux sociaux, où elle compte désormais une armée de fans féminines. Inspirées pour construire une silhouette aussi impressionnante que la sienne.
Vers où veut-elle aller?
« Décidez où vous voulez aller et ne vous arrêtez pas tant que vous n’y êtes pas. »
Statistiques de l’athlète
Nom complet: Bruna Luccas
Nationalité Brésilienne | Profession Modèle de fitness | Ère 2010
La transformation physique de fitness de Bruna Luccas.
« Si vous ne savez pas où vous voulez aller, peu importe le chemin que vous empruntez. »
Accomplissements
- Modèle de fitness
- Influence sur les réseaux sociaux
« Il y a une grande différence entre l’optimisme et la foi. L’optimisme est l’attente que tout va bien, tandis que la foi est lorsque nous sommes sûrs de cela.
Entraînement
Haut volume, poids lourds
Pendant ses séances d’entraînement en force, l’objectif de Bruna est de « aller lourd et lentement ». Elle fait 3 à 5 séries par exercice. Sa plage de répétition est comprise entre 8 et 10 répétitions par série.
À la fin de l’entraînement, Bruna aura généralement effectué 30 séries ou plus au total.
Bruna adore un entraînement de glute et suivra généralement cette routine tueuse avec une barre:
- Squats à pied étroit: 3 séries de 15 répétitions
- Squats à pied large: 3 séries – 15 répétitions
- Pullovers de squat étroit: 3 séries – 15 répétitions
- Sumo Squats: 3 ensembles – 15 répétitions
La transformation physique de fitness de Bruna Luccas.
Natation pour le cardio
Bruna est une grande fan de natation. Il s’agit d’une activité qui améliore son système cardiovasculaire et sa capacité pulmonaire. Cela tonifie également l’ensemble de sa silhouette – en faisant de la natation le type de cardio préféré de Bruna.
Voici Bruna développant sa routine de natation; « J’adore nager. Cela m’aide à respirer, c’est aussi génial pour mes bras. Je nage 4 fois par semaine pendant 1 heure à chaque fois. La natation est un excellent exercice cardiovasculaire!
Nutrition
Bruna suit un régime alimentaire équilibré, structuré autour de glucides complexes, de protéines maigres et de graisses saines pour le cœur.
En ce qui concerne les glucides, Bruna les prend généralement autour de ses entraînements. Autrement dit, elle mangera la majorité de ses glucides quotidiens avant et après ses entraînements. En faisant cela, elle alimente ses muscles de l’énergie dont elle a besoin pour des séances d’entraînement intensives.
En ce qui concerne les autres macros, Bruna essaie de les obtenir uniquement à partir de sources alimentaires complètes. Plus précisément, elle évitera de boire trop de shakes protéinés, mais préférera plutôt obtenir la majorité de ses protéines quotidiennes à partir de blancs d’œufs, de poitrines de poulet, de haricots rouges et d’autres aliments similaires.
Astuce de l’éditeur: Vous cherchez les meilleures sources de protéines les plus saines pour votre corps? Consultez notre guide!
Bruna n’a pas peur d’un «repas de triche» et mangera volontiers de la pizza, un burger et des frites, ou des chips et de la salsa. Cependant, la plupart du temps, elle suit un régime sain composé de riz, de haricots et de viandes rouges.
