Hunter Labrada

Hunter Labrada : la montée en puissance du bodybuilder et icône en ligne

Hunter Labrada, bodybuilder et entrepreneur, est originaire du Texas, aux États-Unis. Fils de la légende et membre du Temple de la renommée IFBB, Lee Labrada.

Issu d’un milieu où il était destiné à devenir une star du football américain, le destin de Hunter a pris un tournant inattendu suite à une grave blessure qui a mis fin à sa carrière sportive.

Pour accélérer sa récupération, Hunter a commencé un programme d’entraînement de bodybuilder en salle de sport. Ce qu’il ignorait à l’époque, c’est qu’il allait tomber amoureux du mode de vie du bodybuilding. Après avoir constaté ses progrès en salle, il a décidé de quitter le football pour suivre les traces de son père et devenir un athlète de renom du bodybuilding.

Voici son histoire :

Athlète Statistiques

Full Name: Hunter Labrada

Poids: 235 – 245lbs (106.6 – 111.1kg)

Taille: 5’9″ (175cm)

Âge: 32 ans

Date de naissance: 17 mai 1992

Nationalité: Américain

Profession: Bodybuilder, icône en ligne

Ère: 2010

Accomplissements

Compétitions

2016

• NPC San Antonio, catégorie Heavyweight Hommes, 1ère place
• NPC Branch Warren Classic, catégorie Heavyweight Hommes, 1ère place

Biographie

Une Blessure de Football

Avant de suivre les traces de son père, la vie de Hunter Labrada prenait une toute autre direction.

Il souhaitait devenir une star du football américain, pratiquant ce sport depuis ses années de collège jusqu’à l’université.

Initialement sur la voie de réaliser son rêve, Hunter a été stoppé net par une blessure grave durant sa dernière année universitaire, mettant fin à ses ambitions sportives.

Contraint de s’éloigner du terrain pour se rétablir, Hunter a entrepris des séances d’entraînement de bodybuilder pour renforcer ses muscles.

Un Amour Grandissant pour le Bodybuilding

Les entraînements de Hunter ont donné les résultats escomptés. Il est devenu plus fort, plus sec et prêt à retourner sur le terrain de football.

Cependant, une chose inattendue s’est produite durant ce processus. Hunter a développé une passion profonde pour la musculation.

Il est devenu tellement captivé par ce sport qu’il a décidé d’abandonner sa carrière de footballeur pour se consacrer entièrement au bodybuilding.

« J’ai fini par aimer soulever des poids pour le football plus que jouer au football. Je suis allé à l’université en voulant y retourner, mais j’ai fini par ne pas jouer. Ce fut une expérience formidable, mais c’était un peu trop loin de chez moi – et un peu trop froid. »

Devenir un Bodybuilder

Au fil des mois, l’engouement de Hunter pour le style de vie du bodybuilding s’est renforcé. Il a finalement décidé de se lancer dans ce sport de manière professionnelle, devenant un concurrent.

Grâce aux conseils de son père et à un entraînement intensif en salle, Hunter a rapidement gravi les échelons dans le monde du bodybuilding.

Il est vite devenu un nom à surveiller, remportant victoire après victoire. En 2016, il a brillé sur les scènes du NPC à San Antonio et du Branch Warren Classic, remportant les deux concours.

Outre ses succès sur scène, Hunter est également devenu un entrepreneur respecté et une personnalité des réseaux sociaux. Inspiré par son père, Hunter Labrada continue de franchir de nouveaux paliers de succès et semble bien parti pour devenir une icône du bodybuilding à part entière.

Entraînement

L’évolution de l’entraînement chez Hunter

Au début de sa carrière en bodybuilding, Hunter s’entraînait jour après jour avec un mot d’ordre : « Plus on en fait, mieux c’est. » Il pouvait faire jusqu’à 25 séries par groupe musculaire par séance. Bien que cela ait initialement bien fonctionné pour lui, lui apportant « de grands gains » comme il le dit, sa progression a fini par ralentir.

Après avoir réalisé qu’il ne progressait plus autant, Hunter s’est frustré. Il avait une nutrition parfaite et une supplémentation adéquate, et bénéficiait d’un temps de récupération suffisant. Ce qu’il n’avait pas réalisé au début, c’est qu’il endommageait trop ses muscles avec un entraînement aussi intense.

Comme l’a expliqué Hunter; « À la salle de sport, vous subissez des déchirures et des traumatismes à un niveau microscopique, dégradant vos précieux muscles sur lesquels vous avez passé tant de temps et généralement d’argent pour les construire. Si les déchirures et les traumatismes sont trop importants, ou si ces déchirures et ces traumatismes ne sont pas correctement récupérés, vous ne vous rendez pas service à vous-même! » – Hunter Labrada

En apprenant davantage sur l’entraînement, Hunter a réalisé qu’il devait réduire son volume et permettre à son corps de rattraper le rythme de l’entraînement intense. Au lieu de faire plus de 25 séries par groupe musculaire, il en faisait désormais 12-15 au maximum. Rapidement, les « gains » de Hunter sont revenus.

La Routine d’entraînement de Hunter

Hunter utilise une plage de répétitions modérée lors de ses séances d’entraînement, avec un nombre de répétitions compris entre 8 et 12. Son principal objectif est de maintenir une intensité élevée, ce qu’il réalise en faisant beaucoup de séries dégressives, de répétitions forcées et de super-sets, réduisant ainsi son temps de repos entre les exercices.

Voici à quoi ressemble son plan d’entraînement :

Jour 1- Pectoraux/Triceps

• Développé incliné aux haltères 4×8-12
• Écarté incliné aux haltères 3×10-12
• Cable crossovers (léger, pour apporter un maximum de sang dans les pectoraux avant les pullovers à suivre) 3×15-20
• Pullovers aux haltères 3×12-15
• Presse inclinée Hammer 4×8-12
• Dips lestés 3xéchec
• Extensions triceps à la poulie (varier la prise) 3×8-12
• Extension triceps assis 3×8-12

Jour 2- Ischio-jambiers/Mollets

• Élévation assise des mollets 6×12-15
• Élévation debout des mollets 6×12-15
• Flexions des jambes allongé 5×10-12
• Deadlift jambes tendues (sur une plateforme pour un étirement supplémentaire) 4×10-12
• Fentes avec barre (10 de chaque côté) 3×20 (10 de chaque jambe)

Jour 3- Repos/Cardio

Jour 4- Dos/Biceps

• Tirages lestés 3×8-12
• Tirage serré poitrine 4×8-12
• Rowing sous-barre en supination 5×8-12
• Tirage machine T Bar 4×8-12
• Hyperextensions ou Soulevé de terre 4×10-15
• Curl barre droite 3×10-12
• Curl marteau 3×10-12
• Curl marteau alterné 3×20 (10 de chaque bras)

Jour 5-Épaules/Trapèzes

• Développé épaules aux haltères 4×8-12
• Séries géantes Élévations latérales/Presse épaules machine 3×15(latérales)x15(presse machine)
• Élévations latérales assis 3×10-15
• Écarté postérieur Machine flight/Rowings penchés latéraux 3×15(machine flight)x15(rowings penchés)
• Shrugs derrière le dos 4×15
• Shrugs aux haltères 4×15

Jour 6-Quadriceps/Mollets

• Squats 4×8-12
• Presse à jambes ou Squat Hack 4×10-15
• Extensions de jambes 4×20
• Élévation assise des mollets 6×15-20
• Élévation debout des mollets 6×15-20

Jour 7-Repos/Cardio

Alimentation

Bulking Propre vs « Sale »

Hunter n’a jamais été partisan de l’alimentation « pizza et glace » pour prendre du muscle. Selon lui, bien que facile de gagner en masse corporelle avec ce régime, elle sera principalement composée de graisse et non de muscle.

« N’oubliez pas que le bodybuilding est un marathon, pas un sprint ! Alors pourquoi accumuler de grandes quantités de graisse corporelle inutile lorsque vous pouvez atteindre le même objectif final, en ayant l’air et en vous sentant beaucoup plus sain ? » – Hunter Labrada

Le régime alimentaire de Hunter est basé exclusivement sur des aliments complets. Il inclut de la poitrine de poulet, du poisson blanc et du bœuf maigre. Il consomme aussi des glucides complexes, mais évite les sucres et les amidons raffinés.

En termes de graisses, Hunter consomme beaucoup d’acides gras oméga-3. Il les trouve dans des poissons comme le saumon, mais aussi dans des compléments d’huile de krill de haute qualité.

Alimentation quotidienne de Hunter Labrada

Repas 1

• 2 tasses (16 oz) de blancs d’œufs
• 2 tasses de flocons d’avoine

Repas 2

• 8 oz de protéines maigres (poitrine de poulet, dinde, poisson blanc, bœuf maigre)
• 15 oz de patate douce ou 2 tasses de riz brun

Repas 3

• 8 oz de protéines maigres (poitrine de poulet, dinde, poisson blanc, bœuf maigre)
• 15 oz de patate douce ou 2 tasses de riz brun

Repas 4 (shake post-entraînement)

• BCAAs
• Creatine
• Glutamine
• Protéines
• Acides aminés

Repas 5 (une heure après le shake)

• 8 oz de protéines maigres (poitrine de poulet, dinde, poisson blanc, bœuf maigre)
• 15 oz de patate douce ou 2 tasses de riz brun

Repas 6

• 2 tasses (16 oz) de blancs d’œufs
• 2 tasses de flocons d’avoine

Idoles et Influences

Pour Hunter, son plus grand idole et influence est son père, Lee Labrada. Hunter admire non seulement son père pour ses réalisations impressionnantes en bodybuilding, mais aussi pour le travail acharné et les leçons de vie qu’il lui a inculquées dès son plus jeune âge. Et pour cela, Hunter affirme qu’il lui en sera toujours reconnaissant.

Ce que nous pouvons apprendre de Hunter Labrada

Hunter Labrada est l’exemple parfait de ce à quoi ressemble le succès en bodybuilding. Bien que cela puisse sembler glamour de l’extérieur, des heures de travail acharné et de sacrifices se cachent derrière le rideau.

En adoptant une mentalité similaire à celle de Hunter, vous aussi pouvez atteindre des niveaux élevés de succès dans votre propre domaine – que ce soit le bodybuilding ou autre chose.